如何做健康的老年運動？患有心臟病的人不適合這項運動。運動也可以幫助我們消除脂肪。適當的運動可以幫助我們減輕壓力。運動對於三高人群的重要性不言而喻。分享健康老年運動有什麽好處？
如何做健康的老年運動1壹、肩部內收運動？
患者坐著或站著，先放松肩部，然後逐漸將肩胛骨向內向下推，使其靠攏，運動時不要聳肩。
第二，鐘擺運動。
坐著或站著，放松肩膀，手裏拿壹個礦泉水瓶，然後前後擺動，由小到大，放松肩關節。
第三，棒子運動。
患者可平躺，掌心向上，握住棍的兩端，然後逐漸向上舉至極限角度，停留約10秒後慢慢放下；手掌向上握住棍子兩端，然後肘部彎曲90度，然後逐漸將棍子移動到關節處，角度有限，停留約10秒，然後慢慢放松。
第四，肩外展。
患者可以采取坐姿，放松肩膀，將關節受限的手臂放在桌子上，肘部彎曲90度，然後逐漸向上擡起前臂，直到達到壹個受限的角度，停留約10秒，然後慢慢放下。註意，妳必須等到前三個練習結束後再做這個練習。
呼吸練習:
坐在椅子上，閉上眼睛，雙腿並攏。將壹只手放在大腿上，另壹只手放在腹部，關閉下頜，伸直脊柱。通過鼻子吸氣，用力擴喉擴胸，使氣體充滿胸腹，使胃部隆起；然後放松下巴，用嘴慢慢呼氣。呼氣時，慢慢呼氣，時間是吸氣時的兩倍。同時放松胸部，讓肚子逐漸放氣。呼氣後，屏住呼吸2秒鐘。連續做3到6次，以腹式呼吸為主。
功效:使心情穩定愉快，心情舒暢；改善肺循環，更新肺殘氣量，強化呼吸肌。
頭操:
肩膀保持平衡，背部和腹部挺直，雙手自然下垂。將右手手掌貼在左耳上。將頭轉向右側，左肩向後伸直，保持5秒鐘。放松頭部，恢復，深呼吸，呼氣。左右做1到3次緩解壓力；左右各做3至6次，增強體力；左右做8到12次，塑形，燃脂。
功效:擴張頸動脈，增加腦血流量，使大腦獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助於放松頸部和背部肌肉，減少疲勞。
耳朵練習:
雙手托住耳朵，用力向上、向下、向外、向後拉耳朵6次；耳垂向下拉6次；然後雙手食指向前移動耳廓阻擋聲音1秒，然後松開，再向後移動耳廓，重復6次。
功效:現代研究表明，外耳與“抑郁癥”有關。外耳的被動運動可以使全身經絡貫通，直接促進各器官的功能，提高新陳代謝，振奮心情。
老年人如何做健康運動？2.借東西蹲著。
老年人會用背部和腰骶部靠在墻上，或者用手扶著欄桿，這樣可以分解身體重量，使深蹲訓練更容易，從而深蹲更久。練習時間可以從最初的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
太極深蹲
太極深蹲就是腳尖並攏，腳跟並攏，然後屈膝，直到大腿和小腿並攏，經絡穴位相互重疊擠壓，可以起到按摩和推拿的作用。練習時間1 ~ 3分鐘。
八卦墩
八卦深蹲是由太極深蹲演變而來的動作，即太極深蹲下肢並攏改為分開，雙腳分開與肩同寬並平行，膝蓋彎曲小於90°，臀部不得左右扭動，離地距離不得超過10 cm。八卦深蹲比太極深蹲容易做。練習時間1 ~ 5分鐘。
腳尖
老年人的。雙腳前腳掌著地，腳跟擡離地面。屈膝，軀幹下沈，大腿緊壓小腿。練蹲很難。老年人第壹次練習不宜強迫，時間控制在30秒-1分鐘。
腳跟深蹲
蹲是蹲的反義詞，即腳後跟著地，腳弓也著地，前腳掌懸空，即腳掌後三分之二著地。因為練習時前腳掌是懸空的，身體重心會後移，掌握不好很容易向後摔倒。所以老年人第壹次練習要註意安全，時間控制在30秒到1分鐘。
弓箭深蹲
鍛煉者左腳觸地，右腳下蹲。下蹲時，他將身體重量落在右腳上，每30秒左右換腳，改變雙腳受力。
老年人在做這套動作時，應遵循先易後難的原則，先從借物蹲開始，再逐步嘗試其他蹲操。