各種糖、各種含糖零食、各種含精制澱粉的零食(薄面包、餅幹、薯片)、各種果脯、水果罐頭、肉丸(含澱粉)、香腸、午餐肉、叉燒、肉松、其他加工包裝的含肉食品(含糖或澱粉)、氫化油(人造奶油、起酥油)、各種含糖豆制品、甜奶油等。細澱粉食品、各種油炸食品(油條、油條、薯條、炸雞)、各種含糖飲料、各種含糖調味料、各種糖果、各種糕點、冰淇淋、果醬、加工蜂蜜、味精、雞精、糖精、色素、防腐劑等。
黃色清淡食物(減肥期間最好不要吃，減肥後吃可以維持體重)
2、黃光食品包括:
土豆、紅薯、南瓜、蓮藕、芋頭、山藥、香蕉、菠蘿、西瓜、荔枝、石榴、大棗、柿子、椰子、芒果、各種幹果(葡萄幹、幹棗等。)、栗子、百合、銀耳幹、蓮子、銀杏(白果)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、雜糧。
3、綠光食品(減肥期間免費食用)
1.動物性食物(不糖醋，不紅燒，不油炸，最好清蒸，炒辣椒，湯)，魚類(有鱗魚，有鱗魚)，其他海鮮(蝦，蟹，貝類，海參…)，肉類(雞，鴨，羊肉，豬肉，牛肉等。
2.植物性食物(水果要硬，無糖低碳不含澱粉的食物，減肥代餐(可可粉，蛋白粉)，全綠葉蔬菜(生菜，菠菜，大白菜，芹菜，艾蒿，油麥菜，韭菜，芥藍等。)、白菜、各種鮮豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、佛手、毛葫蘆、西紅柿。各種蘿蔔(胡蘿蔔、白蘿蔔、青蘿蔔)、洋蔥、木耳、蘑菇、香菇、紫菜、海帶、草莓、櫻桃、柚子、雪蓮果、火龍果、葡萄、蘋果、梨、橙子、桃子、杏子、李子、獼猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆(。綠茶(無糖)、檸檬汁(無糖)、豆腐、豆漿(無糖)、豆腐、健康植物油(亞麻籽油、核桃油、橄欖油、山茶油)、白醋、蔥、姜、蒜、檸檬、芝麻醬等。
永遠不會澱粉化的水果:葡萄柚、草莓和櫻桃。(挑不甜的吃)
Ps:努力可以加分！！