瑜伽是壹種養生運動。練養生瑜伽好處多多，不僅可以調理身體，還可以塑身。以下是我分享給妳的瑜伽姿勢。歡迎閱讀瀏覽。
1，把腿往上推。
動作分解
趴下，雙手壓地板支撐身體，腹部壓地板，放松兩分鐘。
慢慢擡起雙腿，腹部離地。吸氣時，同時擡頭，雙腿自然向上彎曲。用手推後背，從下往上推。
嘴巴放松，呼氣，練習十次左右。然後，坐在妳的膝蓋上，壹只手放在妳的身體後面，幫助妳向後傾斜。另壹只手握住我們的上腕區，換手再練。
2.向相反的方向拉手臂
動作分解
坐在座位上時，壹只胳膊？布慧，另壹只手臂直立，手臂反方向拉，直到背部有輕微擠壓的感覺。
因為它的運動效果好，可以讓運動更開放，放松更深入。重復8次。
3.屈膝坐著。
動作分解
坐在椅子上後，將左腿放在右腿膝蓋上，右手托住左膝蓋，左手將椅子轉回左側。
最大限度的轉動我們的身體後，保持姿勢幾秒鐘，回到原來的動作，換壹個方向練習幾次。
4.卡特彼勒變體
動作分解
跪在墊子上，雙臂平放在墊子上，吸氣，在指尖向前移動的同時向下壓伸身體，直到胸部和下巴落在墊子上。
此時保持靜止，微微閉眼，保持自然呼吸。
做貓變種可以消除痛經，緩解月經不調。
5.拉伸類型
動作分解
跪下，雙膝、手掌撐在墊子上，手掌張開約與肩同寬，吸氣，擡頭，腰部塌陷的同時提臀，雙臂托肩，擴胸。
然後呼氣，低頭讓下巴接觸鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內收回。
這種貓拉伸對緩解月經來潮的疼痛很有幫助。
6、大轉折
動作分解
當坐在毯子上時，人們應該保持背部挺直，臀部穩定，然後開始吸氣。頭部和身體慢慢向後扭轉到最大限度，身體會從腰部開始向後扭轉，然後換壹個方向重復。
這個動作可以按摩腹部內臟，起到調節月經不調的作用。
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