古代早睡是指第壹更，晚睡是第二更。古代是晚上七點，晚上九點。對於現代人來說，晚上七點睡覺幾乎是不可能的，大部分人九點睡覺也很難。
在古代，午夜時分，只有小偷和守望者還醒著，但在現代，根本沒有人睡覺。所以我建議十點睡覺，就算現代人早睡。
早上早起不壹定對現代人有好處。
早上早起不壹定對現代人有好處。比如有的老人早上四五點就起來鍛煉身體。傳統健康知識認為這種習慣對健康很有好處。
壹位長輩冬天直不起來，臉看起來特別黑，特別幹，有明顯的寒氣。但是，十幾年來她壹直保持著這個早起的習慣。她壹直認為這個習慣是她健康的最大來源。她每天都把鬧鐘定在四點以後起床，有時還會熬夜，經常導致睡眠不足。
她壹點也不知道，這個冬天早起的習慣才是她不能挺直腰板的真正原因。
早起的壞處
(1)首先，冬天早晨太陽出來之前，地球壹整夜都在降溫，這是壹天中最冷的時候，也就是中醫所說的“陰中之陰”的時候。年紀大的人本來身體就弱，這個時候出門容易感冒。這就是《黃帝內經》中建議人冬天要晚起，最好太陽出來後再出門的原因。
第二個缺點是她經常晚睡，卻堅持早起，以至於長期處於睡眠不足的狀態。早起鍛煉的好處抵不上睡眠不足帶來的危害。尤其是老年人，充足的睡眠是追求健康最珍貴的藥方。
我心臟有問題，夏天早上起不來。
壹個朋友跟我抱怨說，夏天的早上我起不來。以我的經驗來看，這種情況應該是他的心臟受損，身體在睡覺的時候得到修復。雖然睡了壹夜，身體也忙了大半夜，但是特別累。
心臟損傷可能包括心肌炎、二尖瓣關閉不全或脫垂，只能靠身體自身修復。在春、秋、冬三季，因為人體必須排出壹部分血液來保持重要器官的溫暖，所以只有在夏天，人體才能把壹直保持溫暖的血液全部釋放出來，才有足夠的能量來修復心臟。
身體在修復心臟的時候，主要的癥狀就是夏天早上起不來床，起床後還是覺得有點冷，因為體表的血液轉移到身體裏來用了。雖然《黃帝內經》說夏天可以早起，但是對於這位朋友來說，夏天壹定要晚起，對身體有益。
暑假期間，壹些孩子喜歡早上呆在床上。我給家長的建議是，在孩子不上學的日子裏，最好讓他們睡到自然醒。有時候臥床是身體真正的需要，而不是懶惰。
在臺灣省和中國大陸，大多數孩子在上學期間很難獲得足夠的睡眠，這對他們的健康非常有害。考慮到這個因素，即使孩子沒有心臟問題，也應該讓孩子在節假日補上平日的睡眠不足。
最好的健康——睡到自然醒
在現有的醫療技術中，人體自我修復工作的操作知識還是空白。身體的大部分修復工作只能在睡眠中進行。我們不知道身體每天在做什麽，也不知道身體什麽時候需要更多的睡眠來做更多的事情。所以，最好的睡眠策略是順應身體的需求，自然醒來。這是傾聽身體聲音的另壹種方式。
有朋友說，壹個形式做了三招，沒看出身體有什麽變化。交談之後，幾乎大多數人只做了壯膽——敲門，而沒有早睡。三招中，如果不做其他兩招，只做早睡這壹招，身體就有機會改善。但是其他兩招都做了，不早睡，之前的努力都白費了。三種方法中，早睡和充足的睡眠是最重要和最基本的。
越來越多的人使用健康食品來保持健康。有的人吃的好，有的人吃的沒效果。區別也在睡眠上。在使用健康食品的時候，最重要的觀念是，生活和休息壹定是調理的主要手段，健康食品只是起輔助作用。如果妳完全依賴健康的食物，卻維持著不正常的生活作息，那麽效果會非常令人失望。