痰濕體質是九大體質之壹。說到痰濕體質，有些人可能不了解。但如果說大腹便便，油油的，慢熱的這些詞，妳壹定很熟悉吧？有些肥胖者總覺得自己胖是因為管不住自己的嘴。當然，“暴食”當然會是肥胖的壹部分原因，但身體素質也可能是肥胖的“導火索”。那麽痰濕體質的人應該如何調養呢？讓我們快速瀏覽壹下信息內容！
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痰濕體質者的鍛煉及註意事項
痰濕體質的人肥胖，體重大，容易疲勞。運動可以使氣血通暢，幫助痰濕消散。最好能長期堅持體育鍛煉，比如跑步、爬山、遊泳、球類、舞蹈、健美操、武術、瑜伽、易筋經、八段錦、五禽戲等。總之，痰濕體質的人更適合高強度、大運動量的全身運動，出汗是最佳強度。他們可以通過出汗來達到行氣利尿的目的，運動量是根據他們的耐受力逐漸增加的。運動時要特別註意:夏天氣溫高，濕度大，最好選擇涼爽的環境進行運動；冬天運動舒服，出汗。運動前後註意保暖，不要感冒。通過堅持不懈的體育鍛煉，不僅可以讓柔軟的皮肉逐漸變得緊實結實，還可以排除體內的痰濕，從而調整體質。
痰濕體質人群的最佳運動方式3354有氧運動
有氧運動是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉，是壹種增強人體對氧氣的吸入和利用的持久運動。換句話說，當妳運動的時間足夠長時，氧氣已經融入細胞，妳體內的葡萄糖已經被充分“燃燒”，從而被轉化為新的能量。這樣的運動就是有氧運動。低強度、長時間、有節奏的運動，基本都是有氧運動，比如散步、快走、慢跑、長距離慢泳、騎自行車、爬樓梯、爬山等。有氧運動能有效鍛煉和改善心肺功能。與舉重、跑步、跳高、跳遠、投擲等爆發性無氧運動相比，有氧運動是壹種持續性的運動。下面是壹些常見的有氧運動。
走吧01
快走是保持健康的好方法。每天堅持鍛煉30分鐘。運動過程中，專註於腳底，仔細感受腳底與地面接觸的感覺。這樣可以把氣血引導到腳底，使腳底發熱，保持全身溫暖，保持四肢經絡通暢，有助於排除體內痰濕。
不經常運動的中年人，不宜突然參加跑步、爬山、球類等運動量較大的運動。由於中年人忙於事業和生活，往往無暇顧及身體健康，容易患各種疾病，而且很難早期發現和治療。很少運動，突然參加大運動量的運動，容易誘發心肺疾病。
02自行車
這種有氧運動，騎行減肥最快的方式，是日常生活中最受歡迎的運動之壹。人們經常騎自行車外出，這是壹種常見的交通工具，也是減肥的好幫手。騎自行車可以鍛煉腿部關節和大腿肌肉，使松弛的腿部脂肪變得結實，並發展出優美的腿部線條。同時，騎車對膝關節和踝關節有壹定的保健作用。
瑜伽03
(1)練習瑜伽的註意事項
練瑜伽的時候，穿著盡量簡單。在中國可以穿短褲、寬褲或者傳統運動褲，上身要寬松。最佳練習時間是早上吃早飯前，空腹或完全消化後練習。可以在早上太陽出來之前，中午太陽到達頭頂的時候，晚上太陽落山之後，結合中醫“天人相應”的理論進行練習。
首先，慢慢移動。最正確也是最重要的，就是慢慢拉伸肌肉，防止用力過猛導致肌肉拉傷或骨折等意外。必須遵守“在安全範圍內拉伸”的原則。
第二，做呼吸動作。做動作時，配合呼吸。沒有特殊要求不要憋氣。所有的動作都應該用緩慢的呼吸來完成。
