促進睡眠的瑜伽。現在人們的生活節奏加快，給人的壓力太大了。很多人會失眠。除了用藥物，還有更健康的睡眠不好的方法。所以，我們來分享壹下促進睡眠的瑜伽吧。
促進睡眠瑜伽1第壹式:全蝗式。
做法:俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，將上半身和雙腿盡可能擡離地面，保持呼吸4次。呼氣減少。
功效:夾腿枕能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮力，增加放松後的舒適感，提高睡眠質量。
第二種:船型
做法:仰臥，枕頭放在小腿上。吸氣，擡高上半身和腿，保持呼吸4次。吐氣時還原(如果覺得累，可以雙手握住枕頭邊緣)。
功效:借助枕頭的重量，加強腹肌收縮，減脂，刺激神經，安神，提高睡眠質量。
第三種:腿伸型。
做法:仰臥，將枕頭放在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡起45度，保持呼吸4次。呼氣減少。
功效:改善小肚子的狀況。加強脊柱的力量，幫助睡眠。
第四種:倒置型
做法:仰臥，將枕頭放在臀部下方，雙腿直立貼墻2-5分鐘。
功效:消除腿部水腫，讓血液充分回流到上半身，治療和預防靜脈曲張，快速入睡。
促進睡眠的六個治療處方
1，桂蓮棗仁湯
桂圓10g，蓮子20g，酸棗仁5g，大棗10g，易出汗的五味子5g，明顯虛弱的靈芝10g，虛弱的百合10g，明顯脾虛的山藥30g。
此方適用於心脾血虛、失眠健忘的患者。
2、甘麥大棗湯
甘草10克，大棗5枚，小麥10克。將三味藥用冷水浸泡，用小火煎，煎兩次，合並煎液。壹天兩次，早晚取禦寒衣物，喝湯吃棗。
心氣不足、陰血不足、失眠盜汗、易怒、悲傷、愛哭者皆可食用。
3.紅棗粥
大棗5枚，小米50克，茯苓10克。將茯苓加水煮沸，濾汁，將茯苓與大棗、小米同煮，制成粥。每天早晚服用兩次。
本方具有健脾養心、安神益智的作用。
4、蔥棗飲料
大棗20枚，蔥10g。將大棗打碎，與蔥白壹起放入鍋中，加水煎煮，15~20分鐘後取湯。1次壹晚，溫飲。
此方適用於心悸、乏力、少食、煩悶、失眠。
5.百合粥
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。用糯米煮粥。飯熟了，放入百合，煮到粥熟。用冰糖調味。如果沒有鮮百合，可以用10g幹百合代替，直接和大米壹起煮成粥。每天服用兩次，早晚溫服。
6.桑葚百合粥
鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味藥洗凈，水煎，每日1次。
本方適用於心腎不交、心神不寧、失眠之證。本方不宜用於脾胃虛弱型腹瀉。
促進睡眠的9個技巧
1，保持室溫微涼。臥室裏稍微低壹點的溫度有助於睡眠。
2.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議妳睡前八小時不要喝咖啡。
3.睡覺前洗個澡。睡前洗個熱水澡有助於放松肌肉，讓妳睡得更好。
4.不要依賴安眠藥。服用安眠藥前壹定要咨詢醫生。建議妳服用安眠藥的時間不要超過4周。
5、堅持規律作息，周末不要睡太晚。如果妳周六睡得晚，周日起得晚，妳可能會在周日晚上失眠。
6、睡前不要吃喝。睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣油膩的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
7.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，經常鍛煉身體可以提高晚上的睡眠質量。
8.晚上睡覺。白天打盹可能會導致晚上睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1小時以內，下午3點以後就睡不著了。
9.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜非常有利於提高睡眠質量。
瑜伽促進睡眠2女人失眠多夢怎麽辦？
1，建立信心
