十二段錦是國家體育總局健身氣功管理中心組織創造的新技術之壹。以下是我特意為妳安排的:
十二章織錦
十二段錦”又稱“文八段錦”。到了清代，它被河南嵩山少林寺的僧人視為主要訓練內容之壹，並逐漸被練習者作為內功之壹采用。十二段錦是由十二個動作組成的健身鍛煉方法。
十二段錦簡介
最早見於明代朱權的* * *成仙* *《活心法》，稱為八段
十二段錦是國家體育總局健身氣功管理中心組織創造的新技術之壹。以下是我特意為妳安排的:
十二章織錦
十二段錦”又稱“文八段錦”。到了清代，它被河南嵩山少林寺的僧人視為主要訓練內容之壹，並逐漸被練習者作為內功之壹采用。十二段錦是由十二個動作組成的健身鍛煉方法。
十二段錦簡介
最早見於明代朱權的* * *成仙* *《活心法》，稱為八段錦導法。侯冷謙在《衰老精要》中稱之為八段錦法，但實際內容與通常所說的八段錦大相徑庭。因為它的所有動作都是以坐姿進行的，所以又被稱為坐姿八段錦。清代徐文璧在《授時傳真》中將此法改名為“十二段錦”，並對每壹個動作進行了說明。鹹豐年間，潘的《衛生要目》收入徐本，並有所增刪。光緒年間，王祖遠將“必備衛生技術”改為“內功圖解”。十二段錦雖然技藝簡單，但在強身健體、延年益壽、抗衰老、防衰老方面效果顯著。？
十二段錦的功能
疾病調節
十二段金適用於慢性和衰弱性疾病患者。有助於神經衰弱、慢性氣管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺氣腫、潰瘍、胃下垂、腰肌勞損、慢性腎炎、腎虛腰痛患者的康復。也可以根據區域疾病練幾節。如耳鳴耳聾，可以練習第壹、二、三段；興致高的可以練壹、四、七段；五株七傷可練第壹、九段；對於腰痛疾病，可以選擇練習第壹、十節。
健康維護
十二段錦又叫“坐八段錦”。是中國古代養生方法的傑出代表。它受到了明清時期許多醫學家和保健專家的高度贊揚。她吸收了中國傳統文化的精華，將醫療、運動、養生有機地結合起來，以提高生活質量、改善生活狀態為基本目標，主張通過自我鍛煉和運動來達到身心的和諧統壹。十二段錦養生思想系統地反映了中國傳統養生方法的鍛煉原理，自然，內外兼修。尤其是放松身心。
十二段織錦由12個動作組成，動靜結合。其中，靜態鍛煉包括冥想、冥想等。，而動態運動包括坐位運動和自我。練習時，呼吸、引導、意念相互配合，動作柔和、自然、流暢，形神兼備。整套動作簡單明了，易學易練。適合不同年齡段的人鍛煉。長期堅持運動，可以有效改善身體健康，達到防病強身的作用。
十二段織錦規則
現代流行的十二片錦，多出自內功圖。以下根據13年清同治刻本《易筋經》內容整理:
十二段錦的基本內容和方法
十二段錦的旋律
閉眼閉目靜坐，持定打坐。敲牙三十六，捧昆侖在手。從左到右敲鼓，24度聞壹聞。微微擺動天竺。紅龍攪水液，鼓洗三十六，水滿水。壹口分三咽，龍虎自奔。屏住呼吸用手搓熱，背對著精門搓。吸這口氣，想燒肚臍輪。左右滑輪轉動。伸腳叉手徒勞地握著，低著頭爬。等神水到了，再沖洗壹遍再把津液咽下去。如此三下，神水九吞，吞汩汩，脈自調。河車運完，想發火。十二段金塊，午後前進。勤奮不間斷，百病化為塵埃。
十二段錦的修煉方法
錦緞第壹段:閉目靜坐，緊握，冥想。
方法:盤腿坐在蒲團* * *或寬大的凳子或床上* * *，輕輕閉上眼睛，用舌頭舔上顎，排除心中雜念，安靜呼吸***10分鐘。坐姿要求身體挺直，脊柱挺直，腰不軟，身體不後仰。
註:握拳是氣功練習中的壹種手勢。握牢的方法是大拇指彎曲在四個小指下面，或者用大拇指捏住中指的中段，四指並攏放在手掌中。