第三，意識集中在主要部位。練習時，將所有註意力集中在練習的主要部分，仔細感受身體的感受。當意念集中時，大量血液會流向運動部位，可以促進氣血循環，排除體內多余的水分和濕氣。
第四，做完姿勢後保持不動。練習中身體背後的靜止狀態，有助於練習者體驗“動於無聲”的寧靜感覺
飲食——調理脾胃，祛濕化痰。
痰濕體質的人應忌食。
痰濕體質的人大多吃得快，喜歡吃肥膩、香甜可口的食物。在食療上，首先要避免油膩之品、暴飲暴食、夜宵，有意識地控制進食速度。妳最好戒酒，因為妳嗜酒，痰多。飲食方面，不宜多吃酸甜食物，如石榴、李子、柚子、枇杷、糖、甲魚等。飲食清淡，限制鹽的攝入，每餐不要暴飲暴食。壹定要吃早餐。可以多吃壹些具有宣肺氣、健脾益腎、利濕化痰作用的食物:紅薯如大米、小米、紅薯、燕麥、玉米、薏米等。蔬菜水果，如大白菜、冬瓜、黃瓜、洋蔥、韭菜、香椿、大蒜、生姜、蘆筍、黑木耳、紫菜、海帶、菱角、杏仁、板栗、腰果、蘋果、草莓等。豆類，如豆腐、豆芽、扁豆、紅小豆、蠶豆等。蝦肉和蛋，如鯽魚、鰱魚、帶魚、泥鰍、鰻魚、蝦、蛋、雞、鴨、牛肉等。牛奶，如牛奶、酸奶、奶酪；油，如橄欖油、玉米油和色拉油。
壹種適用於痰濕體質人群的保健藥膳
1.珍珠大麥丸
材料:瘦豬肉200g，薏米150g，生姜30g，精鹽，味精，蛋清，澱粉，糖，植物油。
做法將豬肉洗凈，剁成肉末，做成直徑2cm的丸子。生姜切成細粉備用。薏苡仁洗凈，備用丸子用生薏苡仁和姜末包裹，放入蒸鍋蒸10~15分鐘，取出丸子，用調料勾芡。
健脾祛濕和胃，降血脂減肥的功效。
2.薏苡仁枇杷粥
材料:薏苡仁500克，枇杷鮮果(去皮)50克，枇杷葉10克。
做法枇杷果實洗凈，去核，切成小塊；枇杷葉洗凈，切塊。先將枇杷葉放入鍋中，加入適量的水，煮15分鐘，去葉渣，加入薏仁煮粥。薏苡仁熟了，放入枇杷果實，拌勻煮熟再吃。
具有健脾燥濕、化痰止咳的功效。此外，還可以治療肺熱引起的痤瘡。
3.山藥冬瓜排骨湯
材料:排骨500克，冬瓜300克，山藥50克，姜2片，1大料，鹽，胡椒粉，味精。
做法剁碎，洗凈瀝幹；將冬瓜和山藥切件。將排骨放入沸水中焯5分鐘，撈出用清水洗凈。將排骨、姜、大料和適量水燒開，小火燉60分鐘左右，加入冬瓜20分鐘，撈出姜片和大料，加鹽、胡椒粉和味精調味。
功效利尿，利尿，健脾益氣。
健康3354適應氣候，抗潮濕。
靠近陽光，遠離潮濕的環境。
痰濕體質的人體內濕氣較重。建議定期日光浴，保持室內通風幹燥，不要長期生活在寒冷潮濕的環境中。建議晴天做戶外活動，註意避免雨季濕氣的入侵。比如夏天濕熱，不要太貪吃冷飲，還有d。
痰濕體質的人在養生上更要註意調整生活習慣，加強鍛煉。不要太舒服，睡在床上，困的人可以逐漸減少睡眠時間，不要熬夜，保證23:00-次日淩晨4:00的睡眠時間和質量，堅持戶外活動。盡量保持衣服寬松。這種織物主要由棉、麻、絲等天然材料制成。有利於汗液的蒸發和體內濕氣的排除。勤換被褥，定時曬太陽。建議洗個熱水澡，全身微紅。出汗時，不要馬上洗澡，尤其不要洗冷水澡。此時皮膚會散熱，汗腺毛孔張開，濕氣最容易侵入體內。痰濕體質的人，冬季要適當進補，防止體脂過度堆積，加重痰濕表現；還建議定期查血糖、血脂、血壓。