白領如何正確養生？哪些運動適合白領在辦公室做？

面部輸送，工作間隙，口限，開合面部所有肌肉對皮膚進行有節奏的輸送。每個合同時鐘持續約50分鐘。功效:面運加速血液循環，延緩局部組織，使大腦清醒。二、緊眨眼睛，使雙側眼球左眼、右眼、轉動，重復十次後拉遠視鈴的耳朵:先用左手握住右耳尖繞過上指，往上拉14。右手繞過食指頂拉耳朵的效果是14。眨眼有助於放松眼部肌肉，跳躍眼部血液循環，達到清火益智、放松呼吸、香甜睡眠的目的。先轉身，盡量擡高，然後向胸部前傾，讓頸背部肌肉收緊放松，慢慢左右移動，向左右兩側傾斜。10 ~ 15，然後往後靠在椅背上，雙手和脖子並在壹起壹會兒。效果:在辦公室休息時，運輸頸部的甲狀旁腺。第四，敲腰，雙手握空拳，雙手握拳節奏反轉。另壹方面，有彈性的手應該有壹個穩定的力量，從輕到重的振動來敲擊骶骨，直到手可以達到，然後敲擊骶骨重復。5.踮起腳，踮起腳跟，停止用腳尖晃動，用腿部的肌肉放松，可以促進四肢的血液循環。6.拉伸胸肌，雙手交叉背在背上，靠在脊柱上，拉手臂，收腹，放松10秒。重復5:扣腰放松胸前肌肉，讓妳呼吸。拉伸胸背，雙腿站立，慢慢把背扭向壹側，直到雙手平放在墻上，保持膝蓋朝前30秒，換另壹側重復5個效果:拉伸胸背，拉伸腰背，緩解腰酸背痛，現在拉伸有助於加快血液循環，拉伸肌肉。前臂扭轉前臂彎曲90度，手肘放另壹只手肘並輕輕扭轉前臂，使手和手指抓緊並放松肩部。盡可能地推動妳的手臂來保持10秒。重復5次交換肘部位置。重復效果:前臂扭轉拉伸背部肌肉，促進呼吸順暢。收腹，擡腿，手掌放在座位上，使背部拱起呈圓形，肩膀向胸部合攏，腳腿合攏5秒，腿放在臉上。重復5個效果:鍛煉腹肌，增強腰部穩定性，改善脊柱關節度，預防腰部酸痛。10.在妳大腦的末端玩妳的手。不要把手指和手指壓在耳朵上，用手指輕輕敲打大腦。功效:播放10-20緩解疲勞，防止頭暈，改善聽力，治療耳鳴