1，牛奶蔬菜袋/肉類蔬菜和水果袋
酸奶含有豐富多彩的乳酸菌飲料，比牛奶對身體的貢獻更大。但酸奶不宜早上空腹喝，最好配饅頭和饅頭吃。如果是香菇蔬菜包之類的素食包，營養更全；如果喜歡吃肉包子，壹定要加點蔬菜水果，新鮮水果，或者用蔬菜汁、果汁代替，最好是生的。
2、美容養顏八寶粥
如果有標準的話，女士、上班族可以前壹天晚上做好八寶粥，放大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便快捷，美容養顏。
3.降血脂牛奶麥片
先用開水把燕麥片灌滿，然後加入牛奶。這種搭配更適合血糖高的人或者糖尿病大家庭。
二、早餐吃什麽最好？
1，酸奶
上午的時間已經很急了，不可能做太多。如果想壹下子大幅提高營養成分，為什麽不在攝入足夠的碳水化合物後再喝壹杯酸奶呢？因為酸奶是由純牛奶發酵而成，所以乳酸菌飲料除了保留鮮奶的全部營養元素外，還能產生人體營養所必需的各種營養元素，如維生素b21、維生素b22、維生素b26、維生素b212等。具有調節免疫、預防胃腸道感染、改善胃腸道、促進腸道蠕動、潤腸的作用。
2.草莓幼苗
草莓營養豐富，含有葡萄糖、軟糖、檸檬酸鈉、蘋果酸、水楊酸鈉、碳水化合物和鈣、磷、鐵等礦物質。此外，還含有多種營養元素，尤其是維生素c，每100克草莓苗中含有維生素C60mg，能激活體細胞，滋養胃腸道。草莓苗中常含有的胡蘿蔔素是產生維生素D的關鍵物質，具有明目保肝的作用。草莓苗還有阿拉伯膠和五顏六色的膳食纖維，可以促進消化，排便順暢。
第三，有效的早餐需要遵循標準。
1，每天早上應該吃牛奶或者黃豆漿，補充蛋白質和優質蛋白質。
除了產生蛋白質，乳制品還是很重要的。優質蛋白質的關鍵來自於。壹天中的其他餐攝入乳制品的可能性較小，所以放牛奶。
作為日常早餐的健康飲品，比其他含糖飲料營養豐富得多。如果妳討厭喝純牛奶，或者對乳清蛋白的消化吸收有障礙，可以嘗試多喝自制的豆瓣。對於東方女性來說，豆瓣其實比牛奶更容易消化吸收。
2、早餐熱量值不宜過多。
早餐的攝入量因體型和年齡而異，但400-500卡的熱量攝入是適中的，約占每日所需量的四分之壹。但是可以嘗試多補充壹些糖原。
3.早餐前喝水
人經過壹夜的睡眠，攝入了大量的水分和營養物質，在生理性缺水的情況下醒來。如果只吃基礎早餐，不能遠距離補充生理水。因此，早上不必急著吃早餐，應立即喝500-800ml的涼開水，既能補充隔夜流出後的水分，又能清腸排毒，但早餐前不要多喝水。
4.早餐至少包括三種食材。
早餐的食材很多，但不壹定非要只吃壹種營養素，至少包括碳水化合物(如吐司、饅頭、白米粥)、蛋白質(如雞蛋、三文魚、豆腐等。)和早餐牛奶。自然，如果能加點蔬菜水果，新鮮水果會更均衡。
5、早餐盡量清淡。
早餐過度油膩感會導致胃腸壓力，會持續引起高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，壹周壹次也可以。