睡前喝點水最大的好處是可以降低血液粘度。所以，即使睡前不渴，也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，降低心肌梗塞、心絞痛、中風等突發事件的概率。
建議心血管病人在床邊放壹杯水，晚上醒來喝壹口。對於糖尿病患者來說，保持壹定的水分也有利於控制血糖。
註意:有肝腎代謝問題，起床次數多的朋友，請不要多喝水。
刷牙:睡前刷牙比早上刷牙對預防心臟病更重要。不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，安心睡眠。
註意:最好是上下刷牙。如果牙縫裏還有食物，可以用牙線剔牙。
梳頭:安神、養心、助壽。我們頭上也有很多重要的穴位，比如百會，但是妳可能很難找到合適的穴位。壹個簡單的方法就是用雙手的手指按摩頭部，刺激頭部的穴位。
通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。
睡前用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦的思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡。
註意:按摩頭部還可以改善偏頭痛等癥狀，每次按摩5分鐘為宜。
揉腿:改善血液循環。躺在床上，臨睡前也可以做壹些養生的事情，比如揉揉小腿。
小腿上有靜脈血管，有加速靜脈血管循環的好處，對高血脂、高血壓患者有壹定的輔助治療作用，還可以預防心臟病。
註意:不要太用力揉腿捏腿，也不要太用力，感覺有點酸痛就好。
泡腳:活血化瘀，促進血液循環。腳是離心臟最遠的部位，不容易得到營養和血液。睡前用溫水泡腳，有利於促進血液循環，加速新陳代謝。
如果能養成每天睡前用溫水(40℃-50℃)洗腳按摩腳底和腳趾的習慣，可以促進氣血循環，舒筋活絡。
醫生說，有壹個泡腳的黃金時間。晚上9點到11點用溫水泡腳最合適。這樣可以把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有主導作用。當精神集中於下肢時，氣血也會下降。
2睡前不要做任何回顧性的工作。很多人習慣在睡前思考壹天的生活，甚至反復提醒自己“今天壹定要睡好”，但結果往往適得其反，最終難以入眠。如果妳今天要復習，明天要計劃，那妳最好在9點前把這些事情記錄下來，然後睡覺。
人們只要在晚上9點後使用智能手機20分鐘，就會明顯改善疲勞程度，甚至影響第二天工作時的註意力。
看電影電視劇165438+晚上0點到早上6點是睡覺的黃金時間。為了保證良好的睡眠，最好在晚上11: 00之前睡覺。因此，晚上9點以後最好避免過於興奮，不要看情節緊張的電影，不要玩卡拉ok、麻將等使大腦皮層更加活躍的活動。
喝大量的水。睡前最好不要大量喝水，尤其是晚上容易起床的人，否則半夜起來上廁所會幹擾睡眠。很多人都有晚上喝牛奶的習慣。為了避免晚上起床，他們可以早點喝。睡前飲酒雖然能使人迅速入睡，但使睡眠保持在淺睡眠期，影響效果。
鍛煉適度的鍛煉有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則大腦會處於興奮狀態。雖然妳感覺很容易入睡，但是會影響睡眠質量。
只有腸胃舒適順暢，才能保證壹夜好眠。所以睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給胃帶來更多負擔。如果睡前覺得特別餓，可以吃點清淡的，比如壹片全麥面包。