腎虛精損是導致臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之壹，所以很多養生專家都把補腎作為抗衰老的重要措施。腎臟的生理功能對應著冬季自然界陰陽的變化。冬天萬物冷凍休眠，有利於腎的封藏。所以冬季宜養精，可以從以下幾個方面入手:
養精護腎，人體的衰老和長壽很大程度上取決於腎氣的強弱。《壽世寶源》雲:“精為腎之主。冬天要適當控制性生活，不可好色傷腎精。”以上養生專家提醒，精氣是構成人體的基本物質，精氣是否旺盛也是決定人長壽的關鍵。精華流失太多，會阻礙“天命”。冬屬水，其氣寒，以藏為主。因此，冬季宜先養精，性生活有節制，以利長壽。
藥膳粥溫腎養腎的精髓，靠的是水谷的潛移默化的扶持，讓它不斷充盈，不斷成熟。冬天氣溫低，腎溫。腎虛的人通過飲食調養，效果更好。補腎的食物有很多種。壹般核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、桂圓都可以作為冬季的等溫食品。腎虛分為陰虛和陽虛兩種，只有根據癥狀采取膳食，才能取得顯著效果。腎陽虛可配羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥。腎陰虛者應選擇人參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。
適當運動，補腎強身，在寒冷的季節適當做壹些運動，包括關節、肌肉等組織的運動，都是以肝腎為主，所以有肝腎同源的說法。善於養生的人，冬季更註重體育鍛煉，以達到養筋健骨、舒筋活絡、疏通血管、增強自身抵抗力的效果。運動要適量。散步、慢跑、健身、打太極拳都是很好的鍛煉方式。只要妳持之以恒，就壹定能達到強腎強身的目的。
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