起始形式:
站在前面，雙腳分開與肩同寬，頭和脖子伸直，好像有壹千磅的東西要頂；下巴微壓，肩膀微擡，如果有山壓肩的感覺。怒目直視前方，咬緊牙關，挺胸收腹，收腹提胯，夾臀。雙拳微擡，站直，小腿收緊，腳尖貼地，像壹尊金剛。1，腹部工作
用鼻子吸氣，送到腹部。稍作呼吸後，通過波浪式呼氣進行呼氣。波浪式呼氣即將壹口氣呼出兩次，第壹次短而快，意在汽化，使壹道閃電從腹部射出。第二遍慢，時間越長越好。它就像壹盞燈，從腹部照向無限。)久而久之，腹部形成頂力，抵禦外界打擊。
2、腰部工作
這個部位豐富了腰部，訓練方法和腹部壹樣，只是換氣的地方改為兩個腰側。
3、胸功
吸氣意向送到胸前，同時身體微微前傾，手臂微微向前提傾斜，呼氣，同時以肩為軸，用手臂帶在背後猛擊，意向從胸前沖出；這個技能可以強健胸部，為以後用尖刀切胸打下基礎。
4、頸部工作
還原公式；吸氣，頭部向右傾斜60度，然後波浪式呼氣。同時，慢慢地從右向左轉動妳的頭，帶動妳的脖子向左。轉身時要利用推拉等各種力量扭轉摩擦，並時刻註意壓下巴。這個工作是用銀槍刺喉等艱苦工作的基礎。
5.頭部工作
在舌尖上，吸氣的目的是使氣體通過舌尖到達百會和於震(於震穴在後腦勺中間與耳朵平行)。這時候就要在起步的基礎上進壹步咬緊牙關，讓氣輕松到達。吸氣兩次(第二次吸氣時咬緊牙關)，然後波浪式呼氣。如果感到頭痛、腹脹，用食指按住太陽穴，發出“嗨”的壹聲放開，多做幾次；疼痛會消失。
6、上背部工作
吸氣至上背，雙拳微前舉，波浪式呼氣，雙手微前壓，使上背緊張，緊壓下巴，直視前方。
7、腰背工作
恢復姿勢，吸氣送至上背，雙手握拳向前壓，向前彎腰，氣由上背運至下背，下背有緊張感。拳頭與膝蓋平行時，波浪式呼氣，有意氣從後腰沖出。
8、胯部工作
恢復姿勢，呼氣托起睪丸。從腿部用力收緊胯部。波浪式呼氣使氣體沖出胯部，使胯部放松。
9、腿功
吸氣，十個腳趾緊緊綁在地上，從小腿到大腿用力收緊，意圖整條腿都被繩子綁緊。呼氣，讓氣體沖出腿部，腿上的繩子被氣體拉斷，腿部放松。
10，手工
吸氣，雙手在換爪弧線內擡起並交叉胸前，包括左手，快速有力地呼氣。同時，妳的左手向前向下推。這時妳左手劈開幾塊磚，右手向上翻起爪掌，向腰間猛拉。呼吸完成，同時雙手要到位。然後用右手推，左手拉。註意前爪不在身體中線以上，後爪不在腰部以上。
這個練習可以綜合練習，也可以選擇幾個重點練習，每次練習的次數由妳決定。頭頂是千斤閘，直脖子必須往下壓。豎眉緊齒緊，肩平。
爪拳叉腰眼，提胯夾胯；伸直膝蓋，伸展雙腿，腳趾紮在地下。
怒目向前看，挺胸擡頭站著。
平聚齊丹，成功與幸運。首先，敲妳的牙:
上下敲牙三十六下。
第二，紅龍攪動大海
舌頭左右各轉七次，鼓洗七次，咽下津液，下到腹部三次。
第三，揉腹部
左手按腹部，右手按左手背，兩宮相連，順時針從小到大。
揉腹部24次，反之亦然。
第四，揉捏命門和腎俞
雙手摩擦命門、腎俞，直至發熱。(命門正對肚臍，腎俞在命門右壹寸)
動詞 （verb的縮寫）浴表面
雙手搓熱，男方會從上到下擦臉，女方則相反。用手指梳理頭發，然後左右轉動眼睛三次。雙手按住門口的“嗨”同時松手，放松。
六，打
雙手自上而下輕輕拍打全身，慢慢移動，完成工作。