步驟如下:(1)找壹個安靜舒適的地方，坐下來，深呼吸，放松。
(2)關註體內的潛意識，感謝它，請求它讓妳與過去的自己交流。請讓潛意識展現這個成長的自己，也就是壹個有景象有聲音的情境。
(3)集中精力，真誠地向潛意識重復上述要求，直到腦海中出現壹個過去的自己(大多是童年的自己，以下簡稱“孩子”)。如果潛意識對請求沒有反應，先用深呼吸讓自己冷靜下來，然後和潛意識溝通，並承諾這種方法是安全的，必要時隨時停止，然後反復向潛意識請求合作，試著用這種技巧去處理壹些需要處理的事情，這樣才能有更多的成功和快樂。
(4)當大腦中出現孩子的時候，(觀察孩子在做什麽，以及他的內心狀態和情緒感受)。如果妳腦子裏只有壹個身影，看不清或者看不清臉，妳可以繼續做，情況會改善壹半。告訴孩子，妳是他多年後的樣子。這些年妳經歷了很多學習和成長，現在妳回來感謝他，幫助他，支持他，保護他，陪在他身邊。
(5)如果孩子覺得自己不接受自己(自責)。告訴他，經過這麽多年的成長，妳已經掌握了很多更有效處理事情和情況的能力和技巧。但那時，他還沒有學會這些技能。他只能以當時所擁有的知識和能力來處理壹切。他不知道怎麽做更好，也沒人教他怎麽做更好。事實上，他做得很好。看看妳現在的情況，就是證明。然後，用文字肯定孩子的能力(比如好奇心、活力、想要突破、想要成長、想要被別人接受、想要更快樂、想要幫助自己、想要保護自己、努力過好每壹天)。
(6)如果覺得孩子有責怪他人的心態(比如父母、家人，或者傷害過他的人)。告訴他，這些人當時還沒有學會如何扮演自己的角色，只能以當時擁有的知識和能力做到最好。告訴孩子，那些人做的事情背後都有壹些積極的動機，他們這麽做只是為了滿足那些動機，而不是為了孩子。我們現在可以理解許多這些積極的動機，盡管我們不能完全理解它們。事實上，他們可以有不同的方式來滿足那些動機，而不傷害孩子，但他們不明白，也沒有人教他們如何做得更好。其實這些人就是孩子長大後學東西的動力。妳今天做了什麽，不會做什麽，就證明了這壹點。然後，用文字肯定孩子從發生的事情中學到的能力。(比如我小時候被父親虐待，現在知道如何做壹個更好的父親。)
(7)如果對孩子感到厭惡和抵觸。告訴自己那時候孩子很辛苦。沒有人教給他很多妳今天知道的東西，也沒有人給他足夠的幫助和啟發。那個時候的孩子是那麽的孤獨，無助，擔心，努力，害怕，但他還是那麽的堅強，壹個人面對每壹天，努力的成長。不管有多難，孩子都在努力學習和成長。他在不斷的努力讓自己變得更好，讓今天的妳掌握了那麽多的知識和能力，享受了那麽多的生活。
如果妳還不接受那個時候的孩子，妳想想:1，只有他的努力堅持，才讓妳有了今天的生活和各種機會，卻沒有得到妳的肯定。如果妳不接受他，誰會接受？沒人要。孩子有多可憐？
2.沒有他，妳沒有過去，那妳還剩下什麽？。。。。。。沒什麽，因為妳所有的能力，包括發脾氣和仇恨的能力，都是妳的過去培養出來的。妳的過去是妳所有能力的平臺。從平臺上去，就有機會繼續成長。必要時重復這兩點，直到孩子被接受。
(8)看著孩子，想想孩子當時的孤獨、仿徨、無助甚至恐懼；同時想想他的勇敢和努力；多想想他的好奇心，愛心，動力，與人接觸的欲望，好好成長的活力。和他說妳心裏的話，告訴他妳的感激和同情，讓他知道妳的想法，讓他和妳說。在對話中找到雙方都能接受的肯定和認可，直到雙方都完全原諒和接受對方。(過程中間看場景中孩子的變化，註意孩子的表情和肢體語言的變化，直到孩子平靜下來，有積極的安全感，甚至微笑，能看著自己。這個過程需要壹些時間)
(9)現在看孩子伸出雙手，對他說:“我們該在壹起了。過去那麽多年的迷茫、摸索、焦慮，現在已經成為過去。我感謝妳為我做了這麽多，因為我可以因為妳而成長。我會用這些年養成的這種能力去保護、照顧、愛妳。”想象壹個孩子壹步壹步走過來。最後他接受了妳的手，妳把他拉過來抱在懷裏，感覺妳給他的力量讓他放松，自信，平靜，滿足，沒有恐懼和猶豫。感受他內心充滿的力量，以及這種力量如何讓妳更完整，更能處理生活中需要處理的事情。感受他把頭靠在自己的肩膀上，然後在他耳邊低語幾句只有妳們兩個知道的話，來肯定兩者結合的力量會有多麽強大(妳的名字)。再聽壹遍他在妳耳邊說的話。只有妳們兩個知道妳們的結合如何能讓(妳的名字)活得更好，擁有更成功更幸福的生活。對孩子說:我們再也不會分開了，我們會壹起在生活中快樂的前行。然後完全敞開心扉，接受孩子，感受兩個人融合在壹起的感覺。當妳感覺良好時，深呼吸，深深地吸氣，並在妳的全身加強和儲存這種感覺。
(10)充分享受這種力量，然後在滿足的時候睜開眼睛，感謝潛意識的支持。