老年人吃什麽提高睡眠質量？
在老年時期，我相信失眠和睡眠質量差是困擾老年人的問題之壹。為此，很多老年人會選擇服用壹些安眠藥。其實安眠藥危害很大，老年人不宜經常服用。如果想要健康地調整失眠狀態，老年人需要在平時進行保健，利用食療來提高睡眠質量。下面小編介紹幾種可以改善老年人睡眠質量的食物。讓我們來看看它們。
1.土豆可以去除幹擾色氨酸的酸，色氨酸可以誘導睡眠。
2.菊花茶可以讓人平靜下來，對於那些無法放松的神經或身體來說，真的是壹大克星。
除了穩定血清素和褪黑激素，香蕉還含有能放松肌肉的鎂。
4.杏仁既含有色氨酸，也含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
5.全麥面包在喝茶和蜂蜜水的同時吃壹塊全麥面包，有助於促進胰島素的分泌，胰島素會在大腦中轉化為血清素，幫助色氨酸影響大腦，促進睡眠。
6.牛奶中含有壹些色氨酸(壹種具有鎮靜作用的氨基酸)和鈣，有利於大腦充分利用色氨酸。
7.蜂蜜將少量蜂蜜放入溫牛奶或香草茶中。葡萄糖可以阻止大腦產生素食。
8.素食是壹種新發現的食物，也被稱為遞質，可以使人的神經保持清醒。
9.火雞富含色氨酸。在妳下午吃的全麥面包上放壹兩片火雞，妳會在食物的引導下睡個好覺。
10.亞麻籽富含omega -3脂肪酸，可以改善記憶力和睡眠。
11.燕麥片能誘發褪黑激素，壹小碗能促進睡眠。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。
以上11種食物是改善老年人睡眠質量的常用食物。經常吃它們不僅可以提高老年人的睡眠質量，而且沒有副作用。為什麽老年朋友不做？接下來，我們來看看如何預防老年人失眠。