實踐證明，適應生物鐘是健康長壽之路的關鍵因素之壹。德國哲學家康德壹生下來就很虛弱，青春期經常生病，卻意外地活到80歲。他為什麽能長壽？有人這樣評價康德的壹生:他的壹生都是按照最精確的天文鐘來測算的。他晚上10睡覺，早上5點起床，7點出門散步。他堅持了幾十年。哥尼斯堡的居民根據他設置他們的時鐘。生理學家認為，康德的長壽是適應生物鐘的結果。
近年來，科學家發現，人體生物鐘的作用大致如下。
第壹，可以形成良好的動態刻板印象。大腦皮層是人體各種生理活動的最高指揮和調節器官，其基本活動方式是條件反射。如果長期有規律地從事各種活動，可以形成良性的條件反射。生理學上稱之為“動態刻板印象”。針對壹日三餐有益健康的觀點，日本醫學教授香川京弘明確指出，適合大腦生理節律的飲食還是三餐制。他認為，飲食是人體生物鐘的“開關”。隨意改變時間和頻率，直接影響大腦的晝夜節律，降低工作效率，誘發疾病。至於工作，與早起的“百靈鳥型”和熬夜的“貓頭鷹型”相比，前者的心跳節律變化要優越得多，是壹種健康的生活方式。後者可能是包括癌癥在內的各種疾病的禍根。這是因為如果生活是不規律的，混亂的，那麽神經系統就不可能形成有規律的動態刻板印象。這種不規律的生活讓身體各個器官處於持續緊張的狀態。這是導致器官疾病的重要原因之壹。
第二，通過生物鐘掌握疾病發病規律，有利於采取預防措施。美國加州Swanphos醫學研究基金會的Meryl Jules博士的研究表明，缺血性心臟病、癌癥、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的第壹高峰在上午6 ~ 10，心臟病的第二高峰在下午4 ~ 8。有上述疾病的人，在這兩個時期要高度警惕，或者采取預防性用藥。
第三，利用生物鐘規律安排註射和服藥的時間，既能提高療效，又能減少藥物的不良反應。比如心臟病患者，早上6 ~ 10最容易發病，所以早上8點吃心絞痛藥最有效。至於體育鍛煉，安排在下午4點前，避免心臟病高發。
第四，利用生物鐘進行保健。比如早上8點左右，肝臟毒素最少，這個時候喝酒最脆弱。下午4點至6點，心率和脈搏最能承受運動帶來的變化，因此是運動的最佳時間。因為大部分人的睡眠時間是12到淩晨2點，所以睡眠時間不要晚於10，以保證睡眠質量。
如何利用生物鐘達到養生的目的？專家提出以下觀點:1。每天生活規律，按時作息，可以讓人精力充沛；每天定時進食，定時排便等。，形成良好的“動態刻板印象”；
2.消除對生物鐘的幹擾維持生物鐘，就是消除那些幹擾和破壞生物鐘正常運轉的因素。
比如，人在生氣的時候，心跳和呼吸會加快，傷心的時候會引起消化液分泌減少，食欲不振。這些都嚴重阻礙了生物鐘的正常運轉，所以要盡量控制不良情緒的產生。