“我認為最早的養生思想起源於《黃帝內經》中的‘治未病’，即未病先防，防病變，防復發。”張大寧認為，防患於未然尤為重要，他也壹直在關註這些問題。在我國古代醫家對養生研究的基礎上，張大寧首創了心腎軸系統養生思想和補腎活血法。他認為心腎皆陰虛，壹為君，壹為先天之精。君主的心臟和先天腎臟功能正常，才能真正達到健康。
談及中醫“腎”的作用，張大寧認為，腎幾乎涉及人體生命活動的方方面面，與臟腑、四肢有著直接或間接的關系。是五臟六腑的陰陽之源，生命之源。所以有“腎為先天之本”的說法。
都說“腎為蟄伏之主，精為所封”，意思是藏於腎中的精包括先天之精和後天之精。先天之精是父母給的，是生命的原始物質，與生俱來。後天的精是指通過攝取食物產生的水谷的精。這種先天和後天的精氣都藏在腎裏。補腎怎麽能延年益壽？張大寧有他保持健康的方法。
補腎益壽
“我喜歡在工作日學習和吃飯，健康的飲食可以幫助我們改變亞健康狀態。”張大寧對養生有自己獨特的研究。他提出了補腎活血法，即將補腎活血法、補腎活血強腎法有機結合起來。兩種方法相互配合，改善腎虛血瘀的病理變化，使人體生命之本腎的精氣更加旺盛。通過調節神經、內分泌和免疫功能，改善微循環和血液粘稠度，治療慢性病，強身防病，從而延緩衰老。
為此，張大寧有三個補腎活血延緩衰老的養生配方，大家可以根據自己的情況選擇使用:
第壹個方子:西洋參6克，冬蟲夏草2克，三七3克，陳皮3克，丹參3克，每天煲湯服用。
處方二:西洋參6克，冬蟲夏草1克，三七3克，陳皮3克，覆盆子3克，每天煲湯服用。
第三方:西洋參6克，女貞子3克，墨旱蓮3克，丹參3克，覆盆子3克，陳皮3克，每天煲湯服用。
西洋參自古以來就是補肺益腎、益胃生津的佳品。近年來研究證實，西洋參緩解衰老癥狀的有效率達90%以上。冬蟲夏草是目前中醫最貴的滋補藥材，被譽為“東方之寶”。具有強大的補腎陽、腎精功效，療效持久，滋陰壯陽。三七和覆盆子有利於促進血液循環。
根據外表調整自己的感情。
中醫認為，人體的情誌活動是以氣血的精氣為基礎的，喜、怒、憂、思、悲、懼、驚七情與五臟有著直接而密切的聯系。中國有句話，怒傷肝，喜傷脾，悲傷肺，恐傷腎。張大寧強調，無論哪種情緒過度，都會影響人體的氣機升降、血液循環和氣血運行。
睡眠是滋腎、護腎、護膚的重要組成部分。人的壹生有三分之壹的時間是在睡眠中度過的。睡眠可以緩解疲勞，恢復體力，保持腎精充足，使身體和大腦得到充分休息。“睡眠比飲食更重要。”張大寧說他睡眠的秘密在於他的“午夜睡眠”。
中醫認為“天人合壹”，也就是說，人與自然是壹個統壹的整體，自然環境處處影響著人的生理、病理、治療和保健。人也要適應自然環境的變化，只有這樣才能實現“天人合壹”。張大寧認為睡眠也是如此。半夜睡覺是和天地陰陽轉化同步的。中午是指11:00到1:00的中午，此時室外陽光最充足。中午睡覺有助於滋養腎陽。午夜是指11點到1點的午夜。此時外陰最豐富，半夜睡覺有助於滋養腎陰。
也就是說，中午不午睡會傷腎陽，導致下午嗜睡，晚上熬夜傷腎陰，半夜1後難以入睡。所以，學會半夜睡覺是養腎陰、得腎陽的重要途徑。“好好睡，身體有保障。這個時候，就很難老了。”張大寧說。