根據蘋果綠色健康網的查詢，是跑步還是走路取決於訓練計劃。拉訓是行軍露營訓練的俗稱，也叫移動露營。是指部隊在行軍過程中離開營房組織訓練，可以以練走、打走、走為基礎，可以靈活運用多種方式。它的優點是活動範圍廣，在各種地形上訓練，近似實戰，對部隊的能力訓練大。壹般來說，zipper中有以下幾種運行事件:
長跑:長跑是指在壹定時間或距離內連續跑步。長跑能提高心肺功能、耐力和速度，還能增強心理素質和意誌力。長跑的速度和強度要根據個人的體能和目標來調整，壹般每公裏6-8分鐘為宜。
間歇跑:間歇跑是指在壹定時間或距離內，快慢交替跑。間歇跑可以提高有氧和無氧代謝、爆發力和耐疲勞能力，也增加了訓練的趣味性和挑戰性。間歇跑的速度和強度要根據個人的體能和目標來調整，壹般每公裏4-6分鐘為宜。
拉鏈跑:拉鏈跑是指在壹定的時間或距離內，按照壹定的順序進行的快慢跑。拉鏈跑可以提高心肺功能、耐力和速度，還可以增強團隊合作和默契。拉鏈跑的速度和強度要根據個人的體能和目標來調整，壹般每公裏5-7分鐘為宜。
zipper中的行走事件主要包括以下內容:
平地行走:平地行走是指在平坦的道路上快速而穩定地行走。在平地上行走可以提高心肺功能、耐力和協調性，還可以減少關節損傷和疲勞。平地行走的速度和強度要根據個人的體能和目標來調整，壹般每公裏10-15分鐘為宜。
山地行走:山地行走是指在傾斜的道路上快速而平穩地行走。登山運動可以提高心肺功能、耐力和協調性，也增加了訓練的難度和效果。山地行走的速度和強度要根據個人的體能和目標進行調整，壹般以每公裏15-20分鐘為宜。
負重行走:負重行走是指背負壹定重量的背包或器械，快速、穩定地行走。負重行走可以提高心肺功能、耐力和協調性，還可以增強肌肉力量和骨密度。負重行走的速度和強度要根據個人的體能和目標進行調整，壹般以每公裏15-20分鐘為宜。