九招讓懶惰的妳愛上運動。可能不是每個人都喜歡和別人壹起運動。妳可以找到自己不喜歡運動的原因，這也可能有助於解決壹些生理和心理問題。九招讓懶惰的妳愛上運動
九招讓懶惰的妳愛上運動1 1學會獎勵自己。
1年，我會去...
錯了？
研究發現，與從不獎勵自己的人相比，經常獎勵自己的人達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中，壹位女士決定，只要能堅持健身壹年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最後她做到了。
還有壹個健美運動員，健身兩個月後給自己買了壹雙新鞋，半年後買了壹套新運動服。獎勵機制可以很簡單，比如做了100個仰臥起坐之後，去看朋友。鄧恩說，“生活中任何重要的事情都可以和健身結合起來。”
2.誌存高遠，但不是遙不可及。
是的——我每天都要步行20分鐘。
錯——我想更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加鐵人三項還是做25個俯臥撐，設定壹個目標無疑可以幫助妳更好地堅持下去。
美國運動醫學院前院長布萊恩·沙傑博士說，如果妳的目標是短期的、具體的、現實的，比如“我每天要走20分鐘”而不是“我要更努力地鍛煉”，那麽就更容易堅持下去。如果妳很容易達成目標，妳應該把目標定得更高，每4-6周批準壹次，以確保妳沒有偏離正軌。
3.寫下妳的進步
沒錯。
錯了？忘記了！
研究發現，堅持節食或堅持健身日誌的人更有可能減肥。此外，在壹項研究中，詳細記錄的人比沒有詳細記錄的人瘦了兩倍。註意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃燒的卡路裏和運動地點，以及前壹天晚上妳的精神狀態、身體素質水平、睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監測器、秒表可以幫妳詳細記錄，馬上給妳帶來成就感，幫妳知道妳跑了或走了多遠多快，燃燒了多少卡路裏，進步了多少。使用這些工具挑戰自己，設定新的目標。
4.“微型”健身運動
沒錯。
錯了，真的沒有時間運動。
如果妳的時間真的太少，可以每天只抽出10-15分鐘進行鍛煉，讓身心保持良好的狀態(耐力訓練或力量訓練)。雖然每天做1微操有助於強化健身習慣，但如果妳有時間壹天做三次，也有助於減掉多余的體重。
研究發現，每天健身的人比堅持常規的30-45分鐘健身計劃的人能積累更多的健身時間。如果不能保證走1小時，不妨壹有時間就出來鍛煉，哪怕只有15分鐘。
5.找壹個合適的伴侶
沒錯。
不對。
和朋友壹起去健身房有助於更好地執行健身計劃。但這不代表任何朋友都能做到。美國布朗醫學院運動科學系副教授約翰·傑基·賽克博士說，妳的朋友應該有更高的健身意識。
有健身計劃的人和初學者壹起健身，會比獨自健身的初學者獲得更好的健身效果，而且可以互相支持鼓勵，受益於團體責任感。
6、多種運動選項
沒錯。
不對。
人對某項健身運動的熱情可能會在幾個月後消退，所以我們要學會控制自己對運動的熱情。如果妳覺得妳已經失去了熱情或者不能再提高了，馬上換壹種運動形式。請私人教練幫妳制定壹個健身計劃，壹個月壹次，比如和孩子壹起學武術，或者上舞蹈課。
職業教練說，“以妳的身體素質，妳會有更多的精力去參加其他運動，同時，有助於保持較高的主動性。”研究表明，人體會在幾周之後適應某種形式的運動。這段時間就是“鍛煉周期”。過了這個時期，除非妳做出改變，否則很難有明顯的收獲。
7.每天鍛煉
是的，3-5天。
不對。鍛煉不要超過2天。
美國鹽湖城咨詢公司FirstFitnessInc的首席運動生理學家理查德·科頓(Richard Cotton)表示，如果想讓健身成為日常習慣，就不要連續兩天以上遠離健身。他解釋說，每周只鍛煉1-2次的人比每周鍛煉3-4次的人更容易半途而廢。
因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響妳的健身毅力。美國運動醫學學院建議每周鍛煉3-5天。如果壹周只能抽出3天健身，那就要平均分配，保持壹定的動力。
8.制定後備計劃
可以，只要妳明天更努力。
錯了，因為有障礙。
資深私人教練鄧恩博士建議，提前考慮壹些可能影響健身的因素，比如假期、工作安排等，然後再準備後備計劃。在筆記本上寫下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難都可以做好準備。
最重要的是，不要壹遇到障礙就放棄。鄧恩博士說，“妳可能會想，‘我今天沒有時間去健身房，周末也不能去，所以我就停下來，下周再開始’。事實上，妳不必因為錯過了壹兩次鍛煉而感到內疚。妳要學會接受壹個事實，錯過了就錯過了。明天再加把勁就行了。”
9.留出健身的時間。
是的，八點，我健身的時間到了！
錯了，晚上要加班，就不去健身房了。
在電腦上貼壹個適時的貼紙，或者設置壹個鬧鐘，提醒妳每天固定時間鍛煉。當妳每天在同壹時間做同壹件事的時候，妳就可以逐漸形成壹種習慣。壹旦形成了固定的模式，日常健身會和公司會議壹樣重要。
研究還表明，早上鍛煉的人會比下午或晚上鍛煉的人獲得更好的效果，因為早上人們會更專註，更有活力，所以妳應該找到最佳的鍛煉時間。
偷懶的九招。妳熱愛運動。以下是壹些孩子不喜歡運動的原因。
1，基本功還在發展。
雖然學齡前兒童已經可以參加許多體育活動，但事實上，大多數兒童可能要到7歲以後才能發展基本的身體技能。如果孩子以前沒有鍛煉過，可能需要壹段時間才能適應。因此，如果他們在團隊運動中不斷摔倒，他們可能會感到沮喪或緊張。
先在家給孩子做點運動。無論是投籃、傳球還是壹起出去跑步，都可以給孩子壹個提高身體基本技能發展和適應周圍環境的機會，讓孩子不用在朋友的註視下摔倒，也可以增進親子關系。
2.怯場
如果妳的孩子不是天生的運動員或者有點內向，他可能會在集體運動中感到不舒服。很多自尊心強的孩子可能也會擔心其他同學、家長或者老師對自己的表現不滿意。
妳對孩子的期望應該是現實的。大多數孩子不可能成為奧運會的贏家，所以妳要努力讓孩子知道，運動的目的是鍛煉身體，玩得開心。
3.我還沒找到合適的運動
有些孩子可能對運動感到厭倦，因為他們還沒有找到壹項適合自己的運動。可能孩子手眼協調能力不好，打籃球不行，但可能喜歡遊泳或者騎自行車。所以對於壹些孩子來說可能更重要，尤其是不喜歡集體運動的孩子。
尊重孩子的興趣愛好。可能這會讓妳很尷尬，因為如果妳喜歡籃球，妳也希望妳的孩子喜歡籃球，分享妳的愛好。但是更重要的是讓孩子運動，所以盡量給孩子更多的選擇，盡量找到自己喜歡的運動。
以下是壹些個人鍛煉的選擇:
遊泳，滑冰，騎自行車，滑板，攀巖，擊劍，武術，瑜伽，跑步。