1，男性保健必備營養
壹、維生素B6和葉酸:
維生素B6和葉酸是男性不可缺少的補充，其中維生素B6和葉酸有助於分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是心臟病的危險因素之壹，因此有助於心臟病的研究。
第二，蛋白質:
蛋白質要適可而止:除了從事高強度健美運動的男性，大部分男性不需要補充過多的蛋白質。每天適量的肉類、家禽、魚類或豆科植物和適量的低脂乳制品就足夠了。如果沒有健康的需要，再好的蛋白質也是多余的。
第三，鋅:
鋅不僅僅是兒童的，男性也有1/3左右達不到鋅含量標準。鋅很重要，但不是很需要。只要註意海鮮、瘦肉、粗糧、豆類的攝入就可以了。
第四，鐵:
補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人的疾病信息。如果大部分男性患有缺鐵性貧血，很有可能存在慢性內臟失血或體內造血功能紊亂的隱患。如果不尋找缺鐵原因而盲目補鐵，會使指示內出血的信息模糊不清，延誤診治。其次，與女性相比，男性更不能承受鐵的超負荷補充。大部分男性體內的鐵壹旦吃飽，鐵的吸收就會停止。連鐵都是滿的，造成嚴重的健康問題。
動詞 （verb的縮寫）維生素e:
應增加維生素E的攝入量:維生素E可防止膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病；因此，提醒男性朋友多吃富含維生素e的食物。
2.中年男性的保健方法
1.戒煙:吸煙會直接危害人的健康，增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系統疾病的風險。如果妳已經吸煙很久了，壹時半會兒也戒不掉，那妳最好多吃魚、胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橘子類的水果，並且定時喝茶，這樣可以在壹定程度上減少吸煙對身體的危害。
提示:所有吸煙者都知道“吸煙有害健康”，那為什麽還要吸煙呢？吸煙是無法忍受的。於是，我壹次次“斷奶”，壹次次撿起。其實這很正常。專家告訴我們，很多人往往需要幾次才能完全成功。
二、戒油:男人普遍口味重，尤其是愛喝酒的男人。他們普遍喜歡吃油膩和油炸的食物，容易發胖，增加血管疾病的風險。應該吃壹些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，多吃大蒜和魚，適量喝點紅酒，降低膽固醇含量。
提示:專家提倡植物油和動物油壹起吃或交替吃，比例為10比7。動植物油混合有利於預防心腦血管疾病。
三、體檢:大部分男性不喜歡看醫生，總認為自己沒什麽問題。但據統計，80%的重疾患者都承認自己長期不去醫院，小病誤認為大病，心臟病發作、腦出血等疾病時被迫去醫院，延誤了最佳治療時機。因此，每年例行體檢是保持健康的最佳方式。
提示:醫生發現，很多疾病在感覺不適或身體反應異常時，已經錯過了治療的最佳時機。
四、如廁時間:男性如廁時間較長壹般與便秘或痔瘡有關。在這種情況下，他們應該多吃蔬菜和水果，多喝水。如果無故上廁所次數增多，可能是前列腺炎，需要去醫院檢查治療。
提示:很多人喜歡邊上廁所邊看書，不僅不衛生，還會導致直腸靜脈長時間被擠壓，誘發痔瘡。現代醫學研究證實，在廁所蹲3分鐘以上，可直接導致直腸靜脈曲張充血，容易引發痔瘡。疾病的嚴重程度也與時間長短有關。
痣的變化:如果不再增加或出血，痣本身不會有任何危險，但許多男性不太在意自己的皮膚，要改變這個壞習慣。
提示:大部分人都不在乎“痣”，只會想辦法去掉那些有礙美觀的痣。其實，痣最大的危害就是癌變，所以凡是特征發生變化的痣，都要盡早切除。
總結:看了上面的文章，妳已經知道了男性養生的方法和壹些男性日常需要的營養物質，那麽以後養生就很簡單了。只要經常給身體補充壹些營養，糾正壹些生活習慣，那麽健康的身體每天都會有的。
3.日常保健的五個細節
第壹，小心出汗，脫水。
中年男人比女人更需要水。對於男性來說，肌肉所需的水分比脂肪高三倍以上，而在男性體內，肌肉約占40%，在普通女性體內，肌肉只占20%多壹點。水還可以潤滑關節，調節體溫，將營養物質溶解並輸送到人體內。
壹般男性每天需要兩升水左右，運動的男性會消耗兩倍的水。
第二，在體育鍛煉中及時補充鉻。
鉻是維持生命的必需礦物質。能降低人體內的膽固醇，增加耐力，使肌肉增長，氧化脂肪。
優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻銀行”的美譽。普通男性每天吃壹串葡萄就能提供足夠的鉻，參加健身運動的中年男性需要加倍。
第三，身體經常充血，補充維生素k。
運動過程中，有的人撞了壹點點，碰傷或擦傷，久久不愈，就是身體缺乏維生素K的信號，維生素K是“止血的功臣”。沒有它，血液凝固會延遲，嚴重時血液不會凝固。
花椰菜含有豐富的維生素k，每周吃2-4次花椰菜可以緩解淤血或充血。其次，蘆筍和萵苣也含有維生素K..經常食用富含維生素K的食物，不僅可以加強血管壁的彈性，還可以防止淤血和淤血。
第四，運動抽筋要補充鈣鎂。
運動後出現腿抽筋的癥狀，並不代表妳運動超負荷，而是營養不足造成的。鈣鎂協同在人體內的主要作用是參與神經肌肉傳導。體育鍛煉容易造成人體鈣鎂缺乏，進而阻礙神經肌肉傳導，導致腿部抽筋。
中年男性每日鈣需要量為1000 ~ 1800mg，鎂的推薦每日膳食量為350 mg。鈣的來源很多，其中牛奶是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂是最容易吸收的，堅果和海鮮中也含有豐富優質的鎂。
5.運動後欲望差，缺鋅。
鋅被稱為男性的“性元素”。體內鋅不足會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男性來說，會流失更多的鋅，尤其是出汗多的時候，所以對於經常運動的男性來說，補鋅尤為重要。
吃瘦肉和牛排是吸收鋅的有效途徑。據測定，每100克瘦牛肉可提供每日鋅需要量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧等也富含鋅。