1，運動可以提高我們的註意力
我們的大腦中有壹個獎勵中心“伏隔核”。當伏隔核的多巴胺水平上升時，伏隔核會變得活躍，我們會感到積極和專註。相反，妳會分心，去尋找能產生更多多巴胺的東西。比如看電視時，如果電視節目對妳來說很精彩，會刺激大腦分泌大量多巴胺，激活伏隔核，讓妳非常專註；但如果電視節目很無聊，伏隔核的多巴胺水平就會下降，我們就會分心，去尋找能產生更多多巴胺的東西，比如玩手機。
不難看出，多巴胺的作用之壹就是可以幫助我們屏蔽外界和內部的噪音。如果壹個人的多巴胺分泌不足，屏蔽幹擾的能力就會下降，容易受到外界和內部幹擾的影響，無法集中註意力。運動是壹種健康有效的提高多巴胺水平的方法，運動後人會變得更加專註和冷靜。
2.鍛煉可以提高我們的記憶力。
我們之前說過，海馬體是短期記憶的儲存庫。我們接收到的各種新信息會先進入海馬體，然後傳遞到大腦皮層，形成長期記憶。如果海馬體出了問題，我們就很難記住事情。
而且運動可以很好的幫助海馬體。最基本的幫助是，運動可以增加海馬的血液供應，為海馬的正常運作提供能量，讓海馬記住更多的內容。
更重要的幫助是，運動可以讓海馬變大，同時抵抗海馬的遺傳老化。這其實和運動可以增加肌肉，讓身體更有活力是壹個道理。我們人的大腦在25歲左右的時候，達到最大體積，然後每年自然縮小壹點，包括海馬體，每年會縮小1%左右的體積。但這種萎縮並非完全不可逆轉。在壹項研究中，科學家用核磁共振掃描檢查了120人的大腦，測量了他們海馬體的體積，然後將這些人分成兩組進行鍛煉。壹組參加跑步等提高心率的耐力運動，另壹組參加拉伸等不改變心率的輕度活動。壹年後，科學家重新測試了受試者的海馬體，發現輕度活動組的海馬體平均減少了65438±0.4%，耐力運動組的海馬體平均增加了2%。
運動可以增加海馬體的體積，科學家推測與營養因素有關，因為運動可以促進海馬體產生大量的營養因子，營養因子可以促進腦細胞的生長。從而讓海馬體更高效的工作，也就是記憶。
3.鍛煉可以提高我們的創造力
運動能提高創造力的原因主要有兩個:第壹，運動會增加大腦的血流量，所以大腦會有更多的精力去思考。其次，運動可以使大腦分泌更多的多巴胺，多巴胺可以抑制“丘腦”的信息過濾功能，讓更多的信息進入大腦的意識層面。當大腦皮層接收到更多的信息時，自然可以從更多的角度看待事物，從而產生更多的新想法。
慢跑是提高創造力的好方法。除了慢跑，散步也是常用的方法。比如達爾文寫《物種起源》的時候，經常會在家裏走壹個小時思考問題。喬布斯會定期召開步行會議，邊走邊和員工討論工作。
除了以上三種能力，運動還可以增強我們的抗壓能力，緩解抑郁癥狀。從長遠來看，運動可以全面提高壹個人的認知能力，讓我們變得更聰明。所以，開始行動吧。綜合來看，建議每周至少鍛煉三次，每次45分鐘左右；以有氧訓練為主，如跑步，同時配合壹些力量訓練。