首先用冷水洗臉，用熱水泡腳。
早上用冷水洗臉，不僅可以改善面部的血液循環，還可以增強皮膚的彈性，避免產生皺紋。此外，還能增強抵禦寒冷的能力，減少患鼻炎和感冒的機會，緩解神經衰弱引起的神經性頭痛，但水溫不宜過低，10℃左右即可。睡前壹小時用熱水泡腳，不僅能緩解疲勞，還能促進睡眠。腳底有很多穴位。熱水泡腳可以舒筋活絡，加速腳部血液循環，有助於治療凍瘡和靜脈曲張。
二、合理進補
根據自身體質選擇合適的進補食物，寒性體質適當吃牛羊肉、姜、蔥。熱體質可以選擇百合鴨、甲魚蘿蔔、白菜。壹般體質可以選擇魚、豆類、瘦肉等含有優質蛋白質的食物，可以增加營養，增強抗寒能力。此外，冬天喝熱粥，如麥片粥、蘿蔔粥、核桃粥、棗花粥，分別有養心除煩、消食化痰、益氣養陰的功效。
第三，按摩腹部
雙手並攏放在肚臍上，順時針逆時針保持自然呼吸，各按摩30圈，可促進局部血液循環和新陳代謝，輔助治療肥胖、高血壓、高血脂、動脈硬化，促進食物消化。
第四，揉胸
左手按在左胸上方，手指斜向下輕輕推至右下腹，來回摩擦50次，然後換右手，用同樣的方法摩擦。最後手掌在胸背交替拍打，每次100拍，有寬胸理氣、改善心肺功能、延年益壽的作用。
五、做好保暖工作
當頭部容易受到寒冷刺激時，血管收縮，頭部肌肉緊張，容易引起感冒和頭痛。另外，背部受冷刺激時，會通過背部穴位進入內臟，不僅會引起腰酸背痛，還會傷及上下肢的關節和肌肉。腳冷的時候會導致上呼吸道黏膜的毛細血管收縮，使頭發擺動速度變慢，導致抵抗力下降，容易誘發感冒。所以要保持頭部、背部和腳部的溫暖。
六、經常通風，呼吸新鮮空氣。
雖然空氣中有大量的霧霾，但每天的通風時間不應少於1小時。因為冬天太冷，家裏的門窗經常是關著的，但這可能會讓室內空氣變臟。建議在天氣好的時候，要經常通風換氣，讓汙濁的室內空氣對身體有益，可以在室內呼吸新鮮空氣。
所以無論哪個季節，都需要註意養生，但要結合每個季節的特點，選擇科學的養生方法。事實證明，冬季養生不僅可以調理身體，還可以增強體質，提高身體的抗病能力。由於生活環境、工作條件、飲食習慣、個人體質、性格的不同，人的身體狀況也各不相同。因此，保健者應根據自身條件選擇最適合的保健方法。