1，仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起再按下關閉，重復這個動作15次。這樣堅持下去，腿上的贅肉會不知不覺消失。
2.仰臥，直視天花板，雙手托住腰部，做騎車動作。重復15次
另類走法“造就”美腿
走路，誰不會呢？但是妳要知道，改變走路的方式，妳就離夢想的腿不遠了！
“走路踢腿”瘦身法
妳知道可以在公園練習“走踢”瘦身法嗎？現代人有更多的機會去公園散步，但只是散步是壹種浪費！現在只要稍微調整壹下走路的方式，就可以實現邊走邊鍛煉的機會。走路的時候可以增加踢腿和平衡的動作，盡量大動作，加大步伐。走了壹段時間後，妳應該邁壹小步。當妳覺得自己很著急的時候，要慢慢變回大步走。這種交替行走可以增加妳的行走耐力。如果妳在公園裏散步超過半小時，妳會消耗大量的卡路裏。重點還是用妳的小腹，也就是用小腹走路。而且可以瘦腰減肥！
大象腿變美，腿從走路開始。
走路時的正確姿勢，要在平時練習並形成習慣，挺直身體微微前傾，雙腳踏出。如果妳走路的姿勢正確，妳的肌肉就會收緊，消除多余的脂肪，妳就會變成美腿；腿型不好是因為走路方法不對。看壹看每天走十五分鐘出汗的速度；只要三周，腳型應該會變好。直到妳習慣了正確的走路方法，妳的腿的每壹部分都會痛。可以用淋浴按摩來緩解疼痛，消除腿部水腫。讓疲憊的雙腳休息的方法是熱水淋浴和冷水淋浴互動。小腿下面墊個墊子，擡腳睡覺也很有效。
我要提臀，瘦腹，瘦腿！
很多女性夢想自己能擁有完美的身材比例和輕盈的體態，尋找實現理想體重的秘方，但又擔心這樣會傷害身體，產生負面影響。所以，如何健康快速的減肥，似乎是所有女性最想知道的。曹金玲老師說，每天起床後或者睡覺前用高跟鞋走壹小段時間，特別適合現在忙碌的上班族。每次只需要壹分鐘，真的是壹個很方便的減肥方法。而且，這種運動是健康的。這段時間還可以放壹段進行曲或者恰恰音樂，加強行走速度，增加樂趣，即使做的再多，也完全不會覺得累。這種運動的好處是，用腳後跟走路可以提臀，瘦小腹，瘦小腿，鍛煉大腿內側肌肉，減少大腿內側脂肪等。如果妳有其中壹個問題，可以試試這種運動，可以擁有完美的曲線。
鍛煉方法是:先把手放在腦後，挺胸，雙腳只跟著地面走。這個時候，妳的腳趾要盡量向上擡起，以免擡高臀部。壹開始，妳的腳後跟可能會刺痛，這意味著妳需要更多地做這項運動，尤其是經常穿高跟鞋的女性。而且高跟鞋走路還能改善體內循環，真的是壹種減肥方法。
伽馬博士
運動專家談論減肥
隨著生活條件的改善，肥胖逐漸成為壹種財富病，不僅影響健康，還會破壞形象。尤其對於愛美的女性來說，肥胖是壹場災難。在各種減肥方法中，運動是最有效的壹種。為了讓想減肥的朋友了解運動減肥的知識，我們采訪了中國第壹健美操博士馬洪濤。
馬醫生認為，減肥的目的無非是“健康”和“美麗”，即健康自己的身體，美化自己的身材。關鍵不是暫時減肥，而是建立壹個不易發胖的機制。為了建立這壹機制，充足的運動、合理的飲食和良好的心理狀態缺壹不可。
運動減肥是壹場持久戰。
運動減肥的原理是身體的消耗大於補充，運動是第壹個也是最重要的環節。壹般來說，運動20分鐘後身體會逐漸消耗體內脂肪。所以每次鍛煉至少要持續半個小時。原則上每天都要堅持。如果有困難，壹周鍛煉三次以上。有些朋友堅持不下去了，直到幾次運動減肥。這樣，之前的努力就白費了。運動減肥是壹場持久戰。至少要堅持兩個月才能有比較明顯的珍珠效果。極少數人運動後會突然瘦下來，這是因為果汁產量增加造成的。有些人為了快速減肥，多喝果汁，少喝水，這是非常不科學的，因為水是人體不可或缺的。
