健康的第壹基石:合理飲食
合理飲食的十個字:壹、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。
壹:每天睡前喝壹袋牛奶。
“二”:碳水化合物250克至350克，相當於62至82種主食。
“三”:三份高蛋白。壹份就是壹兩瘦肉或者壹個大雞蛋，或者兩個豆腐，或者兩個魚蝦，或者三兩雞鴨，或者半兩黃豆。
“四”:每周吃四次粗糧。
五:每天500克蔬菜水果。
“紅”:壹天壹個西紅柿，喝少量紅酒，吃壹些紅辣椒，可以改善心情，減少焦慮。
“黃”:胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅色和黃色的蔬菜，含維生素a較多。
“綠”:茶是最好的飲料，茶和綠茶最好。
“白”:燕麥片，燕麥片。
黑色:黑木耳
健康的第二個基石:適度鍛煉
走路是最好的運動，提倡太極拳。
鍛煉做到三個字:三、五、七。
“三”:每次三公裏三十分鐘以上；
“五”:每周至少鍛煉五次；
“七”:適量運動。
健康的第三個基石:戒煙限酒
健康的第四個基石:心理平衡。只要註意心理平衡，就能掌握健康的萬能鑰匙。做到“三樂”:壹是助人為樂；第二，知足常樂；第三，自得其樂。常年堅持十二字，可使高血壓減少55%，腦癱和冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命減少10歲以上。最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥是時間，最好的運動是散步。
壹般認為，生活方式因素、環境因素、生物因素和保健服務因素是影響人體健康的最重要因素。
生活方式因素
也稱為健康行為因素。指自身的不良行為和生活方式，直接或間接給健康帶來不良影響。包括愛好(如抽煙、喝酒、吸毒)、飲食習慣、風俗習慣、運動、精神壓力、勞動和交通行為。
當今社會，很多疾病都可以由不健康的生活方式引起。癌癥和腦血管疾病的發生與吸煙、酗酒、飲食不均衡、缺乏運動和精神緊張有關。意外死亡，尤其是交通事故和工業事故，也與不良行為有關。中國的死因譜已與世界發達國家趨於壹致。
(2)環境因素
“環境”是指以人為主體的廣闊的外部世界，分為自然環境和社會環境。
自然環境因素包括陽光、空氣和水，這些因素無疑會對健康產生直接影響。自然界惡劣的氣候、有害的水和氣體、噪音和汙染物隨時威脅著人們的健康。
社會和環境因素更加復雜。穩定的社會，良好的教育，先進的科技，無疑對健康起到了很好的促進作用。和諧的人際關系，美好的家庭環境，和諧的工作學習環境，都會促進健康。反之，可能會影響健康。
(3)生物因素
包括遺傳、生長發育、衰老等等。除了明確的遺傳性疾病，很多疾病，如高血壓、糖尿病等，也含有壹定的遺傳因素。壽命的長短，遺傳是不可排除的重要因素。
(四)衛生保健服務因素
包括良好的醫療服務和保健體系，必要的藥品供應，完善的疫苗供應和冷鏈系統，足夠的醫務人員的良好服務等。
在上述影響健康的四個因素中，通過對我國部分城市的抽樣調查，根據對八大疾病死亡原因的分析，認為生活方式因素應排在首位。
健康是身體內部環境和外部環境的整體統壹。任何能夠影響機體內外環境變化的因素，都會對健康產生壹定的影響。影響男性健康的因素分為內因和外因；與後繼人才相比，先天稟賦因素與後天調養因素存在差異；按其性質可分為精神因素和生物因素，以及外傷和家務勞動因素。總之，影響男性健康的因素很多，可以是單獨的壹種疾病，也可以是聯合的疾病，損害身體健康。
第壹，先天因素
男性自身的健康與父母的先天稟賦有很大關系。父母的稟賦很大程度上決定了新生兒的強弱，甚至壹生的健康水平。如果父母身體健康，兒子被賦予了充實的稟賦和強健的體魄；另壹方面，如果父母體弱多病，或者年齡較大，兒子稟賦不足，體質較弱，容易發生疾病，甚至遺傳病、先天性疾病。此外，父母的勞累、疲勞和虛弱，或者同房生病，都是影響男性健康的先天不利因素。
第二，後天因素
1.社會因素:由於激烈的社會競爭，男性工作壓力大，思想負擔重，導致精神疾病、心血管疾病、陽痿、遺精、性功能障礙明顯增多。因為男性有更多的機會出去工作，從事更危險的工作，所以他們更多的是車禍等意外事故的受害者。至於西方國家猖獗的艾滋病，社會因素影響男性健康就是壹個明顯的例子。
2.情誌因素:男性常因七情內傷臟腑，導致高血壓、冠心病、潰瘍、神經官能癥、偏頭痛、甲亢、糖尿病、癌癥。史書上記載伍子胥經過昭關，壹夜之間頭發胡須全部掉光，是極度焦慮所致。還有“笑成哭死成鐵牛”的記載，可見情緒對健康的巨大危害。西醫發現，男性大腦皮層正常工作時，全身神經和內分泌功能穩定，睪丸生精功能和性功能正常。如果精神長期抑郁、悲觀、悲傷，全身的大腦皮層、神經和內分泌功能就會失衡，睪丸的生精功能和性功能也會受損，不孕不育的可能性也會增加。
