腰部運動有哪些？現在很多人都有腰部勞損的癥狀，所以在日常生活中，很多人會通過壹些腰部運動來放松腰部。鍛煉自己腰部的方法有很多，但是在做腰部鍛煉的時候要註意方法的正確。下面分享壹下什麽是腰部運動。
1腰操有哪些？第壹節雙手捧天。
預備姿勢
雙腿直立，略寬於肩膀，手指在上腹部前方交叉，掌心向上。
行為
1，雙臂舉至面部翻轉掌托，擡頭挺胸，掌心向上。
2.雙臂帶動上半身，向左彎曲壹次。
3.再次側彎。
4、歸約，5~8和1~4壹樣，只是方向相反。練習次數為2×4八拍。
第二節轉身推手
預備姿勢
雙腿直立，略寬於肩膀，雙於腰部握拳。
行為
1.推動右手直立的手掌向前，手掌向前。同時上身開始向左旋轉90度看其左後方，然後左手向左伸展，拳頭抵住腰部，兩臂成壹條直線。
2.還原。3~4與1~2相同，但方向相反，練習次數為2×4八拍。
第三節臀部旋轉
預備姿勢
雙腿直立，雙腳略寬於肩膀，雙手叉腰，拇指向前。
行為
1~4雙手輪流推骨盆，順時針轉圈。5~8和1~4壹樣，只是方向相反。
第四節張開雙臂，彎腰
預備姿勢
1，雙腿直立，雙腳略寬於肩，雙手交叉於腹前。
行為
1，雙臂向前擡起，擡頭，收腹，看手背。
2.雙臂通過身體側面垂向側面，掌心向上。
3.雙手翻轉，上身向前彎曲。
4.雙臂交叉在胸前。
5.手臂緊貼耳朵，上肢伸直成1的姿勢。6~8和2~4壹樣，最後恢復原來的姿勢。練習次數為2×4八拍。
第五部分:弓步和手掌插入
預備姿勢
站直，兩腿分開成壹大步。雙手緊握腰部。
行為
1，上半身左轉成左弓步，同時右拳變掌向前向上插掌。手掌側，拇指與頭頂平齊。
2.恢復到準備姿勢。3~4和1~2壹樣，只是方向相反。練習次數為2×4八拍。
腰部保健方法
1，腰部保健要註意。
腰痛的人飲食壹般和普通人差別不大。但是要註意避免吃太多生冷食物，即使是夏天也不要喝太多冷凍飲品。
對於寒滑的水果，如西瓜，不宜壹次吃太多。對於慢性腰痛，可以經常服用壹些補腎的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等。，可以根據自己的體質和病情適當選擇。
2、腰部護理要註意保暖。
腰痛的女性要註意保暖，尤其是冬春寒冷潮濕的季節，尤其是腰部。盡量避免淋雨受涼，晚上躺在風裏等。避免長時間躺在潮濕的地方。在寒冷潮濕的季節，可以使用電熱床墊保暖。
經常鍛煉腰部可以拉伸腰部肌肉，促進局部肌肉的血液循環。因此，對於久坐、久立工作的患者，應適當鍛煉腰部壹定時間，使腰肌緩解緊張，減輕疼痛。如果可以在室內走壹點，做壹些腰部運動等。
3.做腰部運動時不要過於激進。
突然讓腰部受力，很容易造成腰肌勞損或者腰椎間盤突出。彎腰搬運重物時，最好先蹲下，讓身體重心下沈，小心用力。
4.註意補鈣
腰疼不僅與肌肉勞損有關，還與骨骼的健康有關，比如缺鈣。如果多吃豆類、奶酪、酸奶等。在飲食上，可以預防骨質疏松，緩解腰疼。
腰部按摩
1，揉命門穴
命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與前臍正中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，將食指的掌指關節突起(拳尖)放在命門穴上。
順時針揉捏9次，再逆時針揉捏9次，重復操作36次。有意鎮守命門穴。每天揉這個穴位，有溫腎壯陽，益腰脊柱的作用。
2.揉腎俞穴
腎俞穴在第二腰椎棘突下1.5寸，與命門穴平齊。雙手握拳，將食指掌指關節突起處放在兩側腎俞穴上。
順時針揉捏9次，再逆時針揉捏9次，如此連續36次。觀察腎俞穴。每天揉這個穴位，有滋陰補腎壯腰的作用。
有哪些腰部運動2腰部運動？
壹:站在地上，雙腳分開，雙臂水平擡起，向前彎曲，先用右手摸左腳腳趾，然後站起來，再用左手摸右腳腳趾。如此重復10-20次。
二:站在地上，雙腳分開，雙臂向上，腰先向前，掌心直下觸地，然後站起來，腰向後，面朝上看天空，這樣做10-20次。
三:站在地上，雙腳分開，雙手叉腰。先向左彎腰，再向右彎，每側彎10-20次。
四:趴在床上，擡頭挺胸，肚子貼在床上，雙臂向兩側展開，雙腿並攏伸直，盡可能向上擡起，像“噴氣式飛機”壹樣，停留5-10秒放下，休息壹會兒再連續做5-10次。
五:仰臥在床上，雙臂放在身體兩側，頭腳跟放在床上，腰部盡量向上拱起，放下5-10秒，連續做5-10次。
六:站在地上或趴在床上，腰部放松，雙手捶腰，直到腰熱為止。