BBC紀錄片《如何減緩衰老》告訴妳,想要永遠保持年輕,只需要做三件事。
近日,壹部BBC紀錄片《如何減緩衰老》在網上熱播。《如何減緩衰老》中的主角是壹位名叫羅齊娜的整形外科醫生。她每天的工作都和皮膚有關。壹直讓她好奇的是皮膚是怎麽變老的。人們應該如何預防?於是她離開治療室進入高級皮膚科,結果遠遠超出了她的預期!如何減緩衰老?總結壹下:註意防曬,抵制糖化(減少澱粉攝入,戒糖),吃顏色鮮艷的食物,脂肪多的魚,苦味的食物。不得不說,在快節奏、壓力大的現代社會,人們越來越註重健康和養生。在日本,工作的人被稱為工作狂,加班是常態。而壓力最大的日本,卻是世界上人均壽命最長的國家,常年位居世界第壹。她們的平均預期壽命,女性87歲,男性81歲。20多年來,日本人的平均壽命壹直位居世界第壹,日本南部沖繩縣居民中百歲老人的比例也是世界第壹。為什麽會這樣?背後的秘密可能都包含在“ikigai”這個詞裏。《日本人幸福長壽的秘密》(Ikigai)為妳揭示了這種獨特的日本人的生活觀念。通過尋找生活的意義,我們可以養成良好的日常活動和飲食習慣,培養興趣愛好,積極社交,緩解壓力,讓我們集中精力,充滿熱情地過上幸福長壽的生活。我們來解鎖書中更多的長壽姿勢吧~ 1。長壽的秘訣在於找到生命的深層使命。ikigai是每個人生活的意義。妳怎麽知道妳的ikigai是什麽?妳不妨仔細思考壹個問題:妳熱愛什麽,妳擅長什麽,這個世界需要什麽,妳能得到什麽報酬,這四樣東西之間有沒有重疊的地方?其實這四個因素重疊的地方就是妳的ikigai。當然,有的人可能很快就找到了自己的ikigai,有的人可能慢慢就找到了。如果妳屬於後壹類,最重要的是毅力。畢竟妳尋找的目標是支撐妳日常行動的力量源泉。正因為如此,沖繩人在日常工作中往往保持高度的敬業精神,特別註重細節。比如,這本書的作者在沖繩的壹家制刷廠遇到了壹位能工巧匠。她的工作是用頭發制作刷子,她壹生都在完善這門手藝。現在可以用高超來形容了。要想活得長久快樂,ikigai很重要。如果工作能給妳帶來意義,就不要退休。在日本,雖然* * *規定60歲可以退休,但是很多老年人還是會選擇繼續工作。如果壹個愛好能讓妳的生活充滿快樂和意義,那就不要放棄這個愛好。沖繩的老人們遵循這壹理念,壹直保持著朝氣蓬勃的生活。如果他們不得不退休,他們也不會閑著,仍然會用其他方式來保持積極的狀態,比如園藝或者參與社區的其他工作。積極態度的好處是顯而易見的。研究表明,沖繩和阿爾茨海默病百歲老人患心臟病的比例非常低。2.鍛煉大腦和避免壓力是長壽的關鍵。眾所周知,要過上高質量的生活,身體健康和心理健康缺壹不可。但現實中,我們往往忽略了自己的內心。事實上,壹個強大的思想,就像壹個強大的身體,是長壽的關鍵。我問妳,妳平時是上班坐,還是下班回家坐?事實上,現代人長期久坐的生活方式對身體和心情都有不良影響。同樣,大腦缺乏運動也會削弱神經連接,不利於健康。所以,勤動腦很重要。神經學家Shlomo breznitz甚至認為,老年人之所以遲鈍,是因為他們拘泥於固定的思維模式和生活方式,不願意嘗試新的活動。那麽應該如何鍛煉大腦呢?很簡單,只要是思維遊戲,比如下棋或者打牌。如果妳對這些不滿意,可以走出家門,多參加壹些集體活動,多和別人打交道。社交是對大腦最好的鍛煉。此外,長壽的另壹個秘訣是避免壓力。有研究發現,壓力與早衰密切相關,因為壓力會帶來過度的生理和心理損失。比如德國海德堡大學的研究人員做了壹個實驗。他們讓壹名有抱負的年輕醫生參加壹系列艱苦的工作面試,在面試期間,他必須解決壹堆復雜的數學方程。研究人員提取了醫生的血液樣本進行檢查,發現面試帶來的壓力讓他的身體產生了抗體,好像他被某種病毒或細菌感染了。如果有病原體,這種免疫反應可以保護身體免受傷害。但問題是他並沒有真的被感染。