“谷雨”過後，降雨量明顯增加，空氣中的濕度逐漸增大。此時養生要適應自然環境的變化，通過人體自身的調節，使內環境(人體內部的生理環境)適應外界環境(外部自然環境)的變化，以維持人體各器官的正常功能。
中醫講究春夏養陽，秋冬養陰。尤其是春天，總是給人壹種萬物生長、欣欣向榮的景象。此時室外空氣特別清新，是采用自然之氣養陽的好時機，而活動是養陽最重要的壹環。人們應該根據自己的體質選擇合適的鍛煉項目，如慢跑、做操、球類運動等。，或者去野外春遊，既能開闊心胸，滋養情緒，又能擴大新陳代謝，增加排汗量。
在這個節氣裏，肝腎處於虛弱狀態，要註意加強對肝腎的保養。在精神情緒健康方面，也要註意精神調理，避免暴怒憂郁，心胸開闊，保持安靜的心境，多聽音樂，釣魚，踏春，太極拳，散步等。，從而陶冶我們的性情，避免遇到麻煩時的焦慮和不安。
谷雨養生總原則二:日常養生。
1早晚加壹件衣服。《春捂》不要捂頭。
俗話說“谷雨寒，老鼠死”，就是谷雨的意思。天氣忽冷忽熱，很容易感冒。請註意保暖。谷雨節氣過後，氣溫逐漸升高，雨量開始增多，但也要註意保暖。很多人穿的衣服都像夏天，但是季節還沒到，濕氣很容易從裸露的部位進入身體。
對於變幻莫測的天氣，很多家長寧願給孩子多穿衣服也不願意凍著，說是“春捂”。其實這種做法是錯誤的。也應該有壹定程度的彈簧覆蓋。15攝氏度是春捂的臨界點。如果超過15攝氏度，就要減少衣服，停止遮蓋。如果再蓋的話，很容易導致“春火”。孩子體內產生的熱量會遇到濕氣，容易生病。
特別是早晚和中午溫差比較大，早晚要註意保暖。老人和小孩要特別註意這壹點。
可以適當調整穿衣級別，早晚多穿壹件就夠了。
在谷雨季節，陽氣漸長，陰氣漸消。要早睡早起，不要出太多汗來調理汙濁的空氣。另外，谷雨由於是雨季，要防止濕氣侵入人體，導致肩頸疼痛、關節痛、腹脹、厭惡吃喝。
2谷雨謹防春季花粉過敏。
春季花粉過敏是春季的高發疾病，空氣中花粉和灰塵形成的各種漂浮物都是潛在的過敏原。谷雨中，柳絮漫天飛舞，正是花粉的高峰期。當春風吹起時，許多人容易出現發紅、打噴嚏和流鼻涕等癥狀。過敏體質的人這個季節要預防花粉癥、過敏性鼻炎、過敏性哮喘。特別註意避免接觸過敏原。減少飲食中高蛋白、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時去醫院就診。
谷雨保健總原則3:飲食保健
春天，肝旺脾弱。谷雨前後15天和清明後3天，脾臟處於旺盛期。肝氣充盈，心漸旺盛。脾的旺盛會使胃旺盛，使消化功能處於旺盛的狀態，有利於營養物質的吸收。所以，這是壹個補身體的好時機。但是，我們不應該像冬天壹樣服用補品。要吃壹些對肝腎有益的食物，吃壹些含B族維生素較多的食物，如小麥胚芽粉、標準面粉、蕎麥粉、蓧麥粉、小米、大麥、大豆等豆類、黑芝麻等。，從而適應陰陽的變化，為平安度夏打下基礎。古人說“脾不食四季”。而是要適當吃壹些具有補血益氣功效的食物。這樣既能提高身體素質，抵禦春疫，又能為安全度夏打下基礎。如果飲食不當，很容易損傷腸胃。從這個意義上說，這個時期是胃病的易發期。消除病因是治療的關鍵，如戒煙戒酒，不暴飲暴食，不饑餓，少食多餐，避免刺激腸胃的食物和藥物。
1谷雨如何養肝護肝
特別提出谷雨意味著春天快過去了。按照中醫“春季養肝”的觀點，要抓住時機，調理肝血。這個時候食療的要點集中在養肝清肝，養視力。在眾多蔬菜中，菠菜最適合養肝。
中醫認為菠菜味甘，性涼，入腸胃。具有養血止血、益五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清腸胃熱毒的功效，在肝氣郁結並發胃病的輔助治療中常有效。對春季肝陰虛引起的高血壓、頭痛、頭暈、貧血有很好的治療作用。
2谷雨前後多吃生冷食物:
谷雨前後，應多吃些滋陰的寒涼食物，如西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、蘋果、梨、柿子、菱角、桑葚、番茄、黃瓜、苦瓜、冬瓜、白蘿蔔、絲瓜、蓮藕、茭白、慈姑等。
三谷雨食療祛濕。
谷雨過後，空氣中的濕度逐漸增大，會讓人體由內而外的不舒服。從中醫養生的角度來說，在這樣潮濕的環境下，濕氣很容易侵入人體，導致食欲不振，身體沈重，頭重腳輕，關節肌肉酸痛。如果妳已經有各種關節疾病，比如風濕性關節炎，在這個節氣裏也很容易誘發。
所以谷雨要註意祛濕，飲食上要配合。祛濕效果好的食物有:白扁豆、紅豆、薏米、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿蔔、蓮藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽。