1，臂壁鍛煉法
肩周炎患者手臂緊貼墻壁，手指帶動手臂逐漸爬墻。註意保持他們的身體穩定，盡量把手臂往高處移動，直到感覺到拉痛，爬不起來為止。閑暇時經常鍛煉可以緩解肩周炎的癥狀。
2、毛巾搓背鍛煉法
肩周炎患者從後腰開始搓背，很難碰到對方。可以嘗試用毛巾將兩臂連接起來，重復搓背動作，這是肩周炎常用的日常鍛煉方法。
3.拉胳膊鍛煉身體
患者兩腿分開站立，與肩同寬，雙手緊握在背後，用力向後或向上拉患臂。
拉伸幅度由小到大，重復數十次，每天兩次，對緩解病情起到很好的作用。
4.手臂上的提肘練習
患者雙手持木棒，兩腿分開與肩同寬站立，用力擡起手臂，用臂力帶動患臂，反復做屈肘向上運動數十次，每天鍛煉兩次。
5、雙臂轉圈鍛煉法
病人雙腿直立，雙手自然下垂。找到壹個中心點，開始畫圈。正方向畫40次後，順方向畫40次，每臂壹次，每天壹次，這樣可以鍛煉肩關節，緩解肩周炎癥狀。
6、支持牽拉練習法
雙手支撐固定物體的患者，如床沿或桌沿，開始下蹲，然後靠重量拉動患肢，手臂盡量伸直擡起，反復幾次，也能起到很好的緩解肩周炎癥狀的作用。
7、旋轉肩部鍛煉法
患者呈站立姿勢，手臂自然下垂，肘部伸直。患臂由前向後轉圈，轉圈範圍由小到大。反復繞臂可以有效鍛煉肩關節。
8.牽手鍛煉
患者使患臂上肢保持旋前後伸的姿勢，用健臂牽拉患臂的手腕或手臂，逐漸向健臂方向向上牽拉。
9、生活護理方法
1，姜蔥油膏治肩周炎
用老姜250-400克，蔥250克，搗成泥狀，用文火(即小火)翻炒，再加入高度白酒翻炒片刻。睡前趁熱敷在疼痛處，然後用毛巾或布裹緊。第二天早上取下，晚上翻炒繼續敷。壹劑藥可以用3 ~ 4個晚上。
2、熱鹽熨燙治療肩周炎
炒500克大鹽，放在布袋裏綁牢(不要讓鹽掉出來)，扛在肩上安慰，燙壹下。這種方法對治療新疾病更好，對舊疾病有效。
3.搖扇防治肩周炎
扇動是壹種上肢運動，需要手指、手腕和局部關節肌肉的協調。熱天經常搖風扇，這是上肢關節肌肉的鍛煉，可以促進肌肉的血液循環，增強肌肉力量的靈活性和各關節的協調性。夏天老年人經常會感覺到風扇和空調造成的肩周炎，而搖風扇可以遠離風扇和空調，鍛煉肩關節。其他季節也可以模仿搖扇子的動作來鍛煉身體。
4、拉毛巾治療肩周炎
拿壹條長毛巾，每只手拉壹端，放在背後，壹只手放在上面，另壹只手放在下面，像洗澡壹樣上下拉，然後水平拉，每次重復15分鐘。剛開始可能會有壹些活動的限制，所以要循序漸進，從小到大，由慢到快，每天早晚各壹次。只要持之以恒，肩周炎的癥狀就會得到控制和改善。