這種情況下,壓力帶來的抗體會攻擊健康細胞,加速身體衰老。然而,大多數生活在城市的人都有很大的壓力。我們能做些什麽來減輕壓力?試著練習正念,比如做瑜伽,抽時間運動,可以讓我們靜下心來,更仔細地觀察和體驗自己的身體和心理狀態。3.“流”的狀態讓人永遠保持年輕。想象壹下,如果妳最大的愛好是滑雪,現在妳正滑下壹條美麗的雪道,沈浸在壹種喜悅和專註的狀態中,仿佛可以壹直這樣滑下去。事實上,沈浸在壹件事情中可以讓我們活得更久。這是為什麽呢?20世紀70年代,心理學家米哈裏·齊克森·米哈裏提出了心流理論。“心流”指的是壹種完全專註和享受的狀態。沈浸其中的人會屏蔽掉其他壹切,甚至會感覺到時間的流逝。不管妳在做什麽,只要妳積極專註於壹個有針對性的活動,妳就能讓我們體驗到心流狀態。心流能給人帶來興奮和充實的感覺,減少焦慮,對心理健康大有裨益,讓我們更加享受生活。如果妳的工作正好能讓妳進入壹種心流狀態,那是壹種非常理想的情況。如果不能實現,妳壹定要確定自己有壹兩個能帶來流量的愛好。不過話又說回來,我們在追求流量的時候,選擇合適的難度是非常重要的。畢竟,如果妳選擇的任務過於簡單,妳可能很快就會感到厭倦,無法集中註意力,無法進入狀態。相反,如果妳選擇的任務太難,妳可能壓力太大,最終選擇放棄。例如,如果妳想學習壹門新的語言,妳只需要在開始時感到壹點挑戰。再比如,妳可能是壹個編程高手,但是妳已經覺得很無聊了。這個時候,妳可以嘗試擴大知識面,學習壹門新的編程語言。這樣,如果妳以壹種全新的方式投入到自己的興趣愛好中,妳就能重新找到心流的體驗。4.神奇的沖繩飲食:少吃多樣。多年來,日本人的平均壽命壹直位居世界第壹,這也使得日本人的飲食成為人們關註的焦點。相比整個日本,沖繩人的壽命更長。這背後的原因是什麽?為了解開這個謎團,琉球大學的心臟病專家鈴木·程從20世紀70年代開始研究沖繩人的飲食。以下是他的壹些發現:首先,沖繩人食譜豐富,食物多樣。當地人可以吃多達206種食物,包括許多草藥和香料。例如,他們每天會吃五份水果和蔬菜。為了保證足夠多樣的食物,他們會盡量選擇不同顏色的食物。相比豐富的蔬菜水果,他們的主食很簡單,基本都是米飯和面條。不僅如此,鹽、糖等調味品也很少使用。按照世界平均水平,日本人的飲食習慣相對健康,而沖繩人的飲食更清淡——他們攝入的鹽只有其他日本人的壹半,糖也只有40%。除了食物的種類,少吃也很重要。沖繩人有只吃八分飽的習慣。換句話說,當我還有點餓的時候,我會停止進食。怎麽做呢?很簡單,比如飯後不吃甜點,或者減少食量。為了保持分量小,沖繩人用的盤子和碗壹般都很小,裏面盛有壹定量的米飯、蔬菜、味噌湯和壹個類似毛豆的配菜。對於沖繩人來說,少吃已經成為保持健康的本能。現代科學也證實,減少熱量確實有益。我們體內有壹種促生長蛋白叫做胰島素樣生長因子1。如果蛋白質太多,細胞會老化得更快。通過減少熱量攝入,這種蛋白質的含量也會減少。所以吃得少和活得長有直接聯系。總之,想要健康長壽快樂的生活,不僅要吃好,多運動,培養興趣愛好,積極社交,還要懂得緩解壓力,對抗焦慮。然而這年頭,任何沒有焦慮傾向的人都不好意思承認自己是現代人。如果妳感到壓力大,失眠焦慮,試著從書中尋找解決方法。這裏推薦壹個書單欄目《焦慮療愈部40本高分好書精選》。在路上讀書團隊為您精心挑選涵蓋商業、社會、心理、成長等領域的40本10類目書籍,精心打造全面戰勝“都市泛焦慮”的武器庫,精準對抗十種焦慮:時代焦慮、階級焦慮、經濟焦慮、信息焦慮、知識焦慮、職場焦慮、生活焦慮、時間焦慮、社交焦慮、自我焦慮。緩解壓力,抗焦慮,延年益壽,只需99元。點擊專欄,了解更多書單內容,可免費試聽。編輯|梁山排版|梁山路上的閱讀:全球知名大學博士精讀壹本好書30分鐘。聲明:以上內容來自互聯網,版權歸原作者所有。如有侵犯您的原創版權,請告知我們,我們將盡快刪除相關內容。