1，冷水洗臉，熱水泡腳。
早上用冷水洗臉，不僅可以改善面部的血液循環，還可以增強皮膚彈性，避免皺紋的產生。此外，還能增強抵禦寒冷的能力，降低得鼻炎和感冒的概率，同時緩解神經衰弱引起的神經性頭痛。但是，水溫不能太低。睡前壹小時用10攝氏度左右的熱水泡腳，不僅能緩解疲勞，還能促進睡眠。
2、合理進補
根據自己的體質選擇合適的進補食物。寒性體質，可以適當吃牛羊肉、生姜、蔥白。熱性體質可以選擇百合、鴨肉、甲魚、蘿蔔、白菜。對於壹般體質，可以選擇魚、豆腐、瘦肉等含有優質蛋白質的食物，可以增加營養，增強抵禦寒冷的能力。
3、按摩腹部
雙手合十放在肚臍上保持自然呼吸，順時針逆時針按摩30次，可促進局部血液循環和新陳代謝，以幫助治療肥胖、高血壓、高血脂、動脈硬化，同時促進食物消化。
4、推插胸部
左手按在左乳上方，手指輕輕向下，摩擦至右下腹，共50次，然後換右手，用同樣的方法摩擦。最後，讓手掌交替，每次100次拍打胸背。具有寬胸理氣的功效，可改善心肺功能，延年益壽。
5.註意保暖。
當頭部容易受到寒冷刺激時，血管收縮，頭部肌肉緊張，容易引起感冒和頭痛。背部受冷刺激，會通過背部穴位進入臟腑，不僅會引起腰酸背痛，還會傷及上下肢的關節和肌肉。腳冷的時候會導致上呼吸道黏膜的毛細血管收縮，使細毛擺動速度變慢，導致抵抗力下降，從而誘發感冒，所以要註意頭部、背部和腳部的保暖。
總之，各個年齡段的人在冬天都要註意保暖，防止冷空氣的入侵。每次洗澡都可以搓背，不僅可以疏通經絡，還可以調整五臟六腑、氣機，增強抗病能力，輔助治療中老年人慢性病。