太極拳對身體各部位的姿勢要求。
運動離不開肌肉、骨骼和關節的活動，動作的協調性是由中樞神經系統統壹的。太極拳對身體各部位姿勢的要求，是歷代太極拳學者根據實踐經驗和群眾智慧提出的外觀和內功要求。對於初學者來說，先重形式後重意義，先爭取姿勢正確，在連貫復雜的動作中處處保持正確的姿勢。初學者不要單純追求進步，要把基本功打牢，有利於逐步提高。姿勢得到了不斷的檢驗和修正，在整體動作中形成了動態的刻板印象。
太極拳對身體各部位的姿勢要求:頭部。
頭部:頭部應直立，背部不彎曲，不左右歪斜，旋轉時自然直立，防止搖頭。面部肌肉要自然放松，不要故意做奇怪的動作。頭部要隨主手或腳轉動，擺位時眼睛要向前看。眼睛應該面向前方，而不是呆呆地看著，眼睛應該考慮到上、下、左、右。嘴唇要輕閉，牙齒要輕閉，舌尖要輕碰上顎。始終用鼻子呼吸，自然呼吸，呼吸與動作協調。宜連續呼吸，順其自然。下頜要稍微後縮，不能向前擡，也不能後縮太多。聽背，顧左右，心平氣和，擁有自然靈敏的聽覺。。
頂:虛領頂勁在太極拳中特別強調。頂力的要求是把頭頂的百會穴輕輕提起來，好像頭頂上掛著壹根繩子，又好像頭頂上有壹個盛滿水的碗，不能擺動。百會穴和銀輝穴應保持垂直姿勢。不要太用力，也不要太用力。白白拿起來。如果有，就不要使勁往上推。
項:頸部要直挺，要寬松垂直，左右轉動才能自然靈活。頸部能不能放松，與虛領頂力能不能適當擡起有很大關系。如果頂勁太高，脖子會變硬；如果得不到最頂級的力量，脖子也會崩掉。練習的時候，眼睛轉到哪裏，脖子就跟著轉。
太極拳對身體各部位的姿勢要求:軀幹。
胸部。太極拳采用腹式深呼吸，所以胸部要含胸加強呼吸深度，不增加呼吸頻率，以減少運動時氣喘的現象。抱胸是指胸部要有放松的感覺，有利於做腹部深呼吸練習。當妳練到壹定程度，就要雙手牽著手，雙手牽著身體，順勢而轉。此時胸肌不僅起到拉伸的作用，還起到上下左右弧形旋轉的作用，對健身和武術都有重要意義。雙手撐胸，胸部略含，兩鎖骨松而重。運動時左右胸肌交替變換虛實，呈弧形旋轉，能正確有效地起到“連接兩臂”的攻防作用，改變虛實。動作越細微、越精準，強身健體的效果就會越好。下肢的虛腿要“吸胸”，使其上下對稱。
背:“含胸”和“背拉”是連在壹起的。向後拉是指當胸部稍含時，背部肌肉松弛下沈，而肩部中間的頸椎第三棘突則向上鼓起，略向上拉，不能單純向後拉。這
樣，背部肌肉有壹定的張力和彈性。因為背部和肩臂是連在壹起的，所以太極傳所說的“力來自背部”其實是肩背部的肌肉共同作用，而不是某些肌肉單獨作用。有胸背牽拉的姿勢要自然，胸背肌肉的松弛不能刻意強求。
腹部:太極拳的腹部深呼吸練習和胸背拉的細致訓練，對防治內臟器官和功能的各種慢性疾病非常有效。排空腹部是通過腹部深呼吸來實現的，有助於潤滑內腸，增強腹肌的韌性和彈性，使橫膈膜運動。腹部前松後緊，需要長時間練習。腹部逐漸豐富飽滿，富有韌性和彈性，可以增強抵抗力。初學時註意放松腹肌，然後做腹式呼吸，充實小腹。
腰部:腰部是上下轉動的關鍵，對全身動作的變化、調整重心的穩定性和到達四肢各部位的努力起著主要作用。太極拳對腰的要求是松、重、直。既要放松下沈，又要讓腹部充分下沈，這樣上身氣不浮，下肢穩定有力，轉動靈活。為了防止腰部被錯誤地訓練成凹形或凸形，要求腰部挺直。直腰還可以放松腹肌，有利於練拳時深呼吸。太極拳講究體態，所以虛實總在腰，胸次之，腰動時左右腰隙交替畫出，以分虛實。腰隙管有兩條腿，腰隙是實的，小腿也是實的:腰隙是虛的，小腿也是虛的。但還是要貫徹“實有虛，虛有實”的原則
“實”的原則，使現實不沾染邪氣和沈重，而虛擬的現實不是無意的和漂浮的。
臀:臀部的生理結構是稍微向外突出，但如果在練習中過於突出，就會導致彎腰駝背的病癥，所以太極拳家提出了“收臀”的要求。練習者要註意的不是舉起* * *，而是收進去。“收臀”的主要作用是配合因陰虛而提起的腹部和胯部，可以充實腹部。加強膈肌的呼吸運動，可以使腹肌、大腸、泌尿系統、腎臟得到更好的、規律的鍛煉，也有助於提高腹肌的韌性和彈性。其次，“收臀”後，臀部容易保持直立，不容易像凸臀壹樣扭動臀部。在其他要求的基礎上，壹定要做好收髖，尤其是在正確松髖、屈膝的情況下。
