體育鍛煉可以強身健體，提高免疫力。所以，請保持每天運動1小時的習慣。研究表明，體育鍛煉和疫苗接種可以起到雙重保護作用。無論是伏案學習、看電視還是玩遊戲，長時間坐在家裏對學生的健康都是非常有害的。所以要經常起來走路，動動肩脖子，甩甩胳膊，踢踢腿腳，伸伸懶腰，甚至幫父母做做家務。總之，避免久坐不動是有好處的。在家鍛煉身體只需要兩三平米。
家庭運動可以通過以下三種簡單易學的方式進行:力量運動、拉伸運動、心肺運動。
在力量訓練上:男生可以選擇俯臥撐和平板支撐；女生可以選擇仰臥起坐、仰臥起坐、擡腿。如果沒有啞鈴，可以用礦泉水瓶、書籍等物品作為替代品，進行深蹲和半深蹲負重練習。
在拉伸練習方面，可以通過拉伸練習和柔韌性練習來緩解肩、頸、腰、背、腿的不適。
在心肺運動中:最方便有效的方式是跳繩，不僅可以提高心肺功能，還可以增加踝關節的力量。
提示:家庭體育鍛煉要循序漸進，不要出其不意。因為長時間坐在家裏，身體機能不活躍，要先做壹些拉伸運動，充分熱身。如果可能的話，最好鋪上墊子或地毯，避免滑倒和拉扯。此外，還要註意開窗通風，增加空氣流通。在家體育鍛煉不適合長時間高強度鍛煉。要因地制宜，因人而異。“如果強度過高，會導致身體機能障礙，免疫功能下降，運動損傷風險增加。”