米米語錄:鶴禪是瑜伽中練習平衡的最經典的姿勢。如果我們想有更強的平衡感，我們就不能避免練習這個體式。妳的鶴禪真的好嗎？來測試壹下吧！
動作不多，但是精細，不標準，無論做多少都不會有太大效果。瑜伽鶴式冥想，作為練習平衡的經典姿勢，在瑜伽中占有非常重要的地位。可以說，沒有鶴禪，沒有供養。所以，妳的鶴禪風格真的有妳想的那麽標準嗎？手指壓腹姿勢正確嗎？肩胛鋸肌厲害嗎？這些都是練習標準鶴禪式需要考慮的問題。
壹般來說，鶴禪手勢是基礎，標準的鶴禪手勢，借助掌根的力量，可以激發小臂的力量，彎曲手指，可以更好的固定位置，保持身材。如果姿勢不夠標準，做鶴禪姿勢時很容易身體前傾。其次，背部也是鶴禪式的壹個重點。背部肩胛骨鋸齒肌的力量非常重要。沒有前鋸肌的力量，肩胛骨就貼不上胸部，背部容易翹起來，影響體型。這樣的訓練不僅不會有效果，還會有副作用。
當然，我們不應該因為練習鶴禪式的難度而氣餒。我們還是可以通過分解它的動作，用簡單的基礎動作加強各個重點的訓練來突破它。通過做下面的平板支撐和下犬動作，可以練習肩胛骨的內收外展，提高手臂力量，加強身體的柔韌性和平衡性，收緊身體核心。好處太多了。
瑜伽鶴式冥想不是壹個簡單的動作。掌握以下五個基本體式，可以事半功倍！
平板支撐:雙手壓地，收緊核心，挺直身體，提臀伸直雙腿，保證肩、臀、腿在壹條直線上，對臂力是很大的考驗。機芯時長10-15秒。如果壹開始堅持不了，可以休息幾分鐘。
擺動變體:手臂伸直，手掌著地，雙腿彎曲，僅腳尖著地，上身下壓，臀部下壓，身體核心收緊，背部微弓，頭部前傾，胸部觸及大腿根部，頭部微低，雙膝前傾，動作持續15-20秒。
半船式:坐在地上，雙腿並攏擡起，小腿與地面保持平行，腳尖向上，雙臂緊貼身體兩側，雙手向前伸展，腰部用力，上身微微後仰，脊柱伸展。整個身體形成壹個V字形，保持身體的良好狀態，動作保持3-5次呼吸。
鶴禪式:立起壹塊瑜伽磚，彎曲雙臂，支撐身體，額頭點在瑜伽磚上，吸氣，屈膝，雙膝向身體內側回縮，收緊核心，雙膝觸碰臂根，腳尖向上背部伸直。動作持續10-15秒。
標準鶴式冥想:雙臂伸直，手指彎曲，壓地，雙膝彎曲，收緊核心，雙膝放在肘部，手臂向前傾斜，腳尖伸直，腳尖向上伸直，大腿緊貼胸部，難以移動。註意鍛煉手臂，防止身體過於前傾。
註意事項:
1.行動的難度取決於妳自己的具體情況，量力而行即可。
2.如果出現手腕疼痛，及時調整動作，使肩胛骨發力，緩解手部疼痛。
鶴禪是瑜伽體式中的中級和高級動作。如果做得好，對我們接下來的體式練習會有很大的幫助。當然前提是要提高平衡感，這對新手來說是個挑戰，有壹定難度。喜歡的朋友要加緊練習。