太極拳對身體各部位的姿勢要求三:上肢。
肩:肩關節是上肢極其重要的關節，因為它的活動範圍很廣。首先要求肩關節放松。練習的時候，無論是手牽還是手牽身體，都會隨著潮流而轉。放松關節是在弓意識的指導下，經過長時間的鍛煉，可以做到逐漸熟練的動作，肩關節會自然地逐漸放松下來，沈重的肩肘成為太極拳的重要法則之壹。在開始訓練的時候，我們應該考慮全身和肩關節的放松。練了很久的拳，要明白現實和現實的轉化。要想著冷靜，這樣內心的力量就會由柔變靜，手臂就會無比輕盈靈活，就會無比柔軟沈重。
肘關節:練習時，肘關節應始終微屈，力量下垂。如果肘尖擡起，就是舉力，與要求相反。如果手肘向外突出遠離身體，就是遠離身體的練習，不僅阻礙了肩膀的下沈，也影響了氣的下沈。同時由於肋骨暴露過多，在攻防方面也不利。手肘自然保護肋骨。肘與肋的關系，太極傳的術語是“肘不貼肋，肘不離肋，0。
手腕:腕關節是全身關節中最靈活的，旋轉度很大。對於手腕來說，最需要註意的就是“坐腕”。在手臂伸、提、扭的過程中，手腕不能強韌、無力，要靈活、有彈性。但手術時手腕塌陷或向前推時，應該還是坐在手腕上。達到設定的形狀時，手腕要靜下心來，隨姿勢壹起塌陷，有方位感。。
手最靈巧，手法變化最大。太極拳的手型分為掌、拳、鉤，套路中以掌為主。太極拳的掌法特點是松指。手掌壓出的時候不能太高膝蓋，容易失去重心。手臂應該彎曲，站在任何地方，以保持獲得動力。
太極拳的握拳形式和其他拳種的壹般握拳形式是壹樣的，只是來源於柔軟的手，所以握拳不能太緊。但是，無論妳握得松還是緊，都要有重新凝聚它的氣勢的想法，這樣才不會分開，打不起來。太極拳拳向前伸時，小指根關節第二節的中間平面領。
力量是建立在專註於拳擊的能力上的。
勾拳:勾拳是五指捏在壹起，手指下垂的壹種形式。正常情況下是從掌變鉤。太極傳的勾手往往是在形勢的轉折中完成，五指收攏下垂。勾手是練習手腕肋骨和手指力量的方法之壹。
太極拳對身體各部位的姿勢要求四:下肢。
胯部:胯部會在* * *位置，頭頂百會穴的虛領力量要與陰穴上下呼應。這是壹種保持姿勢平直，上下保持壹條線的鍛煉方法。胯部要圓，要空，不能像人字壹樣夾住尖胯。膝蓋稍微向內扣，胯部自然可以圓潤。
髖:下肢的三個關節分別是髖、膝、踝。首先要求髖關節放松。髖關節放松後，腰腿的動作會更加靈活協調。圓胯下松胯可以擴大恥骨聯合和坐骨結節上的關節間隙，從而擴大活動範圍，從而使腿部弧線運動靈活，使內勁上升到腰脊，起到開胯的作用。
膝蓋:腿部支撐全身活動的重量，膝關節承受的負擔最大。所以膝關節壹定要結實靈活。太極拳經常屈膝做緩慢均勻的動作。移動時，他總是輪流用壹只腳支撐重心。胯根打開旋轉時，膝關節慢慢步出，另壹只腳旋轉。所以膝關節的負擔比練習快速動作的拳法要大得多。髖關節和膝關節的頻繁旋轉也增強了動作的靈活性。腿和手臂上下配合成壹致的弧線圈，而不是直弓出背直坐，這是實現手指中腳腿和腰脊完全融合的關鍵，也是髖關節和膝關節的靈活和彈性。
腳3:腳是步態和步法的基礎，腳的動作要正確、靈活、穩定。基礎不穩，稍有偏差，步態和步法就會混亂。踏步的時候壹定要壹條腿坐穩，屈膝放松臀部，穩定重心，然後另壹條腿以弧線慢慢向外邁。
骨骼和關節:人體的206塊骨骼依靠關節的連續性來承受重量和進行活動。太極拳要求用意識放松關節，拉長韌帶，增強其彈性和柔韌性，使動作能夠連續。同時也要註意關節的對線，這是弱的體現，就是要利用關節的對線使脊柱關節更加靈活穩定，更好的分擔骨骼之間的重量，從而增強力量和耐力。太極拳的合練有松有緊。另外，需要在完全放松的要求下，逐漸放松所有關節。太極拳運動時，他是不動的。在腰椎的運動下，他要帶動四肢上下螺旋，左右纏繞拉伸，從頭到尾起到拉長身體和四肢的作用。n在制定公式時，他還應特別註意脊椎關節的排列，以加強負荷能力。全身的關節不僅要放松，還要虛化對齊，使之包含騰躍之意。在整個套路的操作中，關節在肌肉和韌帶的作用下，有松有緊，有規律。