其次，人體背部非常脆弱，過度運動很容易損害背部健康。
再次，運動有時可以幫助人釋放壓力，獲得身心愉悅感，但當運動持續2小時以上時，有些人就會出現焦慮、緊張等癥狀。
此外，過度運動會加重老年人關節炎的病情。關節炎是老年人的常見病，發病時膝關節特別疼。當妳運動過度時，關節骨質增生、軟骨磨損和過度摩擦會加重關節炎癥。所以，對於老年人來說，要學會“節用”關節，不僅要運動，還要註意把握運動的“量”。
可以選擇做壹些對抗重力的運動，比如爬壹個山坡，有利於增加自己的力量和骨骼力量；也可以選擇做壹些其他的肢體動作，比如上肢動作、腰部動作、頸椎動作等。如果關節太疼，就要借助拐杖等行走輔助工具，減輕關節的負荷。
擴展數據:
有氧運動的好處
1，癡呆風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格研究所的壹項研究表明，中年時進行更多有氧運動的女性，40年後患阿爾茨海默病的可能性降低88%。
2.免疫系統是抗衰老的。倫敦大學將125名年齡在55歲至79歲之間的業余自行車愛好者與75名年齡相仿但很少鍛煉的人進行比較，發現自行車愛好者的免疫系統更能抵禦衰老的風險。
3.肌肉更強壯。發表在《美國體育與運動科學評論》上的壹項研究表明，每周4次從事45分鐘中等強度和高強度有氧運動的男性，腿部肌肉量增加了5%~6%。
4.防止心臟受損。發表在美國《循環》雜誌上的壹項研究表明，從事高強度有氧運動可以顯著改善左心室功能，有助於防止主動脈硬化。
5.促進腸道健康。有氧運動可以改變腸道微生物的組成，可以在炎癥中發揮作用，而炎癥是腸道疾病的預警信號。
人民網-日常鍛煉需要適量運動，對身心有害。
人民健康網-有氧運動的十大好處