告別慢性疲勞綜合征的六招
六項原則如下:1 .每天早上多給自己十五分鐘，這樣妳就不會感到匆忙和疲憊來開始妳的壹天。第二，服用全面的維生素。如果妳因為錯過壹餐、節食或飲食異常而感到不安，不妨每天服用復合維生素和礦物質補充劑。因為營養不良可能會導致疲勞，如果妳使用適當的補充劑，可以補救營養的缺乏，但不要指望任何維生素能立即給妳提供能量。第三，戒煙。吸煙會阻礙氧氣輸送到各個組織，結果就是疲勞。剛戒煙的時候，不要指望體能馬上恢復，因為香煙中的尼古丁是壹種興奮劑。戒煙可能會引起暫時的疲勞，但對於長期疲勞的人來說還是相當有效的。第四，減肥。如果過年後體重超標(需要減掉20%的體重)，對減肥會很有幫助。最好是飲食和運動相結合，少吃甜食。因為糖會過度激活胰島素，使血糖發生變化，使人感到疲倦和焦躁不安。第五，勤洗澡。洗澡有助於恢復體力。洗澡時，水會在空氣中釋放出負離子，環繞在妳的身體周圍，負離子會讓人感覺更快樂，更有活力。6.小睡壹會兒。不是每個人都需要午睡，但對於睡眠不好的老年人來說是有幫助的。此外，工作繁忙、睡眠不足的年輕人也可能需要午睡。如果需要午睡，最好固定在每天同壹時間，不超過壹個小時。至於六大妙招:第壹，快走。每周三到五次，壹次20到30分鐘，最晚睡前兩小時內不要運動。用溫水洗腳。慢慢浸泡五到十分鐘，用手反復按摩腳底和腳踝。因為洗腳不僅可以改善局部血液循環，緩解疲勞，還可以去除腳上的汙垢和異味，防止微生物感染。第三，自我放松。可以仰臥，放松腰帶，做深而慢的腹式呼吸，默念‘放松’二字，讓四肢、軀幹、頭部、頸部的肌肉得到放松，大概十到二十分鐘。永遠不要睡著。如果妳感到困倦，妳應該立即坐起來醒來。第四，坐得舒服，慢慢喝開水。如果天氣炎熱，可以適量使用壹些冷飲。最好吃米飯和面條，細嚼慢咽，飯後散散步。5.特別累的時候，飯後漱口可以早點睡，但是壹定要脫衣服，帶著衣服睡覺不容易緩解疲勞。6.當妳旅行回來的時候，妳可以洗壹個額外的熱水澡。不僅能清除體內汗漬，使毛孔和汗腺暢通，還能增強血液循環，調節神經系統，改善組織營養，快速緩解身心疲勞。
飲食保健
多吃新鮮蔬菜為了增強免疫系統，加快恢復，可以選擇含有50%生菜和新鮮果汁的均衡飲食。主要包括蔬菜、水果、全谷物、種子和核果、去皮火雞和深海魚。這些食物提供補充體力、增強免疫力所需的各種營養。不要吃貝類。綠色飲料，多喝蔬菜汁補充維生素，如蘿蔔、果汁、胡蘿蔔汁、綠色蔬菜汁或麥草汁，也可以吃葉綠素片。補充嗜酸菌大約60%的EBV病毒感染者也攜帶念珠菌，所以要在飲食中補充嗜酸菌。吃酸性食物，比如酸奶。多喝水(每天8杯)和果汁。還需要攝入纖維素，保證每天腸道暢通。偶爾用灌腸清腸，洗去毒素。少吃多餐為了保持良好的血糖平衡和較高的能量水平，每天吃4-6頓小餐，避免任何壹餐暴飲暴食。人們發現，早晨醒來或晚上睡覺後立即吃少量低脂蛋白有助於提高能量水平。建議的蛋白質包括:低脂奶酪、豆腐、扁豆等豆制品。