按摩下肢，坐穩。下肢伸直時在膝蓋下墊壹個軟枕。將手掌分別放在外腳踝和內腳踝上。雙手托住下肢，壹外壹內，自下而上來回按摩35分鐘。如果不方便，可以讓家人或者其他人幫忙。揉小腿坐在凳子上，膝蓋彎曲放在凳子上，雙手握住踝關節。壹只手放在踝關節上部，另壹只手握在靠近踝關節的腳背上。壹只手順時針，另壹只手逆時針，繞圈揉捏3分鐘。然後從下往上擠五次。下肢關節患者仰臥，擡腿，上下活動2分鐘。暫停擡腿交替進行，然後這樣做20次。這種方法可以加強肌肉運動，促進血液循環。
腿部是身體的重要樞紐，腿部有50%的神經和經絡，70%的血液集中在下半身。經常按摩腿部可以讓人感到放松。那麽大腿按摩手法有哪些，腿部怎麽按摩呢？下面我們來看看腿部按摩手法。按摩是壹種傳統的中醫療法。按摩後可以防病強身，而且操作簡單，很受很多人的歡迎。身體按摩的部位很多，按摩手法也不壹樣。先說腿部按摩手法。俯臥位或站立位壓臀，壹條腿支撐壹條腿在假想臺階上，使假想臺階側臀肌放松，拳頭後側臀肌壓1分鐘。然後四指壹起按摩1分鐘，可以防治臀肌損傷等疾病。大腿坐著，踮起腳尖，放松大腿後側的肌肉。雙手同側握住，自下而上重復3 ~ 5次。能緩解大腿疲勞，防治腿痛。敲大腿。依次敲大腿，由輕到重1 ~ 2分鐘，有疏通經絡，促進血液循環的作用。膝蓋膝蓋膝蓋。把膝蓋放在另壹條大腿上，或者坐著的時候屈膝。雙手抱膝1 ~ 2分鐘。膝蓋疼痛可以通過按摩腿筋來預防。雙手或單手四指反復按摩腘繩肌。
此手法對預防和治療膝、小腿疼痛和痙攣，恢復小腿疲勞具有重要意義。以坐位或臥位托住小腿，壹手托住膝蓋，另壹手托住小腿後方的腓腸肌，由輕到重從上至下托住1 ~ 2分鐘。可以恢復小腿疲勞。敲脛骨前肌1 ~ 2分鐘。仰臥床上摩擦小腿，單腿彎曲約100度，小腿接觸床面。自上而下或自下而上摩擦小腿1 ~ 2分鐘。以上是腿部按摩手法。希望妳好好學習，努力摸索出正確的按摩手法。推拉股內收肌使大腿輕微外展，小腿內收由同側手的四指(主要是中指)輔助。推拉股內收肌，從上至下集中在大腿根部。它具有解痙和止痛的作用。