如果鍛煉的目的是強身健體，壹般要求每周至少3次，每次30分鐘以上。妳需要壹定強度的運動，心率要在100次/分以上，比如快走、慢跑、跳繩。
如果運動的目的是消除多余的脂肪，減肥，那就需要每周運動5次以上。效果會隨著運動頻率的增加而增加，因為運動頻率直接關系到運動效果。
經過1次的鍛煉，對肌肉和全身所有器官、管道的健身效果至少能保證3天。即在第壹次1鍛煉的效果還沒有消失之前進行第二次鍛煉，這樣每次鍛煉的效果都會累積起來，達到提高體質和健康的目的。
如果每次運動的間隔時間過長，會破壞運動訓練的連續性，難以達到應有的健身效果。而且每次運動後容易產生肌肉酸痛和疲勞，甚至可能造成肌肉和關節損傷。
運動對身體有什麽影響？
1.促進新陳代謝
運動可以加快體內的代謝速度，使我們的心率和血液流動更快，促進身體不斷釋放熱量。體內大量的毒素和代謝廢物會以汗液的形式排出體外，身體會變得更幹凈、更放松。
2.預防心腦血管疾病
運動可以有效地鍛煉心臟，使心臟的收縮有利並增加心臟冠狀動脈的直徑，通過增加動脈壁的彈性來保護血管。另外，運動可以促進體內脂肪的燃燒，可以減輕心臟的壓力和負擔，對預防心腦血管疾病有積極的作用。
3.改善大腦功能
運動對大腦中樞神經系統有積極的調節作用。運動是由大腦指揮的，可以使大腦的中樞細胞處於興奮狀態，不斷增強腦細胞的活力和大腦皮層的調節能力，使大腦思維更加敏捷靈活。
4.增強肺功能
運動刺激呼吸中樞，加快呼吸頻率，增加肺活量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌得到有效的鍛煉，從而增加肺活量，改善肺功能。
5.使關節和骨骼更加靈活
運動可以有效地鍛煉全身的所有肌肉和關節，促進更多的鈣儲存在骨骼中，顯著提高骨骼和骨密度，防止骨骼變得堅實時的骨質疏松，加強關節周圍韌帶和肌肉的韌性，從而穩定關節，避免關節炎。
6.可以提高身體的抵抗力。
運動能使全身細胞動起來，顯著改善內環境並使其處於穩定狀態，還能激活安靜的免疫細胞，增強人體免疫功能，有效提高人體抵抗病菌的能力。
7.可以減肥。
運動是最受推崇的減肥方式，主要是因為它可以調節神經和內分泌系統，增強新陳代謝和加快脂肪代謝的速度，促進多余能量的消耗並抑制其在體內轉化為脂肪，從而起到減肥塑身的作用。
8.它可以延緩衰老
人體的各種器官組織都會逐漸衰老，運動可以增強細胞的活力，使人看起來年輕。此外，運動可以促進細胞內汙垢、自由基等有害物質的排出，使皮膚更有彈性、更有光澤，有效延緩衰老速度。
9.妳可以減壓
運動可以調節大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經系統過度緊張，起到消除負面情緒、減輕壓力的作用。而且運動後的睡眠質量也提高了，讓我們更有精神面對生活和工作。
鍛煉對身體有許多積極的作用。每個人都要根據自己的能力選擇合適的運動，切記不要盲目運動。