1，醋泡腳
睡前加少量醋用溫水泡腳，按摩足部壹次，可活絡經絡氣血，協調神經興奮，調節神經，調和經絡氣血，通達陰陽，提高睡眠質量，治愈失眠多夢等睡眠障礙。
2.瑜珈
(1)犁型
仰臥，雙腿伸直並攏，雙臂在身體兩側張開。吸氣，手掌推向地面，雙腿擡離地面；呼氣，繼續將雙腿舉過頭頂，臀部和後腰離開地面；放下腳，用腳趾接觸地面，保持自然呼吸。
讓體內的血液暫時回流，有助於排出沈積在血液中的雜質，促進全身血液循環，滋養脊椎神經系統，緩解腰酸背痛，改善新陳代謝，促進睡眠。
(2)肩部倒置垂直
開始與犁成壹條直線，雙腿向上伸直，垂直於地面，背部離開地面，落在肩膀上，保持自然呼吸。
提高血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養頭面部。
(3)閉上眼睛，調整心態
以瑜伽的姿勢坐著，輕輕地閉上眼睛，將所有的註意力集中在呼吸上。放松大腦皮層，進入寧靜的內心世界。通過腹式呼吸，深吸氣，慢慢呼氣。
3.睡覺前做好充分準備
睡前充分的準備有助於縮短睡眠時間，提高睡眠質量。
(1)刷牙洗臉
睡前洗臉刷牙可以減少電磁輻射，保護皮膚，保持舒適放松的狀態，所以“洗洗睡”絕對是符合科學健康的。
(2)梳頭按摩
睡前用手指梳理頭發，可以刺激和按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進大腦思維，提高記憶力，減少脫發，消除大腦疲勞；按摩頭、耳、臉、肩、頸，按摩胸、背、腿，交替按摩腳底湧泉穴，雙手合十按摩腹部，都有助於提高睡眠質量，所以睡前相互按摩或自我按摩是改善睡眠的好方法。
(3)適度活動
走路搓腳可以促進血液循環，通經活絡，使人更快更舒適地入睡。
4.改善睡眠環境
充足的氧氣供應
大腦在睡眠中還是需要大量氧氣的，所以臥室不宜放綠植，也不宜硬睡。最好選擇朝南的臥室，保證臥室白天有充足的陽光和通風。
(2)臥室清潔
要保證臥室和被褥的清潔，床下不要堆積雜物，避免蚊蟲滋生；勤洗勤曬被褥。幹杯柔軟、溫暖、芳香，有助於睡眠時保持輕松愉快的心情，從而提高睡眠質量。
(3)柔和的光線
在臨睡前的準備階段，要把燈光調暗，給大腦壹個要睡覺的暗示，臨睡前關燈。在燈光下入睡，睡眠不穩定，淺睡眠期延長，難以進入深睡眠。
(4)臥室很安靜
安靜的睡眠環境是保證睡眠質量的重要條件之壹。睡前不要聽嘈雜、動感的音樂，可以聽輕音樂催眠；避免將臥室的窗戶開向市區和街道。
(5)正確的睡姿
正確的睡姿也是改善睡眠的重要方法。人的姿勢每晚變化多達10~50次，睡眠中輾轉反側，可以促進睡眠，消除疲勞。壹般來說，雙腿屈曲的右側睡姿是最好的，但也有不同，所以找到自己最舒服的睡姿就顯得尤為重要。
5、食物療法
(1)小米粥
小米微寒，有“健胃、和脾、安眠”的功效。小米中豐富的色氨酸能促進腦神經細胞分泌神經遞質血清素，血清素是壹種能使人產生睡意的成分。此外，小米澱粉含量高，會促進胰島素的分泌，增加大腦中色氨酸的含量。
(2)龍眼
桂圓味甘，性溫，有養血安神、養心健腦的作用。睡眠時喝桂圓茶或服用桂圓白糖湯，有助於改善睡眠。
(3)蓮子
蓮子味澀而平，蓮心味苦而寒，都有養心安神的功效。蓮子中含有生物堿、蘆丁等成分，能安神定誌，促進胰島素分泌。睡前喝蓮子開水可以改善睡眠。
(4)核桃
核桃味甘，性溫，是滋補佳品，可治療神經衰弱、健忘、失眠多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，文火煮粥，加少許白糖，可以提高睡眠質量。
此外，多吃桑葚、葵花籽、紅棗、蜂蜜、牛奶等有助於提高睡眠質量。
6、長期失眠的危害
1，影響智力
長期失眠會使大腦得不到足夠的休息和營養供給，影響大腦的發育，長期下去患者的智力會下降。
2、影響生活
充足的睡眠可以保證人體得到足夠的休息。睡眠約占人壹生的三分之壹。只有睡好了，人才能有更好的精神和體力去參加日常勞動和各種活動。
3、影響精力
失眠與人的精力密切相關，睡個好覺可以讓人精力充沛。睡眠時人體的每個部位都可以休息，
維持人體正常的新陳代謝，保證營養物質的補充，使整個生命系統有壹個正常的休息。
4、影響兒童發展
處於生長期的孩子必須有良好的睡眠，才能促進健康成長。長期失眠會直接影響孩子的生長發育。
5、免疫力下降
長期失眠會降低人的免疫力和對抗各種病毒的能力，最常見的就是上火。嚴重失眠的患者更容易患高血壓、心臟病等疾病。
6、影響心情
長期失眠會導致人的情緒緊張易怒，無精打采，工作效率降低，容易產生負面情緒。長時間處於這樣的狀態，會產生輕微的抑郁和悲觀厭世的消極心理。