1.爬墻摸高:面向墻壁站立，事先在墻上畫壹條標記線，這就是妳的最高摸高點。然後，用手和手指沿墻上升，從腳開始，盡量拉伸，試圖摸到或超過高度標誌線。然後慢慢放下腳跟，手並攏。做上升運動時吸氣，腹部肌肉發力；放下時呼氣，放松腹部肌肉。
2、單杠掛:雙手握住杠(正握)，做靜掛，直到感覺有點累為止。腹肌要盡量放松。
3.擺臂伸展:兩腿分開，雙腿伸直，右手摸左腳，左手交替摸右腳，頭部向上旋轉。
4.撐竿貼地:雙腳打開，將壹根竹竿(約與自己同高)放在後腦勺和肩膀上，雙手將竿臂撐直，身體前傾與地面平行，雙腿伸直。然後左右轉動，使竹竿頂端接觸地面。
5、倒勾掛:雙腳腳踝前勾單杠，頭朝下，盡可能放松腹肌。註意防護。
6.模仿爬桿:用手模仿爬桿。腳尖著地，雙手交替伸展。
7.坐凳後仰:坐在方凳的正面，用腳趾頭勾住床頭、書櫃等重物，然後向後下墜，雙臂高擡向後下伸展，腰部貼在凳面上，頭部盡量伸展。
8、上身前傾:坐在地上，上身與地面成直角。然後，上身前傾，雙臂向前伸展，指尖觸到最遠的地方。
9.後踢:雙手撐地，單腳跪地，另壹只腳來回踢，連續4次。然後，左右腳互換。
10，“拱橋”練習:雙腳打開，雙手向後落地成“拱橋”動作。開始時兩腳著地，形成“拱橋”後，可以增加抓腳跟動作。在這個運動過程中要註意保護，禁止給孩子擡腰。
11.床上拉伸:睡覺前或早上醒來時，可以在床上多做壹些拉伸活動。手和腳盡量放遠點。
12、縱跳觸高:兩腳快速有力地蹬地，兩臂由後向前向上微微擺動，向前向上跳躍飛起來，充分展開。屈膝原地開始跳躍，空中做直腿站立動作，髖關節完全打開，做背弓動作，落地時屈膝緩沖。