慢慢將手臂伸過頭頂，雙手交叉，拉伸。這種養生運動可以鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進血液回流。但需要註意的是，動作壹定要輕柔緩慢，否則很可能傷到肌腱。而且人剛睡醒需要幾分鐘，從躺到坐應該有個適應時間。慢慢起來，慢慢坐著，這很重要。另外，拉伸前可以揉揉關節，做做熱身，不至於讓身體壹下子緊張起來。
邊上廁所邊健身？點擊牙齒
養生運動，即上下牙齒輕輕叩擊，可以強健牙齦、牙齦、牙根，增強牙齒的力量。這個小動作還能促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且上廁所的時候更適合練習，因為從中醫的角度來說，小便的時候，人的腎臟是向下流動的，這個時候敲牙齒有助於固腎精，壯筋骨。
刷牙時的健康運動？肛提肌
吸氣收腹提肛，呼氣放松肛門。做此動作10 ~ 20次，可增強肛提肌力量，對控制老年人肌肉松弛引起的尿失禁有效。而且還能緩解痔瘡和便秘。另外，這個動作之後，還可以練習腹式呼吸，效果倍增。
穿衣時的保健運動？擴胸
雙手自然下垂，在背後握手，然後伸直手臂，挺胸。這個動作壹般可以重復10次，可以鍛煉胸肌，增加肺活量，幫助人體呼出更多的廢氣，吸入更多的氧氣。此外，它可以放松脊柱和背部肌肉。但需要註意的是，患有心腦血管疾病的老年人在做這種保健運動時，可能會出現心率加快的情況，應放慢速度，不可過大。
久坐後的健康運動？無力的
很多老人喜歡打麻將或者看電視，壹坐就是很久。建議定時站立，拍打腹部、臀部、腿部等部位，通過外力促進皮膚和皮下血管的松弛，疏通經絡。拍掌後還可以擡腳踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉平衡能力。但不建議骨質疏松的老人做這個動作，因為墊腳時人體的重力在腳底，容易造成骨折。
邊看電視邊健身？轉動妳的眼睛。
將眼球順時針旋轉10次，再逆時針旋轉10次，可以使眼球上下運動，緩解眼疲勞，放松眼部肌肉，保護眼部神經和血管。需要註意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合此動作。