五禽戲中的猴戲要點

五禽戲是中國傳統的健身方法，由模仿動物的五個動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”。據說是東漢醫家華佗所創。打鳥是我國民間最流行、持續時間最長的健身方式之壹，其健身效果為歷代養生專家所稱道。據說華佗的徒弟烏普因長期練習此法而活到100歲。1982 6月28日，衛生部、教育部和當時的中國國家體委發出通知，將五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學院校推廣的“健康體育課”內容之壹。2003年，中國國家體育總局將重排五禽戲等健身方法作為“健身氣功”的內容向全國推廣。

猿戲

腳跟並攏建立積極的姿勢，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。(1)左式1。雙腿屈膝，左腳輕輕向前邁，同時左手從胸部向口部水平伸出。當妳到達終點時，將手掌並攏成鉤狀，手腕自然下垂。2.右腳輕輕向前，跟著左腳到右腳的內踝，雙腳以假想的步伐著地，同時，當右手達到胸部到口的水平時，身體前傾，好像在拿什麽東西。當妳到達終點時，將手掌並攏形成鉤狀，同時將左手收在左肋下方。3.左腳向後退時，右腳退至左腳內踝處，腳掌著地。與此同時，左手從胸部向前傾斜至口水平，最後變成鉤手，右手同時縮至右肋。(2)右手動作和左手動作壹樣，只是左右相反。

猿戲:選擇牢固的水平桿(如單杠、門框、樹叉等。)略高於自己，站在手指能夠到的高度，像猿猴爬物體壹樣雙手抓住單杠，使四肢懸空，做引體向上7次。然後用左腳背勾住橫桿，放下雙手，垂下頭；稍停後，換右腳如鉤，倒向縣城。所以左右交替各7次。

在練習猿戲時，要模仿猿的敏捷和活躍，表現出躍過山澗、爬樹蹬車、摘桃獻果的神態。猿類遊戲有助於發展靈活性。