運動包括有氧運動和無氧運動。對於我們來說，有氧運動就足夠了。有氧運動是指人體在運動過程中處於有氧代謝狀態，簡單的人體反應是呼吸正常，沒有頭痛。初期最好的運動是跑步和健美操。這兩種運動的運動量控制得好，可以鍛煉全身，還可以增強心血管功能，培養身體的協調性。後期可以做壹些杠鈴、啞鈴等局部練習。做杠鈴等運動時找陪練尤為重要，否則會發生危險。
最初幾周，我們不知道如何控制運動強度。這時候我們就需要壹個心率儀，有了它妳就可以知道自己的運動強度是不足還是過度。妳的心率應該在運動時最大心率的75%到60%之間(最大心率是220減去妳的年齡)。有些人認為運動壹段時間就能適應高強度訓練，於是盲目加大運動強度使心率超過最大心率的75%，對健康有害。有女性朋友抱怨，經過壹段時間的運動，減掉了多余的脂肪，但是肌肉卻相互膨脹，向往苗條豐滿的身材，因為運動強度太大。為了避免肌肉增長，對於普通減肥者來說，要註意控制運動的強度，低強度的長時間運動會消耗大量脂肪而不刺激肌肉增長，容易堅持下來。
有些朋友肥胖是因為內分泌失調(也就是壹般說的“喝涼水都胖”的人)。壹般認為，這樣的人無論怎麽運動，怎麽節食，都瘦不下來。其實內分泌失調只是讓身體更容易堆積脂肪，通過運動可以有效消耗脂肪。只是要付出比別人更多的汗水。如果可能的話，妳應該找壹個有經驗的教練，他會根據妳的身體狀況為妳制定壹套鍛煉計劃，這樣可以達到事半功倍的效果。
運動的最佳時間是在晚上，因為大部分體脂是在晚上形成的。晚上運動可以消耗體內的“多余物質”，防止它們在夢中變成脂肪。
為自己制定健康的飲食
減肥運動期間如何註意科學飲食？為了減肥，很多女性朋友都避免高熱量的食物，尤其是碳水化合物(糖)。有些人甚至不吃含澱粉的食物。其實這個禁忌是不必要的，也是有害的。碳水化合物是健康食譜的重要組成部分。人體所需能量的50%來自於此，糖也是消耗脂肪時的重要催化劑。如果運動時身體缺糖，脂肪就會變成有害的化合物——酮。控制糖的攝入總量就可以了。經過壹夜的睡眠，人體的糖分消耗殆盡，晨練前壹定要吃點甜食補充糖分。
同時要註意飲食中糖、蛋白質、脂肪的比例，正確的比例應該是60/25/15。比如減肥餐選擇兩片面包和壹片雞肉，大概就符合這個比例。當然，維生素和纖維會轉化為脂肪，所以不妨多吃蔬菜和水果。晚餐吃大量的水果和蔬菜是個好主意，這樣妳就不用擔心晚上會發胖。
“少吃多餐”也是壹個很好的減肥方法。盡量把壹天三餐分成五到六餐，盡量延長用餐時間。這種飲食可以使食物隨時消耗，避免體內產生“多余物質”，達到能量的“收支平衡”。
保持好心情
在運動減肥的過程中隨時保持良好的心情是不可忽視的。如果妳總是抑郁焦慮，妳的減肥計劃就永遠無法完成，因為妳永遠無法堅持下去。妳要告訴自己，每鍛煉壹次肌肉，那煩人的脂肪就會消耗幾克，妳的耐力和活力就會增加壹分。為了保持對運動的興趣，有可能的話可以經常換運動。此外，鼓勵妳的愛人或朋友壹起參加運動。調查顯示，夫妻雙方在做壹件事的時候，興趣和效率都會提高。
為了保持自信，妳不應該整天稱體重。如果想測試減肥的效果，可以隨時捏捏肌肉，看看是否結實。當妳的內心充滿希望和快樂時，疲勞和厭倦永遠不會找上妳。
當妳做到以上三點，堅持半年，妳會驚訝的發現，妳的身體已經很難再胖了，因為運動已經成了妳的壹個愛好。停了會全身不舒服，胃也習慣了正確的飲食。如果妳亂吃海苔，它會抗議。壹個健康美麗的身體已經屬於妳了。
中國減肥健康網