2.保持好身材:跑步比幾乎任何其他運動都能燃燒更多的卡路裏。持續跑步還可以增加肌肉含量，減少脂肪含量，保持好身材。與30年以上不運動的女性相比，55歲以後有持續運動習慣的女性只增加1/4的脂肪。
3.減少乳腺癌等癌癥:運動的次數和強度與乳腺癌或其他癌癥的發病率有很大關系。經常參加鍛煉(尤其是每周跑步超過4小時)的女性發病率比久坐不動的女性低37%。
4.增強智力:伊利諾伊大學的壹項調查對同壹組年輕人在休息後和在跑步機上跑步後進行了計算機測試。測量智力水平的結果表明，後者決策過程更敏捷，回答更準確。
5.更性感:堅持鍛煉的人往往性生活更積極。每周鍛煉三次的女性中，40%的人性欲更強，365，438+0%的人性生活更頻繁，25%的人更容易達到高潮。對壹組年輕女性在跑步機運動後的測試表明，性反應(通過測量生殖器的血流速度)是原來的168%。
6.緩解壓力和焦慮:有跑步習慣的人通常會明顯感覺自己有很好的釋放壓力的能力，能夠更加冷靜和集中，敢於面對問題。跑步對於填充能量，獲得充足的能量應對高壓環境也很有幫助。
7.擺脫憂郁情緒:運動可以緩解抑郁。專家建議，運動20 ~ 30分鐘內70%到最大的有氧運動會達到最好的運動效果，而跑步是最容易達到這種效果的方式。
8.消除經前綜合癥:對於女性來說，有氧跑步三個月可以緩解經前綜合癥，積極性高的女性很少被經前綜合癥和痛經困擾。更容易獲得身心放松感和愉悅感。
9.保持骨骼健康:30歲以後，人體骨密度每年下降0.75% ~ 1%。骨骼健康需要外界壓力，骨骼更重要。用進廢出？跑步，壹種自我負荷的運動，是強健骨骼的有效方法。
10，提高心理健康能力:經常鍛煉的女性通常在生活的其他方面都有健康的生活習慣。通常，他們不吸煙、不酗酒，有更健康的飲食習慣，願意接受新的健康生活指導，對神經壓力和情緒感受的影響和傷害有更強的承受力和張力。能堅持跑步的女性對自己的毅力和掌控力高度滿意，這種滿意會延伸到事業和生活中。
11.克服心臟病:跑步防治心臟病主要有四個原因:降低血壓；降低患糖尿病的風險；增加高密度脂蛋白膽固醇；有助於減掉多余的脂肪。積極鍛煉的女性比不鍛煉的女性患心臟病的幾率低54%。
12、增強自信:女運動員對自己的體型比平均水平更滿意，更容易接受自己的身體狀況和體型，不會對自己的體型過於悲觀和失望，也不會像壹些缺乏鍛煉的女性那樣容易受流行模特身材的影響。持續運動確實可以有效改善體型，通過衡量體重和體型的成功與否，可以增強自尊心和自信心。
怎麽跑最有利於健康1，落地緩沖
如果妳看過別人跑步，妳可能會發現，幾乎很多人跑步的時候都會把整只腳著地，著地的時候聲音很大。所以正確的跑步動作應該是腳後跟先著地，然後全腳著地。這是對腳踝和膝蓋的壹種保護，防止骨膜炎。
2.搖動臂
擺臂在跑步過程中保持身體的平衡與協調，使身體擺動更加自然，更加符合人體運動的節奏。擺臂的時候，只要記住不要前漏手，後漏肘，隨著腳步自然擺動即可。
3.昂起頭，挺起胸
跑步就是擡頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統，建立正常的記憶狀態。因為妳的身體在跑步過程中不斷消耗能量，容易疲勞。這個時候，如果妳能用妳的意誌挺起妳的脊梁骨，對妳來說改善駝背其實很簡單。
4.呼吸
跑步時的呼吸是深遠而漫長的。壹般來說，妳可以用鼻噴嘴呼吸。如果體力下降嚴重，可以用嘴嘴呼吸。
5.心率
慢跑作為壹種健康的有氧運動，應該與快跑區別開來。壹般來說，最適合體育鍛煉的心率節律數是:(220-年齡)？60%左右。您可以在跑步時正確測量以下項目。