(主題:堅持鍛煉增強體質)
(H):親愛的老師，親愛的朋友們，大家好！紅領巾電臺又和妳見面了。
(男)我是主持人陸。
(女):我是主持人，楊雙玉。
(M):這次紅領巾廣播的主題是——堅持鍛煉，增強體質。
(女):俗話說“夏練三伏，冬練三九”；冬天多動，少生病，冬天懶，多喝藥。可見，冬季鍛煉對我們的健康是非常有益的。
(男):“溫室裏的花草經不起風霜”，人體也是如此。在體育鍛煉中逐漸提高適應能力和抵抗力。運動是接觸寒冷的最好方式。事實證明，我們在冬季到戶外參加體育活動時，身體受到寒冷的刺激，肌肉和血管不斷收縮，可以使心跳加快，呼吸加深，新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，從而增強抵禦寒冷的能力。
女:兒童冬季戶外運動，身體經常受到寒冷的刺激，可以增強對冬季感冒、氣管炎等常見病的抵抗力。冬季在戶外接受陽光照射，陽光中的紫外線不僅能促進人體的造血功能，對貧血的治療和預防起到積極作用，還能促進人體對鈣、磷的吸收，有利於骨骼的生長發育。
m:另外，陽光中的紫外線可以殺死人體皮膚和衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。我們的孩子正處於生長發育的關鍵時期。冬季鍛煉不僅有利於身體的健康成長，而且對提高學習效率、發展個性、鍛煉意誌也有積極的作用。
(女):冬季鍛煉正是時候。體育鍛煉可以提高人的禦寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比普通人強8-10倍。冬季戶外體育鍛煉不斷受到冷空氣的刺激，血液中針對疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力增強。冬天體育鍛煉接收陽光，彌補陽光不足。
(M):尤其對於正在成長的青少年來說，參加戶外運動更為重要。冬季體育鍛煉還可以加速血液循環，增加大腦的供氧量，對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率都有積極的作用。冬季鍛煉的好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。壹般用長跑，球類，跳繩，踢毽子。這個可以根據個人愛好選擇不同的項目靈活掌握。
(女):冬季運動有這麽多好處。那麽，青少年冬季體育鍛煉需要註意什麽呢？
(M):我們應該做好預防運動損傷的準備。冬天氣溫低，身體變得僵硬。人在室內外活動時，氣溫突然下降，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節和韌帶變得僵硬，體內新陳代謝變慢。在這種情況下，如果妳立即開始鍛煉，可能會導致肌肉勞損或關節損傷，而且由於心跳過快，還可能導致惡心、嘔吐等不適合www.99zuowen.com的癥狀。所以要做好準備，讓全身的肌肉和關節都動起來，內臟尤其是心臟進入適應運動的狀態。準備活動要全身暖和，這樣開始活動的時候會覺得四肢強壯，精力充沛，不怕冷。
(女):當心運動損傷。冬天，人體肌肉和韌帶在寒冷的刺激下，粘性會增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動減少。所以每次運動前，壹定要註意做好充分的準備活動，防止損傷身體的關節或肌腱。
正常呼吸。冬天氣候寒冷多風多塵。所以，運動時不要大口呼吸，而是用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減少冷空氣對呼吸道的不良刺激。
預防感冒和凍傷。冬季運動，對於暴露在外的手、臉、鼻、耳，除了要經常搓擦，促進局部血液循環外，還應塗上適量的防凍膏、防霜、油脂，防止皮膚凍傷。
(女):衣服要及時增減。做好活動準備後，如果感覺身體已經開始微微發熱，可以適當脫掉厚重的外套，方便身體活動。運動結束後要及時穿上外套保暖，也可以避免冷空氣通過皮膚上的毛孔侵入身體，引起感冒癥狀。
(男):掌握適當的運動量。冬季鍛煉要根據天氣和個人健康狀況合理安排。在運動中，要循序漸進，量力而行，運動持續時間不宜過長。我們小學生的運動心率要控制在150次/分鐘以下。同時，強風和濃霧也不適合戶外運動。
(女):對飲食也有要求:
1，多喝水。壹天中早起、10 am、下午3點、睡前是四個“最佳飲酒時間”。要主動喝水，渴了就喝，尤其是白開水。
2.註意粗糧、蔬菜、水果的適當搭配。這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維。有利於冬季禦寒，預防便秘，保護心血管健康。
(壹起):俗話說“冬天多動，少生病；冬天懶，喝碗藥。”同學們壹定要多運動，熱愛運動，堅持鍛煉，增強體質。讓我們壹起感受運動和學習的快樂。
(E):紅領巾廣播到此結束。感謝您的聆聽。老師們，同學們，再見！