1，燕麥片
燕麥片可以穩定血糖和胰島素水平，並有助於防止脂肪儲存。早餐谷物中，燕麥的飽腹感最強，蛋白質最多。
2.杏仁和核桃
生吃和不加鹽的堅果，尤其是杏仁和核桃，可以提供豐富的膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼壹把這種堅果可以讓妳感覺飽腹和精力充沛，而不會增加妳的腰圍。
3、低脂乳制品
脫脂牛奶、低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來源，可以幫助脂肪細胞分解。研究表明，如果鈣攝入不足，脂肪儲存可能會增加。而且喝完牛奶後，胃裏形成了壹層保護性的黏膜，所以如果覺得脹，也不會覺得很餓。
4.酸奶
調查發現，酸奶是瘦身的最佳食物。即使被調查者不刻意減肥，堅持喝酸奶壹段時間後也會明顯減肥。而且有研究表明，從乳制品中攝入的蛋白質可以使人產生飽腹感，不僅可以減少食物總攝入量，還可以維持血糖平衡。
5.蛋
雞蛋作為蛋白質的豐富來源之壹，壹直很受減肥者的歡迎。雞蛋含有很多人體需要的氨基酸。不僅如此，雞蛋也有飽腹感。通常早餐吃壹個雞蛋，飽腹感時間可以延長很多。蛋清可以少吃，蛋黃可以多吃。如果不喜歡蛋黃幹燥，可以和壹些蔬菜混合食用，也有助於纖維素的吸收。
擴展數據:
飽腹感好的水果:
1，西瓜
西瓜含有大量的水分，也含有豐富的鉀。鉀可以幫助身體排出鈉。身體排鈉的同時也會排水，有助於改善身體的積水。因為西瓜的大部分重量來自於水，而水是沒有熱量的，所以和其他水果相比，西瓜的熱量更低。正在減肥又愛吃甜品的人，不妨將西瓜切丁配涼粉，讓肚子更飽，熱量更低。
2.蘋果公司
蘋果是壹種富含抗氧化劑的水果。事實上，壹個青蘋果比漿果含有更多的抗氧化劑。但蘋果富含果糖，使人的胃難以消化。所以當消化系統開始解決這些果糖時，會感覺胃裏充滿了氣體，容易讓人有飽腹感。
3.葡萄柚
壹個240克的柚子只有80千卡熱量，富含維生素c，柚子中的β-谷甾醇可以降低血液中的膽固醇，它所含的還原型谷胱甘肽是壹種抗氧化劑，可以預防癌癥，所以柚子也是壹種有益於健康的保健食品。
參考資料:
低脂、營養、濃郁的食物讓減肥不再困難——人民網