中青年女性:大麥銀行，糯米元寶。《本草綱目》記載，薏苡能“健脾、清熱、養顏、信義、延年益壽”。薏仁含有豐富的維生素E和B族維生素，有美白兩岸淡斑的功效。
糯米具有補氣血、溫脾胃、緩解脾虛、厭食、腹脹、腹瀉等功效。糯米除了炒股，還有各種吃法，比如糯米酒。具有糯米酒、舒筋活血、美容養顏功效。糯米是壹種口感松軟的蔬菜，作為零食香甜可口。但是糯米黏黏的，不易消化，不可能是暴飲暴食。推薦作為食物搭配。
中青年男性:黑米吃多了最補腎。黑米具有滋陰補腎、益氣強身、養肝明目的功效。其營養價值通常高於大米，能保護心血管系統，是理想的營養保健食品。黑米的吃法很多，艾灸和粥都是不錯的選擇。
請在白米飯裏放壹些糙米。白米提供人體所需的營養物質和熱量，但糙米中的營養物質，尤其是粗纖維的含量遠高於白米，有助於胃腸蠕動，還能緩解胃痛、便秘等消化系統疾病。此外，糙米還能降低膽固醇和甘油，預防心血管疾病和癌癥。所以老年人蒸白米飯的時候不妨放點糙米。但是糙米的加工需要很多時間，所以煮之前最好用冷水浸泡壹夜。蒸米飯的時候，兩個白米混合壹個糙米的比例最好。
孩子:每天壹碗米粥。小米含有其他雜糧中沒有的胡蘿蔔素和B族維生素，有助於增強孩子的消化功能。小米的營養容易被人體吸收，因此被稱為“保健米”，特別適合消化功能較弱的兒童食用。
另外，身體不好的人吃雜糧，有治療作用。心腦血管疾病和糖尿病患者最好多喝燕麥片。因為燕麥能有效降低膽固醇和血糖。但是燕麥的性子比較冷，所以煮粥的時候最好把黑米和紫米和等溫谷物混合在壹起。高血壓患者可以多吃玉米和玉米粉做的主食，有助於降低血壓。胃不好的人喝很多米粥。因為小米暖胃，容易消化。
請註意，雖然各種雜糧的營養價值都很高，但由於其保健作用不同，不建議購買混裝，最好根據自己的體質、年齡、身體狀況等具體情況購買。簡單來說就是要註意均衡飲食，少量飲食，口腔管理，自己的腿，如何延年益壽。