八種方法和五個步驟的具體內容:
1，開始。
2.左舍勢、右劃勢、左擠勢、雙壓勢。
3.右挖掘潛力、左彎曲潛力、左肘潛力和右傾潛力。
4.右傾勢、左擊勢、右擠勢和雙壓勢。
5.左挖掘潛力、右彎曲潛力、右肘潛力和左傾潛力。
6、棚子周圍的進步。
7.後退並左右移動。
8.關閉勢頭。
八種方法和五個步驟含義:
太極拳(八法五步)是國家體育總局為了更好地宣傳、普及、推廣太極拳運動，弘揚中華優秀傳統文化，制定的科學化、規範化、簡單化的原則。
由國家體育總局武術運動管理中心專家組織的壹套簡單易學的太極拳入門套路，以各種太極拳為基礎，對太極拳“八法五步”技術內容進行整理和規範。
八法五步的演變與太極的益處：
八法五步的演變；
以太極拳的“抱、滑、擠、按、挑、肘、靠”八種力量方法為核心，結合“進、退、護、望、定”五種步法和站樁、行軍兩種鍛煉形式，形成了壹套具有文化性、健身性、簡易性的太極拳流行套路。
其動作結構簡單，數量合理，內涵豐富，易學易練。是繼24式太極拳簡化後的又壹個更簡化、更理想的太極拳入門套路。
太極的好處:
1，正骨，鍛煉心肺功能，健胃，益腦，滋補身體。
打太極拳有強健骨骼、鍛煉心肺功能、健胃益腦、滋補身體的作用。太極拳要求姿勢端正，不偏不倚，全身骨骼處於柔軟活動狀態，既糾正了不良姿勢，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢的肌肉骨骼系統。還可以矯正青少年的肩膀傾斜和駝背。
2.鍛煉心肺功能
太極拳要求動作要舒展，身體要放松，呼吸和動作要有意識地協調，這樣可以增加呼吸效果，加速血液和淋巴的循環，加強心肌的營養，預防各種心臟問題。