秋季鍛煉
秋季如果壹開始就從事劇烈運動，身體會無法適應這種強度，導致肌肉酸痛，關節和韌帶損傷，欲速則不達。而瑜伽可以放松妳緊張的肌肉而不會讓妳出汗，拉伸強度適中。因為它的內分泌作用，還能塑造迷人的身體線條，讓妳在不知不覺中放松下來。
秋季是抑郁癥的高發期，秋季更要註意心理調節。，能有效促進全身血液循環，調節人體內分泌，使妳精神振奮，心胸開闊，保持樂觀的心情，從而走出蕭瑟抑郁的困境，從而預防悲秋。
秋季瑜伽12招式
1，下壓支撐地面。
站直，右腿向前邁壹大步，左腳向外轉45°。右膝和腳趾保持在壹條水平線上，盡量向下壓，使右大腿與地面平行。彎曲身體，右手手掌放在右腳後面，支撐地面。當妳盡可能地伸展左臂時，妳仍然應該保持右大腿與地面平行。
針對整個背部、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。盡量伸展手臂，不要彎腰駝背，這樣可以擴胸。這個動作對收緊臀肌也很有效。
2.樹樣式
動作:左腿站立，右腿彎曲，右手掌放在左大腿內側，雙手並攏，保持自然深呼吸3~6次。恢復，換邊，重復動作。運動功能培養身體平衡感，加強關節，想象妳像壹棵樹壹樣與大地和天空相連。
3、分支腹型
臉朝下躺在墊子上，用肘部支撐身體。妳的手臂與肩同寬，手指指向正前方。收緊肌肉，提臀。保持身體在壹條水平線上，腳趾支撐地面，這時妳會感覺到壓力。盡量收緊腹部和腿部的肌肉，堅持壹會兒，然後在地上休息壹會兒。重復這個動作幾次。
針對手臂、臀部、腹部和腰部的肌肉。胸部、背部和大腿。只收腹部和大腿內側的肌肉，防止手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
4.舞蹈變奏
動作:左腿站立，右腿向後彎曲，擴胸，雙手抓住右腳向後上方拉伸，保持呼吸3~6次。恢復，換邊，重復動作。
5、平躺瘦臀
平躺在地上，面朝上，雙腳平放，雙腳打開與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿和脛骨與地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部擡離地面幾英寸，使身體與地面拱起。雙臂緊貼地面，收緊臀部和腿部肌肉，擡起臀部，雙手緊緊扣在身體下方。保持這個姿勢壹會兒，然後放松，躺在地上休息，繼續重復這個動作。
針對臀肌、大腿、腰肌和後背下部。壹旦身體拱起，雙手盡可能放在身體下方，擡起身體和臀部，這樣也能讓臀部肌肉更緊實。
6、站立扭轉
動作:左腿站立，右腿彎曲，左手放在右腿膝蓋外側，吸氣，拉伸脊柱。呼氣，身體向右扭轉，右臂向後伸展，保持呼吸3~6次。恢復，換邊，重復動作。
7.天鵝變種
練習:跪立，右腿後伸，雙臂張開，呼氣，後伸，保持天鵝式呼吸3~6次。還原，換邊，重復。比如柔韌性好的練習者，可以嘗試做天鵝變型。左腿向前伸，右腿向後伸，彎曲右腿，右手抓住右腳，呼氣時向後彎曲，右腳緊貼頭部，保持呼吸3~6次。恢復，換邊，重復動作。
8、上狗。
動作方法:俯臥，雙手前腳掌著地，身體離地向上推，挺胸，伸腿。保持呼吸3~6次。呼氣還原。重復這個姿勢三次。
9.羽絨狗變種
動作練習這個動作可以用上犬式連續做，也可以分開練，先做下犬式。雙手雙腳呈倒三角形放在地上，吸氣，擡起右腿，將腿和整個脊柱向上伸展。呼氣，右腿接到雙手之間的箭步，繼續保持脊柱的伸展。可重復3~6次，換邊重復動作。
10，變形駱駝型
雙膝跪地，雙腳張開，與骨盆同寬。首先右腳點地，左腳背地，雙手自然垂於大腿兩側。右手慢慢向後伸，直到碰到右腳跟，同時胸部向前推，骨盆向前推。左手向後伸展，胸部向前推，稍停片刻，另壹側重復。1次左右操作是1次，做8次可以緩解疼痛。
11，腹式呼吸
盤腿而坐，深吸氣感覺腹部向外凸出並停留2秒，然後呼氣使腹部向內凹陷，吸氣呼氣1次，至少8次，幫助協調交感神經運作，幫助放松。
12，開胸和閉胸
盤腿而坐。深吸氣後，雙手向兩側張開，頭微微擡起，胸部向前推，感覺脊柱伸展拉長，做開胸動作。呼氣時雙手環胸，拱起背部使胸部收縮，下巴收縮緊貼胸部。
需要註意的事項
另外，多註意飲食。秋季易耗津液，引起口幹咽痛，肺熱咳嗽。因此，應盡量少吃蔥、姜等刺激性食物，戒掉煙、酒、咖啡、濃茶和油炸食品，多吃清熱生津、滋陰潤肺的食物。這與瑜伽所倡導的美食理念不謀而合。
秋天，梨和甘蔗是有藥用價值的水果。適合秋冬食用的水果有蘋果、橘子、香蕉、山楂等。
豬肝、雞蛋、魚肝等食物可以保證維生素a的供應，多喝滋補潤燥的湯，如雪耳燉冰糖、木瓜、蜜棗豬骨、羅漢果瘦肉等。，可以防止咽喉和舌頭幹燥，滋潤皮膚。