第壹條規則:均衡飲食。
常吃粗糧，飲食適度。
人體最易受影響的器官是什麽？妳肯定想象不到那是大腸！腸道是人體內最大的微生態環境，其正常運行對人體健康有著決定性的影響。
通常白領的生活和飲食特別容易被打亂，導致腸道有害細菌增多。所以壹定要註意保持均衡的膳食結構，壹日三餐，粗細搭配，尤其是多吃土豆、紅薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些有土渣的食物，既能促進腸道蠕動，加快糞便排泄，又能抑制腸道內有害細菌的活動，有利於腸道微生態環境的穩定。
此外，腸道向來喜歡“溫和飲食”，所以在節日期間，少吃“過熟含麩”的肉類、未經加工的大豆、蠶豆等。不要經常吃太甜、太酸和太硬的水果。最好少吃糯米、米粉等不易消化的食物，辣椒、胡椒、芥末、咖啡等刺激性食物。
第二條規則:什麽進什麽出。
養成每天排便的習慣。
因為生活不夠規律，吃飯、排便、休息都不規律，有的人每天出去應酬、不吃主食，好幾天都沒有“大便”；有些人需要長途旅行，由於喝水少，神經緊張，很容易引起便秘。“進不去出不去”的生活，讓便秘成為壹個很常見的問題。
為了避免便秘，特別需要多喝水。每天起床後喝壹杯溫水，接下來壹整天至少要補充7杯水。然後，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維的如菠菜、芹菜、蘆筍、棗、香蕉、蘋果等。如果大便太黏，說明飲食結構需要調整，提醒自己少吃魚、肉等高蛋白，增加纖維素的攝入。
此外，水果、蔬菜等膳食纖維吸水性強，可增加糞便體積，塑造糞便形狀，方便排便。而且吃足夠的纖維可以促進腸胃蠕動。養成每天排便的習慣，這是避免腸道問題最重要的方法之壹。
第三定律:適當運動。
妳需要做的是移動。
運動不僅能預防骨質疏松，還能給人愉悅的心情。堅持適當的運動還可以促進腸道蠕動，加速排便，防止腸道老化。
不要“偷懶”，吃完飯就躺在沙發上，這樣很容易變成“沙發土豆”，橫向發展。所以，吃完之後，不管妳采取什麽形式，妳需要做的就是動起來！站壹會兒或者走壹走，就是不要躺著或者坐著不動。
此外，緊張、焦慮等不良情緒也會反映在胃部。生氣時可使胃腸血流量減少，胃酸分泌和消化蠕動減慢，使人消化不良。因此，學會調控自己的情緒，保持冷靜沈著的心態，對維持腸道環境的穩定也大有裨益。