1.雙手丁尼生三交
首先，雙臂微微向外旋轉，掌心五指交叉於腹前，掌心向上，向前看；然後，伸直膝蓋，同時，手掌放在胸前。然後，雙手向上，掌心向上，擡起手臂，擡頭看著手掌。手掌向上，手肘伸直，同時，收回下巴，停頓片刻，向前看。
然後，兩腿膝蓋微屈，同時兩臂分別向身體兩側落下，兩掌握於腹前，掌心向上，向前看。所有動作都是上下壹次，* * *做六次。
2.像雕刻壹樣左右開弓:
重心向右移動，左腳向左站立，慢慢伸直膝蓋；雙手交叉放在胸前，左手掌心向外，向前看。彎曲右掌，在肩前向右拉，左掌變成八字掌，左臂向內轉，向左推出，肩高。同時屈膝下蹲壹會兒，做個站姿，稍停，看著左前方。
重心向右移動，雙手變成自然掌心，右手齊肩高向右畫弧線，掌心向前傾斜，繼續向右移動重心，收回左腳步調壹致站好。同時，手掌撐在腹部前，掌心向上，向前看。右的動作和左的動作壹樣，只是左右相反。
3.調理脾胃需要壹提
雙腿伸直，同時左掌擡起，穿過臉前部，然後手臂向上旋轉至頭左上方，右手掌隨著手臂旋轉壓向右臀，指尖向前，動作稍停。
雙腿膝蓋輕微彎曲。同時左臂屈肘向外旋轉，左掌通過前方落於腹部前方。同時右臂向外旋轉，右掌高舉於腹部前方，向前看。右的動作和左的動作壹樣，只是左右相反。
4.五株七傷後回望
膝蓋擡高，重心擡高。同時，保持雙臂伸直，指尖向下，向前看。繼續向上移動，手臂向外轉，手掌向外，頭向左轉，停壹會兒，斜向左看。雙腳膝蓋微屈，同時手臂壓向臀部，指尖向前，目視前方。右動作和左動作壹樣，方向相反。
5.搖頭擺尾擺脫內心。
將重心移向左側，右腳踩向右側站立。同時，將手掌舉過頭頂，肘部微微彎曲，掌心向上，指尖相對，向前看。彎曲膝蓋，以壹種姿勢蹲下。同時，雙臂向兩側放下，手掌放在膝蓋上方。
重心稍微向上上升，然後重心向右移動。上身向右傾斜，俯身看右腳表面。重心向左移動，同時上身由右向前左旋轉，目視右腳跟。重心向右移動，形成站姿，同時頭向後擺，上身立起，然後下巴微收，目視前方。
6.雙手爬腳，強腎壯腰
膝蓋伸直站立，同時指尖向前，手臂向前向上擡起，手肘伸直，手掌向前，向前看。彎曲手肘，手掌向下壓在胸前，掌心向下，指尖相對。手臂向外翻，掌心向上，然後手掌插入腋下。
手掌向內，沿脊柱兩側向下摩擦至臀部，然後上身前傾，沿腿後側向下摩擦，穿過雙腳兩側至足面，向上看，向前看，向下看，動作稍停。手掌沿地面伸展，然後用手臂帶動上半身站起來，手肘伸直向上，手掌向前。
7.拳頭和強光增加力量
重心向右移動，左腳向左踏，雙腿呈站姿下蹲，同時手掌在腰部握拳，包括大拇指，拳眼向上，向前看。左拳向前沖，齊肩高，拳眼朝上。看左拳。左臂內旋，左拳變掌，虎口向下，目視左掌。
左臂外旋，肘關節微屈。同時左掌向左包裹，手掌向上翻起後，牢牢握住，包括大拇指，目視左拳。將左拳的手肘彎回腰部，拳眼朝上，向前看。
8.壹切都在幕後出錯
擡起腳跟，把頭放在上面，停壹會兒，向前看。兩只腳跟落下，輕輕搖晃著地面。這個公式壹起掉壹次，* * *做七次。
9.收據
向兩側向內擺動手臂，與臀部同高，手掌向後，向前看。保持向上移動，手肘彎曲，手掌重疊在腹部，男左手在房間裏，女右手在房間裏。雙臂垂在身體兩側。