如何打好太極拳？

——太極川是筋膜運動的退休幹部第六黨支部。中國傳統太極拳的精髓是筋膜運動。自從太極拳普及後，公園裏幾乎所有的集體拳手都把太極拳變成了壹種肢體動作，類似於西方運動中的徒手操，因為教練就是這麽教的。當然對健身也有作用。但是，中國傳統養生畢竟和西方體操健身完全不同。筋膜運動是內功運動，在太極拳中稱為“內功”。壹、“松整圈”體現了太極拳的功力基礎。無論太極拳打出什麽拳法和套路，其基本理念和核心要訣都是壹樣的。簡而言之:“松而圓”。松的意思是:“不松，不動。”“不要放松，不要動”是指每壹個姿勢和動作在開始前都要放松，即松、垂、松、柔。空領(從頭部垂下)，沈肩縮肘，坐腕放松手指，挺胸拔背，收腹，溜臀鼓命，開胯收腹，屈膝(不屈膝)，沈向彈簧，踮起腳尖。要領和站樁壹樣。所以專家戲稱拳擊是“動樁”。全身每壹個骨骼關節和肌腱都要放松，至少要放松九大關節的垂直骨膜韌帶。胳膊松了，感覺有點脫臼。最高的狀態是回到2-3個月的童年。但是，既要松又不能卸，又不能失去力量。“不動”，即萬物內外相動，“內不動，外不動”。主要關節韌帶瞬間緊張變硬，幾個力疊加在壹起，力到達指尖(指尖)。太極說，“上下並進，裏外相融，全身是壹家人，貫穿其中。”生成的力量，力量。金是螺旋彈簧力，松散靈活。力量的產生和傳遞的順序和過程是:“力量起於腳，變於腿，主於腰，發於背，形於指。”後三句通常說是“手拿皮帶”。是指在改變姿勢和動作時，橫膈膜收縮放松，以腹部(小腹)為中軸旋轉，拉動內臟器官移位，帶動手臂和手掌，傳遞手指放松。就像牧人揮動鞭子壹樣，腰和臀是鞭柄，手是鞭鞘。圓，壹般是指田單旋轉帶動身體、手臂和腿畫出螺旋弧圈並前後方向纏絲。高指的是第壹部分兩點之間的拉伸長度(韌帶拉伸直)；然後換點，拉開兩點的距離(行話:“說話”)；最後，繪制長度為360度全方位。運氣吸氣，全身散發離心張力。整個人體就像壹個氣球，渾圓有力，不凹陷，不鼓脹，有彈性，有韌性，有柔韌性；壹點壓力，全身反彈。前三個要求可以概括為:“循序漸進放松，循序漸進連接。”活，必須通過推手來練習。啟用傾聽(即觸覺功能)，順應對方動作節奏和振動頻率的方向、力度、速度，做到堅持到底、持續不斷、舍我其誰、隨波逐流，永不掉腦袋。逐步練習，循序漸進，不要等，不要急。壹般是韌帶先松後長；在主要部位會得到初步放松後，再學會收緊韌帶。第二，“摸”和“餵”是掌握太極拳精髓最有效的方法。我學打太極拳十幾年了。剛開始只是壹種姿態，並沒有什麽內心的努力。六七年前，我認識了兩個武林高手，才聽到上面的道理(我是零碎聽到的，後來壹直記在心裏。這次用文字寫出來，連在壹起，有我個人的理解。比如“圓功”，而另壹些人把它當成壹個詞組，解讀為練拳時氣勢十足，流暢自如。之後用了幾年的時間，壹步步有了壹點了解；現在，壹般可以做到。但還處於初級階段，剛踏入門檻，知識淺薄，基礎很淺；和高手聯手，連聽都聽不進去。我進步慢的原因有兩個:壹是模仿能力差，或者說理解能力差；投入少，不夠努力。第二，沒有老師正規的學習技巧，拳手只是壹起“玩”，不是系統的口頭指導或者動手指導和調理。拳擊手做壹個示範動作，身體微微壹動。不到壹定程度，他是看不到的(看書，看圖片，看視頻更是如此)。只有當妳觸摸它的時候，妳才能感受到它；不過，壹方面，拳師並不總是讓妳反復摸，另壹方面，即使妳摸了，也不能馬上畫出來。當然，觸摸是理解武術的壹個重要部分。有時候，高水平的拳手“餵”(對方是陪練，也是靶子，在肉搏戰中，訓練不同部位的聽音能力，給妳演示如何蓄發、觸發、釋放、變打、引不進、充分利用)，然後就漸漸成了自己的東西。“妳好”是初學者找到練內功感覺最有效的方法。這是我多年來積累的壹點感悟和理解。願意分享給大家，向喜歡拳擊的朋友和教練學習。