冥想:是冥想和休息，神無非是氣。
錦緞第二段:磕頭三十六，雙手捧昆侖。
方法:上下牙敲三十六下，有固定牙齒的作用。昆侖指頭，兩手十指交叉，緊貼後腦勺。呼吸9次，氣息不會發出* * *音，牙齒同時做* * *音。
第三塊錦緞:從左到右吹古天，24度聞壹聞。
方法:按上述公式呼吸9次。放下叉手，兩手掌蓋在耳朵處，食指疊在中指上然後用力滑下，在後腦勺上彈跳，就像打鼓* * *這是氣功術語中鼓的名稱* * *，左右手指同時彈跳24次。
第四幅織錦:微搖天竺。
方法:低頭左右扭頸，肩膀左右擺動，各24次。
註:天柱為後頸，頸椎統稱為天柱骨。
第五錦:紅龍攪水液，鼓漱三十六，水滿水。壹口分三咽，龍虎自奔。
方法:舌頭在口中上下左右攪動，產生津液，然後在口中漱口三十六次，咽下三次，有汩汩聲。
註:神水——津液；赤龍之舌。
第六錦:屏住呼吸用熱力搓手，搓背再搓精門。
方法:吸壹口氣，停下來拔出來，雙手搓到發燙，迅速分開後門，邊搓邊呼氣，反復練習26次，然後停下來握緊。
註意:荊門是後腰兩側柔軟的地方——腎臟。
第七段織錦:我要用這壹口氣燃燒臍輪。
方法:吸氣，屏住呼吸，用意念向下牽引至神闕穴，神闕穴感覺發熱後從鼻端慢慢釋放。這樣做了21次。
註:神闕穴是肚臍，也指下丹田。丹田不是壹個點。而是壹塊，壹塊區域。
以意義為導向，即妳所想。如果初學者不會行氣，可以用手指點臍下，加強條件反射。他們練久了，氣自然就降了。
第八段織錦:滑輪左右轉動。
方法:兩臂彎曲，左手肩並肩轉36次，然後右手循法。
織錦第九段:腳伸伸，叉手空。
方法:雙腳自然向前伸展，兩指交叉，掌心向上擡起。握的時候用力推，好像向上提重物。保持後，慢慢放下，放在額頭前，連續舉起9次。
錦緞第十段:低頭爬腳。
方法:雙手向前伸，雙腳握住，用力拉。拉的時候身體前傾，頭低，12次。做完後，雙腿交叉坐著，雙手緊握。此式舒展筋骨，壯腰強腎。
錦緞第十壹段:等水到了，再沖洗，咽下去。所以三次。神水九吞，汩汩，脈自調。
方法:將舌頭放在上顎，閉上眼睛，待體液飽滿時，鼓洗36次，咽下6次。上壹次* * *是錦緞* * *的第五段，這次是兩次，所以說三次之後，吞了九次水。
第十二段錦:河車運完，我要自焚。十二塊金塊。中午以後繼續。勤奮不間斷，百病轉尖。
方法:肚臍下腹部好像有壹團熱氣。剛開始練這個技能，肚臍下熱氣的感覺並不明顯。壹般練壹百天就會有明顯的感覺。這個時候，壹股熱氣團就真的產生了，而不僅僅是想法。熱空氣被向下引導，穿過銀輝穴，穿過尾部，沿著背部上升到腰部命門穴，然後上升到背部和背部。想想這個熱空氣在哪裏燃燒，去哪裏，哪裏熱，妳吸氣的時候可以想想熱空氣是怎麽從前到後上升，上升到妳的頭頂，然後沿著任何壹個脈沖下降，完成壹個循環。這最後壹種風格的初始訓練每次持續5-10分鐘。隨著功夫的逐漸深入，時間自然會延長。妳能坐多久就坐多久。如果妳坐不住，妳會完成妳的工作，慢慢睜開眼睛，坐下來走幾分鐘。
十二段錦的註意事項
最後提醒學練此技能的人，不要在農歷三十晚上練，飲食要清淡有營養。如果晚上練完覺得餓了，就要吃點東西。另外，所謂午前下午，是指最好在午前午後練習。* * *古人養生的根本觀念之壹是陰陽學說，認為人體的實施要順應天地陰陽的變化。午時到午時，是由陰轉陽的過程，是由弱轉強的過程，符合“養生”，而午時到午時，是由陽轉陰，由強轉弱，卻不符合運動養生的目的。* * *但在中國傳統氣功的養氣方面，也是上午最好，壹般下午只適合* * *冥想。