OL壹定要知道！四個簡單的方法
首先，打呵欠時張開嘴
大腦是對疲勞最敏感的器官。人在疲勞的時候，大腦會處於缺氧狀態。這時大腦會發出指令，讓人打幾個哈欠，吸入更多的氧氣，緩解大腦缺氧。
臨床研究發現，打哈欠吸入的氧氣量是正常呼吸吸入的五倍。所以，覺得累的時候，要強迫自己打幾個哈欠。每次打哈欠，都要把嘴盡量張大，這樣才能吸入更多的氧氣。
這樣可以改善大腦的缺氧狀態，讓腦細胞重新活躍起來。另外，如果人每次打哈欠後能把手指簡單* * *到腦袋上就更好了。
第二，困了就搓中指。
工作時間長了，容易犯困。此時，他們可以揉捏中指的指尖來消除睡意。人雙手中指的指尖，就是中醫經絡研究中的中沖穴。
中醫認為，這個穴位對疼痛更敏感。如果人困了就揉這個穴位，可以提神醒腦。具體操作方法如下:先用左手捏右手穴位1分鐘，再用右手捏左手穴位1分鐘，然後比較雙手的疼痛程度。
如果壹只手的疼痛很明顯，那就揉另壹只手的穴位(如果另壹只手的穴位疼痛很明顯，說明這壹側的肢體很累)，直到兩只手的疼痛相等為止，停止揉捏。
第三，坐久了別忘了活動壹下肩膀。
據調查資料顯示，所有肩周炎等肩周炎患者中，有70%是人工的。可見肩膀是關鍵部位。這裏有兩個簡單的墊肩方法:
操作員采取站立姿勢，雙腿並攏，握緊拳頭。左右水平伸展雙臂，交叉身體。從手腕向下彎曲拳頭至最大，同時吸氣，保持10秒，然後突然松開拳頭，同時呼氣。可以重復20次。通過這種方式鍛煉，可以放松肩腕肌肉，對緩解肩腕肌肉疼痛有很好的效果。
操作員采取站立姿勢，兩腿分開，與肩膀平行。雙臂抱肩向前10轉，向後10轉。手臂的幅度要大，動作可以由慢到快，每次換方向的間隔可以是幾秒鐘，以減少轉向對肩膀的沖擊。手臂前後纏繞10圈為壹組，可連續做3 ~ 5組。用這種方法鍛煉可以使人的肩關節得到充分的鍛煉，對預防和治療肩周炎有很好的效果。
第四，倒著走，練背。
背部是人體最容易疲勞的部位。久坐之後，經常會出現腰疼的癥狀。專家告訴我們，緩解背痛的最好方法是倒著走。臨床研究表明，成人向後走100步的效果相當於做壹整套廣播體操。
這是因為倒著走可以調動背部壹些平時得不到的肌肉，改善其血液循環。上班族可以在辦公室直接倒著走，10步為壹組。每組後轉身，可以走10組。需要註意的是，人在做倒著走的時候壹定要避免摔倒。
白領的四種飲食
1，吃清淡易消化的早餐:
不能吃早餐，不僅要吃，還要吃好，因為早餐是壹天工作活動的能量，要吃清淡易消化的食物，最好包括低糖麥片和低脂牛奶或酸奶。過多的脂肪和熱量會使大腦產生血清素，使人產生睡意；但如果只單獨攝入糖或碳水化合物，能量會迅速增加，但也會很快耗盡。所以碳水化合物需要和蛋白質壹起攝入，才能提供長期的能量。
2.每天喝壹到兩杯咖啡:
咖啡中的咖啡因含有全身的物質，使人整天精神飽滿，體力充沛；但是，咖啡也是壹種不能亂喝的物質。如果妳壹天喝五杯以上，當妳停止飲用時，會產生相反的效果，因為過多的咖啡會使妳的精神和體力壹整天都處於巔峰狀態。當妳停止喝咖啡時，妳的精神會突然下降到壹個非常低的水平，這不僅會讓人感到沮喪，而且會讓人感到疲憊不堪。
3.午餐要清淡，吃富含蛋白質的食物:
如果妳在任何壹餐中攝入超過1000卡路裏的熱量，妳就會變得反應遲鈍，昏昏欲睡，所以午餐吃太多不消化的食物就是原因。另外，如果攝入過多的碳水化合物而不攝入壹點蛋白質(就像只吃面條壹樣)，會大大增加大腦中的血清素，攝入過多的脂肪也會有同樣的效果。因此，妳應該對妳的午餐感到滿意，吃得稍微飽壹點。如果妳只吃無脂醬沙拉，妳喝的是等量的不加糖的果汁，所以妳需要吃更多的蛋白質，比如葵花籽和豌豆。
4、兩餐之間，可以用水果、椒鹽卷餅、生鮮或燕麥等食物作為零食:
避免含有大量糖分的蛋糕、甜點和其他零食。很多減肥者對零食趨之若鶩，認為零食不應該碰。其實在兩餐之間吃零食可以穩定能量供應，但是有壹個原則——“不要太多，也不要太少”；另外，不能有糖。有些人可能會認為糖應該是壹種可以提供熱量的食物，但事實上，糖會減緩人的反應，不僅會增加大腦中血清素的濃度，還會使人抑郁，因為它會迅速轉移妳身體其他部位的能量來分解它。
可以很快
供能食物:餅幹、
餅幹的主要成分是小麥，它從碳水化合物中提供能量。在早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或專門用於早餐的餅幹所提供的能量可以保證人們精力充沛到午餐。如果妳再吃壹個水果，壹個雞蛋，喝壹杯牛奶，那就是壹頓完整的、充滿活力的早餐，保證妳整個早上都充滿活力。下午茶，吃幾塊餅幹，喝壹杯飲料，可以讓妳壹直保持飽滿的工作熱情，直到下午下班。
極好的能量補充:幹果
通常，在體育鍛煉(遠足、打網球等)後。)和腦力活動，我們常常感到很累。這時可以在口中咀嚼壹些花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，對恢復體質有神奇的作用，因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵、植物脂肪，但不含膽固醇。所以，妳要經常在包裏放壹些杏幹、杏仁或者榛子之類的零食，以備不時之需。
身體必需的食物:乳制品
乳制品是最常見、最容易買到的食物，可以為我們的身體提供蛋白質、維生素和鈣，而且不會含有太多的脂肪。另外，在失眠的時候，每晚睡前半小時喝壹杯溫牛奶，可以讓身心更加放松，有助於睡眠。
選擇要用的食物:飲料。
平時適量喝礦泉水對於補充礦物質非常重要。礦泉水或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量不同)，所以能滿足我們日常的營養需求。鎂有助於體內物質的有規律轉化，鈣可以補充乳制品的不足，鈉可以避免身體脫水。含有咖啡因的飲料，如茶、咖啡等，可以增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，從而增強抗疲勞能力。
溫馨提示:雖然疲勞對於白領來說是壹件很平常的事情，但也是不容忽視的，任何危害健康的隱患都不容忽視。那麽，來學習壹下我盤點的白領健康疲勞吧，合理的飲食是白領抗疲勞的關鍵。