偶爾失眠，不用太擔心，相信身體會自然調整適應。偶爾失眠後，不多想，困了自然會睡。失眠後越擔心，越容易失眠。這就好比“壹朝被蛇咬，十年怕井繩”這句話。遇到壹種心理，就是害怕。很多人因為想太多而失眠。
2、規律作息
養成定時睡覺和起床的習慣，從而建立自己的生物鐘，尤其是在冬天。不要躺在床上，醒來就起床。
3.堅持適度鍛煉
每天保持壹定的運動量，可以讓女性保持身體健康，也可以讓她們感到疲勞，讓妳更困，更容易入睡。
4.建立安全感
很多女生睡不著，多夢，大多是因為缺乏安全感，尤其是單身女性。有足夠的安全感可以讓女性有更好的睡眠，但這種安全感不應該來自於外部，而應該來自於內心。要有安全感，首先要強心。另外，壹個人睡覺前要檢查門窗，確保睡前安全。給自己好的暗示也能建立安全感。
5.床只是用來睡覺的。
養成只用床睡覺的習慣；不看書，不打電話，不在床上看電視。因為經常躺在床上玩手機電腦，破壞了我規律睡眠的習慣。
6.中醫辨證分型治療失眠。
失眠不是不可戰勝的疾病。田靜老中醫通過望、聽、問、四診，輔助體格檢查，將虛分為實、虛，辨證分型，並綜合運用針灸、推拿、穴位註射、中藥等手段，在瀉實補虛的基礎上安神，如養血安神、寧心安神、清心安神，配合心理治療，消除緊張和焦慮，保持精神舒適，改善睡眠。18966.888688866106
促進睡眠的瑜伽3個幫助睡眠的瑜伽動作
1.有助於睡眠的坐姿和背部伸展瑜伽動作。
采取簡單的坐姿。把手舉到身體前方。掌心相對，吸氣。呼氣，手臂向前推，背部向後推。放松頭部向前移動，眼睛盯著腹部，保持2-3次呼吸。
通過這種類型的運動，可以有效的放松我們的肩頸位置，讓我們的身心得到很好的放松，對緩解失眠很有幫助。
2.壹半有助於睡眠的瑜伽動作。馬特辛德拉薩納
坐直，彎曲左膝，左腳跟靠近右臀外緣，腳背著地，彎曲右膝，右腳腳掌放在左膝外側，右手在臀後支撐地面。
將左肘靠在右膝外側，托住臀部，拉伸背部，打開胸部，將頭轉向右側，保持姿勢呼吸5-7次。換邊重復。
睡前練習這種風格，可以幫助我們調理身體，放松身心。堅持練習可以幫助我們瘦腰背，緩解便秘。
3.有助於睡眠的側臥扭轉瑜伽動作
首先平躺在地上，彎曲左腳，盡量靠近大腿根部。右手輕碰左膝，左腳向右側傾斜，左手伸直平放在地上。
看著妳左手的前端，用右手將左腳貼近地面，用肩膀接觸地面。停留1-5分鐘後換腳重復。過程中深呼吸，調整呼吸頻率。
睡前扭壹扭。建議可以直接背上做。在扭轉過程中，可以拉伸頸椎、背部和側腰肌。此時深呼吸有助於疏通呼吸道，幫助身體進入休息狀態。
4.在做有助於睡眠的瑜伽動作前彎鴿子。
雙手略寬於肩寬，膝蓋與肩同寬，腳尖著地，雙臂撐起將上半身擡離地面，上半身與雙臂、雙腿呈90度。
用腳掌踩在地上，臀部向後推。人與地面呈大三角形，整個背部呈向下狗式伸向天空，停留至少5次呼吸。
右腳腳跟離地，左膝向去腹部的方向勾起，然後慢慢下放到地板上，左腳外側平放在地上，微微彎曲。
雙肘著地，右大腿前側和膝蓋接觸地面，腳尖保持平衡。確保妳的骨盆恢復正常，不要擡起或傾斜。然後雙手完全向前伸直，身體、右腿、腳背完全著地，上身力量放在左腿上。停留5-10分鐘後，換腳重復動作。
對於肌腱硬的人，建議可以在左臀下墊壹條毛巾輔助，這樣可以保證臀部不會上下歪斜，避免受傷。
練習睡眠瑜伽的原則
1，使用正確的順序
瑜伽體式的順序是有邏輯的，排序的藝術包括正確地安排壹個特定的姿勢，使實用性最大化。壹個好的瑜伽練習順序考慮到了妳的最終目標，最有效最安全的方式可能因人而異。
2.緩慢而穩定
隨時放松。瑜伽不應該操之過急，不管妳哪天有，時間有多少。匆匆忙忙的時候，妳無法深刻理解瑜伽的核心。不要試圖匆忙通過姿勢。記住休息姿勢和積極壹樣重要，熱身也壹樣重要。
3.專註於妳的呼吸
專註於妳的呼吸有助於確保身心的統壹，壹切從呼吸開始。請記住，永遠同步妳的身體和動作。妳的身體有四種彎曲方式:向前、向後、側向和之字形。使它成為壹個點，在姿勢之間優雅地移動並註意妳的呼吸，使妳的呼吸與運動對齊，這樣妳的身體就有了壹個整體的功能。吸氣時瑜伽打開妳的身體，呼氣時折疊妳的身體。
4、堅持實踐承諾
堅持瑜伽需要大量練習。好的辦法是選擇壹個相對固定的地方和時間給妳練習，最好是安靜的地方，在那裏孤獨而寧靜。壹旦妳開始每天練習瑜伽，給自己壹些時間去適應它。不要對自己太苛刻。