但如果只是通過節食和有氧運動來做，即使有效，體脂率也會降低，臀部和腿部的脂肪也會減少，但妳的身材還是梨形，只是小了壹號而已。這時候需要做的就是讓臀部和腿部的位置變得堅實牢固，才能改善這種情況。具體來說就是做壹些針對性的臀部和腿部的訓練。
但是要想讓動作更有針對性的改善梨形身材，在動作的選擇上做壹些俯臥的動作會更完整。所以分享壹套適合梨形身材的臀腿訓練操，可以幫助我們有效的改善現在的體型。
動作壹:側臥，擡腿畫圈。
動作二:側臥，擡腿。
動作三:側臥，夾住雙腿。
動作4:側臥，屈膝，擡腿。
動作5:雙腿交叉放在身體壹側。
動作6:側臥夾緊式開合擡腿。
動作7:在妳的側面打開和關閉妳的腳。
動作8:側臥，擡腿。
每個動作12-20次，換邊，每次2-3組，每周3-4次。如果將體脂率與飲食控制和有氧運動減脂的需要相比較。
先說說我的情況。我很小的時候就開始學畫畫了。我經常坐很長時間。另外，我不太喜歡運動。長此以往，我從屁股到大腿都堆積了不少脂肪。我的屁股像球壹樣凸出來。即使在我最瘦的時候，我也是均勻的瘦。我的下半身還是和上半身不成比例。可能我上半身看起來90斤，下半身看起來120斤。哈哈哈。
成因
在妳做任何事情之前，妳需要確切地知道妳的梨形是如何形成的。就像我自己的話，首先我是愛水腫的類型。每天早上腿都比晚上睡覺前細。這種體質需要重點改善易水腫體質。同時我長期久坐，不愛運動，所以下半身經絡不通，氣血不暢。另外，女生喜歡露腿，容易著涼，會加重下半身脂肪的堆積。
當然，有些人會內分泌失調，也會導致梨形的形成，所以壹定要去看醫生。
運動
先說最有效的運動。跑步和快走其實是最簡單的瘦腿運動。我說的是在室外平坦的路面上跑步。真的不建議女生用跑步機，傷膝蓋！然後跑20分鐘左右就得拉伸，不然肌肉會變成硬塊。霧霾天的北京，我沒有任何條件在外面跑步，所以我會選擇健身房的橢圓機，不會那麽傷膝蓋，全身都可以鍛煉。
當然，如果沒有條件出去鍛煉也沒關系。有很多瘦腿的方法，妳可以在家裏做。首先，給懶人的壹個建議是，每個人躺在床上都要知道怎麽蹬自行車。確實很方便，也很瘦，但是在實際操作中，很多人做了壹段時間就覺得累了，所以肯定是無效的。我壹般是100壹組做，5個以上壹組做，這樣會有基本效果。
除了這些，我還會用keep的瘦腿操和嗶哩嗶哩漂亮的芭蕾天鵝腿，這兩個都會有針對性的減腿練腿，但是真的很累，但是堅持真的會有效果。
規定飲食
那就說說飲食吧。我很多年前就不吃主食了，已經形成習慣了。碳水化合物攝入過多，容易在我的大腿堆積脂肪。我會用豆制品代替主食，豆制品中的成分可以幫助平衡妳體內的激素，改善梨形體質。同時也要少油少鹽，減少水腫。
生活習慣
從生活習慣上來說，強烈推薦養生姑娘泡腳，因為很多人因為下肢受涼，脂肪堆積在下半身，所以氣血受阻，泡腳可以加速下半身的血液循環，從而促進下半身的新陳代謝。有很多教程都說刮會很有用，但是我真的不懂。
飲食調節
平時每天喝壹杯山紅荷葉茶祛濕減肥。
我查了資料，了解到壹般腹部肥胖都是因為體內濕氣重造成的，所以腹部脂肪多就說明濕氣會更重。想要快速瘦肚子，首先要把體內的水分排出去。這裏我用壹個叫山紅葉茶的方子祛濕。
幹山楂3片，桑葉4g，決明子4g，荷葉4g，羅漢果1/3片。壹起放入鍋中，加適量水煮沸10分鐘，每日壹杯，早晚各壹杯。
這種茶料主要是祛濕刮脂，是勁與勁的結合。桑葉和羅漢果善於祛濕，荷葉和決明子能祛濕減肥。他們壹起可以壹舉兩得。有現成的袋泡茶。我在瘦肚子的時候，壹直喝壹個。過了壹個星期，我能感覺到濕度變輕了，效果非常好！