3.氣候因素:對健康的不利影響主要表現為風、寒、熱、濕、燥、火、疫之氣對身體的侵襲。如果春天有風，往往造成風溫；夏天熱，發燒中暑。事實上，壹定的地理環境會導致壹定的氣候變化。如果住在西北，氣候多風寒冷；江南沿海，氣候濕熱，所以對健康的影響是不壹樣的。
4.飲食因素:胎兒離開母體後，就靠飲食來維持生命。所謂“得糧者昌，失糧者亡”，就很清楚地說明了飲食是生命健康的重要保障。飲食因素對男性健康的影響主要表現在:①飲食不當，不可預知的饑餓，尤其是暴飲暴食，在當今男性中較為普遍。2無論妳喜歡什麽，妳的飲食都是偏食，影響健康。尤其是煙酒過度成癮，對健康的影響更大。(3)不知道是不是吃的比身體好。有些男性不知道飲食的表現是否對身體有益，所以經常亂吃。明明是陽虛體質，卻經常吃寒涼之品。明明性功能低下，卻誤食對性功能不利的食物，等等。
5.生活因素:生活因素是影響男性健康的重要原因之壹。主要表現為:不按時起床，生活不規律，過度勞累，休閑。睡眠對健康非常重要。7天沒有食物，人還能維持生命。如果沒日沒夜的睡覺，很難生存。但很多男性晚上去歌廳、舞廳打保齡球，無法保證充足的睡眠時間，有的寧願“開夜車”、“睡懶覺”。久而久之，破壞人體生物鐘的晝夜節律，影響健康。所以為了自己的健康，壹定要養成良好的生活習慣。
6.性因素:對男性來說，性生活既無必要，也不可接受。如果性生活受到約束，會影響身心健康，造成生理心理失衡和病理變化。房室生活過多，不受控制，必然損傷腎精，耗氣。有人給雄性猴子註射性激素，促使它們產生情緒，頻繁性交。結果1周後，猴子的體重明顯減輕。現代免疫學也認為，頻繁的性交和反復、高度的全身興奮，必然導致高能量消耗和器官功能的適應性減弱，從而降低機體免疫系統的調節功能。臨床上發現，因房室結不規則而導致精腎兩虛的男性，常出現思維遲鈍、目光呆滯、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、健忘乏力、陽痿早泄、生精遺精、易感冒等癥狀。古代的封建帝王雖然天天享受山珍海味，美酒佳肴，但大多體弱多病，英年早逝。究其原因，與他們三宮六院七十二嬪妃，嬪妃成群有關，由此可見，不忠是他們失去生命的重要原因。如果要的話，不僅影響夫妻恩愛，還有害健康。所以長期禁欲也會導致性功能障礙。所以，只有適度的性生活才有利於身心健康。精力充沛、看起來年輕的人，往往是性生活很好的人。
1，環境因素:
1)生態環境被破壞:亂砍濫伐破壞生態平衡；破壞性的采金和探礦造成了自然植被的破壞，導致人類賴以生存的環境遭到破壞。
2)空氣汙染:汙染源很多，汽車、工廠、廢氣等。，從而使大氣中含有過量的有害物質，如二氧化碳、氮氧化物、硫化物等。，導致空氣質量下降。
3)水汙染:中國大部分河流湖泊都受到了不同程度的汙染，尤其是在大城市，每年都有很多人因為喝了不幹凈的水而生病。
4)食品汙染:食品被致病微生物汙染:例如，日本最大的乳品公司曾因牛奶容器被金黃色葡萄球菌汙染而導致1萬多人中毒。上世紀80年代初，上海市民因食用被甲肝病毒汙染的毛蚶而發生甲肝疫情，累計發病29萬例。
食物被化學物質汙染:食物被殺蟲劑、化肥、工業廢料等汙染。，如不法商販制作的“毒大米”、“毒瓜子”，用工業礦物油打磨，導致健康受損。過量的化肥和工業廢水灌溉農作物，使有害物質在體內積累，影響人體免疫功能，引發癌癥。
此外，輻射、噪音和生物因素等環境因素都可能對健康有害。
2.個人因素:
1)營養失衡:雖然人們的生活水平有了很大的提高，但是人們對營養的認識還是很低。表現:食物過於精細，偏食，造成壹些營養素缺乏和營養不良。飲食過量不規律，攝入熱量和脂肪過多，導致營養失衡或過剩，從而導致肥胖(我國肥胖成年人已達6543.8億，城市中小學生肥胖率超過20%)，導致心腦血管疾病、糖尿病等疾病持續增加。
2)不良生活習慣:由於保健意識淡薄，沒有良好的衛生習慣，吸煙(每支煙含尼古丁6-8毫克，可毒死壹只老鼠)、過量飲酒(長期飲酒導致肝病，導致記憶力減退、思維能力下降)、暴飲暴食、生活無規律、睡眠不足等都損害健康。
3)不良的精神狀態和情緒:不良的情緒和惡劣的心情最容易傷害身體，而愉快積極的情緒對身體是有益的。由於現代生活節奏加快，缺乏鍛煉，社會競爭激烈，人際關系復雜等。，心理負擔太重，精神壓力大。如長期精神緊張、抑郁，容易降低人的免疫功能和抗病能力，誘發疾病，尤其是心腦血管疾病、消化系統和神經系統疾病、癌癥等。
4)遺傳因素:遺傳因素影響機體對某些疾病的敏感性，這壹點已被科學研究證實。許多危害人類健康的常見病，如高血壓、高血脂、糖尿病、中風、痛風等，已被證明與遺傳因素有關。
此外，職業、年齡、受教育程度、保健意識等都會影響人的健康。